At tage sig af sit eget helbred fører en person tilvejen slået af millioner af spor: de blev efterladt af dem, der drømmer om evig ungdom og uforglemmelig skønhed. For en moderne byboer eller byboer, der i flere dage sidder foran en skærm ved et kontorbord og bevæger sig udelukkende sidder bag rattet i en bil, er spørgsmålet om at bevare den fysiske form ikke inaktiv.
Feature af kvindelige hænder: hvad "kroge" mænd
Kroppen af en succesrig dame er en kompleks brøndtrænede muskler, hvor der ikke er mindre - alle er vigtige. Men hvis underlivet og hofterne altid er i centrum for hendes opmærksomhed, betragtes det sommetider som uvigtigt at styrke armens muskler for kvinder: de bliver ofte uretfærdigt henvist til baggrunden i træningssystemet. I mellemtiden er det de smukt "syede" hænder, der først tiltrækker mænds opmærksomhed, for ikke at nævne det faktum, at stærke muskler i høj grad letter livet for det svagere køn. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe armene op, meget grundlæggende for både unge og ret modne kvinder.
Forgæves frygt for blide skabninger
Kvinder er forvirrede af en ret almindeligvildfarelsen om, at kun mænd skal træne deres arme: muskelhøje dekorerer dem, men det svagere køn har slet ikke brug for dem. Af frygt for overdreven vækst af biceps, skulderspænd og generel maskulinisering af torso er de slet ikke optaget af problemet med, hvordan man pumper op i armene. I en dags træning udfører de en række øvelser, men vær ikke opmærksomme på at træne armens muskler.
Naturens sarte kreationer behøver ikke giderved denne lejlighed, da naturen i sig selv beskytter dem mod overdreven muskelvækst: hormonet testosteron, som er ansvarligt for maskulinitet og muskelvækst, er til stede i kvindernes krop i små mængder.
Hvilke muskler er armene lavet af
Alle kan gøre deres hænder smukke, selv franaturen er ikke en meget rigt begavet kvinde. Man behøver kun at sætte opgaven med, hvordan man opbygger armene i 1 dag, uge, måned og udvikler en strategi og træningstaktik. Samtidig betyder "pumpning" til piger slet ikke at opbygge de synlige ujævne muskler, men kun at styrke armene, give dem en forførende lindring og yndefulde linjer. De samme øvelser, som fyre laver, og som ønsker at opbygge kraftig muskelmasse, vil blide og svage kvinder bruge til deres egne formål og praktisk talt besvare spørgsmålet "hvordan kan du pumpe musklerne i dine arme op og stadig være feminin?"
Hvor mange armøvelser der skal udføres på en dag
Effektive større muskeløvelser -bøjninger og forlængere af skulderen - vis hvordan man pumper armene op. I 1 dag skal du ikke nidkært udføre hele træningsprogrammet og lave et sæt øvelser for alle armens muskelgrupper. Eksperter anbefaler ikke at køre heste, men at udarbejde en tidsplan for ugedagene og nøje følge den.
En sådan tidsplan foreskriver en dagarbejde på en muskel, for eksempel biceps, og lav triceps næste gang. Det samme gælder deltoidmuskel og underarm. Sådanne øvelser tager typisk kun et par minutter pr. Træning. Det skal huskes, at styrkelse af armens muskler for kvinder ikke kun er forbundet med isolerede bevægelser: Armene trænes også indirekte, når de massive muskler i brystet, ryg, selv ben udarbejdes. Når alt kommer til alt at tage denne eller den byrde op - en vægtstang, håndvægte - eller ved hjælp af et elastikbånd, hvorved en kvinde allerede indlæser armens små muskler.
Stedet for isolerede øvelser i træningssystemet
Rådgivning om, hvordan man bygger muskler til en kvindearme, fitnesseksperter nævner isolerede øvelser, hvilket antyder, at de vil blive inkluderet i generelle træningsprogrammer for store muskler i kroppen: ryg, bryst, ben. Der lægges kun vægt på, at du ikke bør forsømme isolerede øvelser. Derefter bliver resultatet forbløffende, og kroppen får harmoniske former.
Dem, der besluttede sig for alvorligt at tackle deres hænder og givede får endelig formen, slipper af med den allerede uanstændige slaphed, spørg: "Hvordan pumpes armene op på en dag, så komplekset inkluderer alle de nødvendige øvelser til alle grupper af flexorer og extensorer?" Du kan bruge en eller to gange om ugen til isoleret armtræning eller sprede separate øvelser, som anbefalet ovenfor, på alle dage i tidsplanen.
Typer af øvelser for armens muskler
Ofte kvinder, der lige er begyndt på deres rejsetil perfektion stiller de spørgsmålet: "Hvordan pumpes armene op med håndvægte, eller er der overhovedet behov for vægte til en sådan træning?" Svaret fra eksperter er utvetydigt: vægte er nødvendige for at træne hænderne. De kan være håndvægte med forskellige vægte, op til 1 kg eller mere, armbånd, en vægtstang eller en gummiforbinding eller tape. Det er vigtigt at tvinge muskelen - biceps, triceps, deltoid - til at modstå sammentrækning, hvilket skaber den rigtige belastning. Det er umuligt at opnå synlige resultater uden håndvægte. Vi minder dig om, at vi ikke taler om muskelknolde, som i princippet ikke kan forekomme hos en kvinde på grund af den ubetydelige mængde af det mandlige hormon testosteron i hendes krop, men kun om effektiv muskelbelastning.
Øvelser til biceps - biceps flexor i skulderen, eller hvordan man opbygger hængende armmuskler
Dumbbell øvelser:
- stående, knæene let afslappede, tag håndvægte op, hold albuerne i taljen;
- bøj langsomt dine albuer ved udånding 8-16 gange;
- gentag den samme bevægelse, men i et hurtigere tempo 8-16 gange;
- gør den samme bevægelse med eller uden let vægt i et meget hurtigt tempo.
Udfør den samme øvelse med et elastikbånd:
- træk båndet i midten med den ene fod, den anden i støtten bagfra, vind enderne af båndet på hænderne, tryk dine albuer til siderne;
- bøj langsomt dine albuer, træk i båndet, gentag 8-16 gange;
- gør det samme hurtigere.
Vigtig note!For effektivt at kunne træne både hurtige og langsomme muskelfibre er det nødvendigt at ændre bevægelseshastigheden fra langsom til hurtig. For en langsom tilstand kan du tage en større vægt på en hurtig - mindre.
Hvilken muskel i armene er den vigtigste
At harmonisk udvikle en smuk håndform,det er vigtigt at huske på antagonistmusklerne. En sådan antagonist af biceps er triceps - skulderens ekstensor. Det er denne del af armens muskulære korset i uerfarne og lige begyndte systematiske øvelser, der undertiden forbliver uden opsyn. I det almindelige liv er triceps-muskulaturen i skulderen lidt involveret og er i en strakt slap tilstand, som gradvist fører til en synlig hængende og slap arm i denne del.
Præcis fordi begyndere glemmer tricepseller ved ikke om dens funktion, kaldes det armens hovedmuskel. I mellemtiden viser et par enkle øvelser, der er inkluderet i den ugentlige træningsplan, hvordan man kan pumpe triceps-musklen i armen op og fjerne en sådan uæstetisk sagging.
Bedste Triceps-øvelser
Med håndvægte:
- I stående stilling skal du bøje knæene let ogtage bækkenet tilbage og tage en semi-squat-position, så torsoen er næsten parallel med gulvet. Albuerne er fastgjort i taljen, armene er bøjet i albuerne. Ret dine arme ud ved albuerne, ret dem, tag dem tilbage og overvinde håndvægtens modstand. Gentag 8 gange langsomt med den maksimalt mulige vægt.
- Gør det samme i et accelereret tempo 8 gange.
- Fjern håndvægte og foretag bevægelser så hurtigt som muligt.
- Stå eller sidde, tag en vægt i den ene hånd ogtræk det op over dit hoved. Hold albuen fast i en position, lodret og tæt på hovedet. Bøj langsomt og bøj armen ved albuen og overvægt vægten.
Med tape:
- Tryk båndet i midten mod gulvet med den ene fod,den anden i rygstøtten i squat-positionen. Hvil med den ene hånd på låret på det fremspringende ben, med den anden tag enderne af dobbeltbåndet, tryk albuen i taljeniveau, armen ved albuen er bøjet. Ret langsomt din arm ud, træk den tilbage og overvinde båndets modstand.
- Gentag det samme hurtigere.
- Udfør bevægelser med begge hænder på samme tid, tryk båndet ned på gulvet med dine fødder, tag en semi-squat-position og tag enderne af båndet i hver hånd. Samtidig er armene bøjet i albuerne og fastgjort i taljeniveauet.
- Skift skiftevis de udstrakte arme foran dig og spred dem til siderne, hvor du overvinder vægten af håndvægte eller tapens modstand. Gentag 8-16 gange, skift tempoet i bevægelserne fra langsomt til hurtigt.
