Maven bliver slap og strækker sig indresultatet af mange grunde. Mangel på stress fører til, at maven buler frem under tryk fra indre organer, selvom der ikke er overskydende fedt på den. Meget få mennesker bruger deres mavemuskler i deres daglige aktiviteter. Derfor har denne del af kroppen ofte brug for justering.
Sådanne vigtige begivenheder i en kvindes liv somgraviditet og fødsel svækker maven væsentligt, fordi maven strækkes flere gange under graviditeten. Hvis du efter fødslen ikke udfører øvelser for hurtigt vægttab i maven, kan den elastiske presse forblive din rørdrøm.
Overgangsalderen er en anden grund til udseendet af en mave, selv hos de kvinder, der altid har pralet med en flad talje.
Mave slankende øvelser kan hjælpe dig med at skabe en stærk og fast mave samt forbedre din kropsholdning, gangart og humør.
Når du udfører komplekset, skal du huske detalle bevægelser skal udføres glat, hold hovedet i en neutral position, træk vejret korrekt. Øvelser til slankende mave hjælper dig hurtigt med at vende tilbage til deres tidligere former, forudsat at du gør dem regelmæssigt og korrekt.
Abdominal slankende træning - Rulle
Sid på måtten med dine ben bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Ret ryggen ud som om den strækker sig mod loftet. Sæt dine arme omkring dine hofter.
Når du ånder ud, starter du fra halebenet langsomt ogrul forsigtigt tilbage, så alle ryghvirvler gradvis berører gulvet. Maven skal trækkes ind, der skal være spænding mellem ryghvirvlerne. Når hovedet berører måtten, skal du udføre alle bevægelser i den modsatte retning. Løft først halsen og derefter ryggen. Vend tilbage til startposition. Øvelsen skal gentages 8 til 12 gange.
Mave slankende øvelse - vridning
Vi ligger på ryggen, bøjer vores knæ, føddertryk på gulvet. Uden at bøje knæene løfter vi benene, så hofterne danner en ret vinkel med kroppen. Vi strækker armene fremad i en højde på flere centimeter fra gulvet. Hænderne skal være parallelle med gulvet.
Tryk underkroppen mod gulvet.Vi strammer mavemusklerne. Når du trækker vejret ud, skal du rive skuldrene ned fra gulvet og trække fingerspidserne fremad, så de er bag din bagdel. Under indånding sænker vi os langsomt, mens vi indånder, trækker vi igen fingerspidserne fremad. Således svinger vi lidt op og ned uden at røre ved måtten med skulderbladene. Vi udfører 8-12 øvelser ad gangen.
Mave slankende træning - strækker sig
Udgangsposition på bagsiden.Knæene er bøjet, fødderne presses mod gulvet. Træk dit venstre knæ mod brystet. Udånd, træk dine mavemuskler og løft dit ben fra gulvet. Prøv at løfte dit ben så højt som muligt, mens du holder ryggen på måtten. Højre hånd hviler på venstre knæ og venstre hånd hviler på venstre ankel. Stram din mave, når du indånder, og løft dine skuldre fra gulvet.
Byt dine ben steder (ret venstre ben, bøj det højre). Prøv at bevæge dig jævnt med vægt på at træne dine mavemuskler. Skift mellem ben og arme, indtil du gennemfører 8-12 reps.
Mave slankende øvelse - planke
Det er nødvendigt at komme ned på knæ og palmer (blivepå alle fire). Placer dine håndflader under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Træk det ene ben tilbage, og understøt spidserne af tæerne. Gør det samme med det andet ben.
Hold din kerne, mens du trækker dine mavemuskler. Kroppen skal danne en lige linje fra fødder til skuldre. Hold denne position i et minut. Husk at trække vejret korrekt.
Det vigtigste at huske, når du gørøvelser til maven - hvis du gør en indsats, bliver resultatet forbløffende. Hvis du udfører øvelserne korrekt og regelmæssigt, bliver du meget snart ejer af en flad, tonet mave. Tro på dig selv, og du vil få succes!
