Sutulaya ryggen kan ødelægge selv de mestpletfri legemsforhold. Men ikke kun for skønhedens skyld skal du udvikle og opretholde den rette stilling. Dette bør gøres for at opretholde helbred i mange år. Derfor bør hver person med et lignende problem være interesseret i spørgsmålet om, hvordan man retter sin kropsholdning.
Som du ved kan defekter i kropsholdning føre tilen række sygdomme, der forværrer livskvaliteten. Dette er en osteochondrose af alle dele af rygsøjlen, hvilket fører til smerter i nakken, nedre ryg, thorax, hovedpine, intervertebral brok. Vanen med slouching medfører nedsat vejrtrækning, blodcirkulation og hjerteaktivitet, og forårsager også hurtig træthed og kronisk træthed.
Hvor slash kommer fra og hvordan man retter detkropsholdning? Krumningen af rygsøjlen begynder at danne sig i barndommen. Dette fører til et langt møde ved skolebordet og på en computer i fastgjort tilstand, ubehagelige møbler i skoler og i hjemmet, vanen med at bukke med høj vækst og med jenternes ønske om at skjule det voksende bryst og tidligt bære sko med høje hæle.
Årsagen til dårlig kropsholdning er sygdom,forbundet med spinalkurvatur: kyphos, skoliose, lordose. Med skoliose er ryggen buet sideværts med kyphosis, en bagudbøjning forekommer i brystområdet, med lordose bøjer lændebøjlen sig fremad.
Stoop opstår, hvis musklerne,ansvarlig for god kropsholdning, dårligt udviklet. Selv hvis en person forsøger at holde ryggen, vil svage muskler ikke tillade ham at gøre det i lang tid, da de hurtigt vil trætte, og derudover vil smerter i led og muskler fremstå. For at undgå sådanne konsekvenser er det nødvendigt at foretage korrektion af kropsholdning. Øvelser på simulatorer, Pilates, dans, yoga - alt dette har en gavnlig effekt på at opretholde en lige ryg.
Det er nemmest at rette din kropsholdning på børns alder, men hvis du ønsker det og vedholdenhed, kan det gøres selv som en voksen.
Hvis bukken er forårsaget af en svag muskelkorset,Du kan danne en lige ryg ved hjælp af øvelser. Sådan retter du din kropsholdning med motion? Hovedbetingelsen for succes er regelmæssighed. Øvelse fra tid til anden fører ikke til det ønskede resultat. Øvelser med det formål at bekæmpe slouching bør gøres hver dag, og endnu bedre, to gange om dagen.
For at rette op på holdningen bruges øvelser, der strækker musklerne, hvilket øger rygsøjlens fleksibilitet og styrker musklerne i ryggen, brystet og maven.
Stretching gør musklerne elastiske. Følgende stretchøvelser skal udføres.
Сидя на коленях, руки сомкнуть в замок за спиной.Forsøg at løfte armene så højt som muligt, mens du anstrenger dine mave. Tag en dyb indånding og hold vejret i et par sekunder. Udånding, sænk hovedet til brystet og slap af. Udfør 10 gange.
Siddende på tyrkisk, hæv armene foldet til slottet så højt som muligt med palmerne op og nå over hovedet. Når du sænker hænderne, trækker du ud så meget som muligt. Kør 10 gange.
Træning, stræk rygsøjlen. Liggende på maven, riv armene, benene og hovedet fra gulvet og prøv at holde så længe som muligt uden at røre gulvet.
For at styrke rygmusklerne kan du udføre forholdsvis enkle øvelser.
Lig på ryggen, benene bøjede ved knæenefødder på gulvet. Riv bagdelene ned fra gulvet til maksimal højde, og hold den i cirka 10 sekunder. Denne øvelse kan udføres i en anden version: læne dig på gulvet med bagsiden af hovedet og fødderne.
Sid på gulvet, læg hænderne på bagsiden af gulvet. Løft bækkenet, bøj, hovedet tilbage. Hold i denne position et par sekunder.
Lig på en blød stol, mave ned, benene nedat ordne. Hoved, skuldre og arme vippes fremad. Løft langsomt dit hoved og skuldre, mens du spreder dine arme til siderne. Hold denne position i cirka 7 sekunder. Træning kan udføres med 3 kg håndvægte.
For at rette holdning kan du gå og squat med en lille belastning på hovedet, for eksempel med en bog.
Ved sygdomme i rygsøjlen, korrektion af kropsholdningbør administreres under medicinsk tilsyn. Hvordan korrigeres holdning med krumning af rygsøjlen? For at gøre dette skal du udføre en række aktiviteter. Behandling kan omfatte speciel gymnastik, svømning, manuel terapi, akupunktur, fysioterapi, massage. Tildel iført korsetter, bandager, hovedholdere, ortopædiske indlægssåler. Påfør om nødvendigt D-vitamin, calciumpræparater - smertestillende og antispasmodika. I alvorlige tilfælde udføres kirurgi.
