Knæleddet er et af de sværeste ogmobil i den menneskelige krop. Det kan modstå meget stress og udføre vigtige funktioner under løb, spring, gå og andre bevægelser. Arrangementet af knæleddet er ret vanskeligt, derfor forstyrres metabolisme eller blodcirkulation i dets vævstilstand. Knæets funktion påvirkes også af forskellige skader, øget stress og degenerative processer i kroppen med alderen. Alt dette forårsager forskellige sygdomme. En af de mest effektive metoder til deres behandling er gymnastik til knæleddene. Det er meget vigtigt, at de specifikke øvelser, som din læge har ordineret, følges.
Fælles dysfunktioner
Knæet er meget komplekst.Et specielt hængselled af knogler, et stort antal muskler og ledbånd giver bevægelse i leddet i forskellige retninger. Denne samling har speciel elastisk brusk - menisci, som giver den stødabsorberende egenskaber og beskytter knogler mod ødelæggelse. Bevægelse i knæet er mulig på grund af det muskulære ledbåndsapparat. Derudover passerer et stort antal nerver og blodkar gennem dette sted. Alt dette gør knæleddet meget sårbart over for fysisk stress, skader og andre påvirkninger.
På dette sted sådanpatologier såsom gigt, artrose, synovitis, bursitis, senebetændelse, forstuvning og andre. Gendannelse af knæfunktion er en lang og vanskelig proces. Derfor bør behandlingen af sådanne patologier være omfattende. Efter at have undersøgt og bestemt årsagen til nedsat mobilitet og smerte ordinerer lægen forskellige behandlingsmetoder. I dette tilfælde betragtes behandling af knæleddene ved gymnastik som den mest effektive. Når alt kommer til alt er det bedst at gendanne arbejdet med muskler og ledbånd, gendanne elastisk brusk og stoppe ødelæggelsen af knoglevæv ved hjælp af specielle øvelser.
Gymnastikopgaver
Et specielt kompleks af træningsterapi forbedres betydeligtarbejdet i bevægeapparatet. Han udnævnes af en læge, alle øvelser vælges individuelt afhængigt af typen af patologi, patientens alder og hans generelle helbred. Knægymnastik udfører følgende funktioner:
- styrker musklerne
- øger ledbåndens elasticitet;
- forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer i væv;
- øger fælles mobilitet
- lindrer knæsmerter.
Grundlæggende Arbejdsregler
Knæ gymnastik skalordineret af en læge. Afhængigt af typen af patologi skal øvelserne faktisk være forskellige. Især skal du være forsigtig med belastninger på knæene efter skader, med artrose, akut inflammatorisk proces. Men at vælge det rigtige sæt øvelser er ikke alt, det er meget vigtigt at gøre det rigtigt. Der er flere regler, hvis overholdelse vil gøre træningsterapi for knæleddet nyttigt:
- klasser skal være regelmæssige, mindst 30 minutter om dagen, det anbefales ofte at øve 2-3 gange i 10-15 minutter;
- forløbet af sådan behandling skal vare mindst en måned, og i nogle tilfælde skal gymnastik udføres konstant;
- øvelser udføres jævnt uden pludselige bevægelser og stærke belastninger på leddet;
- belastningen i begyndelsen af klasser skal være lav, øvelser udføres med lav intensitet, og den skal øges gradvist;
- for det første skal antallet af gentagelser af øvelserne være 3-5 gange, gradvist skal de bringes til 10-15;
- smerter bør ikke tillades under træning;
- i slutningen af træningen er du nødt til at hvile dine knæ - læg dig ned, ret dine ben, lav derefter en let selvmassage og tag et kontrastbrusebad.
Kontraindikationer til gymnastik
Træningsterapi for knæleddet er det vigtigsteen behandlingsmetode, der er ordineret til forskellige patologier. Men patienten har ikke altid lov til at træne. Nogle gange skal du kigge efter andre måder at gendanne leddet på. Gymnastik er kontraindiceret i sådanne tilfælde:
- med hypertension
- med øget intrakranielt tryk
- i nærværelse af en brok
- patienter med blodsygdomme
- med svær kardiovaskulær insufficiens
- når temperaturen stiger
- under infektiøse og inflammatoriske sygdomme;
- i den første måned efter operationen
- i det akutte forløb af ledsygdomme
- med purulent betændelse
- i nærvær af ankylose.
De bedste øvelser for knæartrose
Denne sygdom er kendetegnet ved en overtrædelsemængden og sammensætningen af ledvæske, ødelæggelse af bruskvæv og begrænsning af ledmobilitet. I den indledende fase af artrose er det gymnastik, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen og genoprette knæets funktion. Særlige øvelser styrker musklerne, lindrer muskelspasmer og stopper sygdommens progression. Du kan gøre det selv i den akutte periode af sygdommen, men kun under tilsyn af en læge. Øvelser til knæleddet til artrose kan omfatte følgende øvelser:
- liggende på ryggen, drej dine fødder, drej dem, stræk dine hæle fremad og stræk lægmusklen;
- løft skiftevis lige ben fra samme position;
- træk derefter benet bøjet ved knæet til maven;
- i løbet af eftergivelsesperioden er øvelsen "cykel" nyttig;
- sidde på en stol, svinge dit ben, bøje og udbukke det ved knæet.
Statiske knæøvelser
I tilfælde af ødelæggelse af knogle- og bruskvævet stort antal dynamiske belastninger kan være skadelige. For at styrke ledbånd og muskler uden at stresse selve leddet kan du bruge statiske øvelser. Desuden skal forsinkelsen i den ekstreme position være 40-60 sekunder. Det bør ikke forårsage en masse spændinger og vejrtrækningsproblemer. Statisk gymnastik til knæleddet med artrose kan omfatte følgende øvelser:
- liggende på din mave, løft dit ben 15 cm fra gulvet, mens du bøjer det ved knæet;
- sidde på en stol, rette det ene ben, derefter det andet ben, løfte dem fra gulvet og holde dem i denne position;
- stående og holde fast i støtten med dine hænder, stige på tæerne og derefter på dine hæle og dvæle et stykke tid.
Gymnastik efter metoden fra S. Bubnovsky
Kendt læge, der praktiserer metodenkinesioterapi, mener, at det kun er muligt at gendanne knæfunktionen ved hjælp af fysisk træning uden brug af medicin. Dr. Bubnovsky har skabt et specielt kompleks, der hjælper med at genoprette helbredet i knæleddene i enhver patologi. Dens største forskel fra traditionelle træningsterapiklasser er, at øvelserne udføres på specielle simulatorer. Men du kan gøre det derhjemme ved hjælp af et elastisk gummibånd.
Komplekset skabt af Sergei Bubnovsky,fremmer gendannelsen af leddene ved at forbedre blodforsyningen og vævsernæring og lindre muskelspasmer. Det inkluderer specielle øvelser, der kun kan udføres under tilsyn af en specialist:
- Pak knust is over dine knæ. I denne tilstand skal du sætte dig ned på dem og gå forsigtigt et par skridt og læne dig på en stol.
- Fra en knælende position skal du omhyggeligtsid på dine hæle og hold støtten med dine hænder. Først er det bedst at placere en rulle eller en rullemåtte under knæene og gradvist mindske dens tykkelse. Det er ønskeligt at opnå, at opholdstiden i denne position er 5-6 minutter.
- Når du sidder på gulvet med lige ben, skal du bøje dig, tage fat i dine fødder og trække tæerne mod dig. I dette tilfælde skal du føle, hvordan lægmusklerne strækkes.
- Liggende på din mave, bøj dine ben. Hjælp dig selv med dine hænder, og prøv at presse dine hæle mod dine bagdele.
Styrkeøvelser af Bubnovsky
Denne type belastning vises under remission forde indledende faser af udviklingen af sygdomme i knæleddet. Træning med kraft hjælper med at styrke muskler, forbedre cirkulation og vævsernæring. De kan kun udføres efter konsultation med en læge, fordi sådanne belastninger i nogle tilfælde kan være skadelige. Til styrketræning anbefaler Dr. Bubnovsky at bruge en gummistøddæmper i form af et elastikbånd. Den ene ende af den er fastgjort til ankelleddet, den anden til en fast støtte eller holdes i hånden. Du kan gøre følgende øvelser:
- liggende på din mave, bøjet dit ben ved knæleddet, overvinde støddæmperens modstand;
- fastgørelse af båndet på den anden side, så benet er bøjet ved knæet, er du nødt til at bøje det;
- lig på ryggen og bøj dit ben fast med en støddæmper;
- sidde på gulvet sidelæns til den støtte, som støddæmperen er fastgjort til, bringe og trække benet tilbage og overvinde dets modstand;
- stående, bøj benet og prøv at røre ved balderne med hælen.
Hvad er dårligt for knæleddet
Med forskellige patologier på dette sted, ikkealle slags belastninger. Der er øvelser, der kan skade og yderligere ødelægge ledbrusk. Knægymnastik bør ikke omfatte spring, løb eller stationære cykeløvelser. Bøjninger med en sving, dybe knebøjninger, lunger og andre belastninger forbundet med stærk bøjning af knæene er meget skadelige for dem.
Særlige øvelser udført korrekthjælpe med at genoprette mobilitet, lindre smerter og betændelse. Motion er den bedste måde at stoppe sygdomsprogression og genoprette knæets sundhed.
