Miste vægt er helt muligt.Det er kun nødvendigt at virkelig ønske dette og begynde at arbejde på dig selv. Umiddelbart bør det forstås, at et hurtigt og dramatisk vægttab uden nogen anstrengelse er en myte. Selv de mest fantastiske kostvaner er ikke i stand til at arbejde et mirakel på kort tid. Desuden er de mange kontraindiceret. Derfor er det ikke værd at risikoen, men det er nødvendigt at forstå - uden fysisk træning kan du ikke opnå effektive resultater. Øvelser til vægttab er forskellige. De bør omfatte skiftevis: aerobic, styrke fitness, stretching - øvelser (stretching).
Aerob træning
Aerob træning for vægttaben tur, jogging, svømning, dans, cykling. De er designet til at træne hjertet og lungerne. Sådanne øvelser involverer flere muskelgrupper samtidigt. Samtidig bliver vejret dybere, hyppigere, mere ilt absorberes. Oxygen nærer blodet, som bærer det gennem hele kroppen, nærer organerne og musklerne. Aerobic hjælper med at brænde store mængder kalorier.
Аэробные упражнения для похудения необходимо gør jævnt uden at overbelaste kroppen. For at opnå den ønskede effekt er det tilrådeligt at fordele øvelserne som følger: Middelaktivitet anbefales i to og en halv time om ugen, høj aktivitet - en time og en kvart. Denne gang skal beregnes i 4-5 dage.
Fitness - motion for vægttab
I fitness er et særligt sted optaget af styrkeøvelser. Hvis du vil tabe dig, er styrketræning nødvendig mindst to gange om ugen. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, er det muligt at lave effektive vægttabsøvelser derhjemme. Ved at styrke musklerne fordamper et stort antal kalorier. Fedtforbrænding opstår. For at tone musklerne kan du bruge plastflasker med sand eller vand som håndvægte. Udførelse af push-ups, squats, improviserede midler vil tjene som elementer af vægte.
Stretching - øvelser til vægttab
Også en vigtig del af fitness erstretching (stretching). De skal gøres efter et par styrke eller aerob træning. Strækning hjælper med at holde dine muskler elastiske. Derudover genopretter musklerne takket være strækning hurtigere efter fysisk anstrengelse og gør ikke ondt.
Strækning er nyttig selv uden styrketræningmotion og aerobic. De skal udføres tre gange om ugen. Men først anbefales det at udføre et par enkle øvelser for at varme musklerne op. Selv at gå på stedet vil gøre dette. Disse manipulationer bidrager til normalisering af vægten, kroppen får fleksibilitet.
Enhver fysisk træning gøres bedst igennemto timer efter måltiderne og to timer før sengetid. Mobilisering til motion, en klar tankegang for at tabe sig er meget vigtig. For at øvelserne skal gå "til det gode", skal de udføres med glæde og med overbevisning om, at målet om at ændre figuren helt sikkert vil blive nået.
Den vigtigste betingelse for træningens effektivitetderhjemme er at blive i luften, afbalanceret kost (inklusive grøntsager, frugt). Mængden af forbrug af fedt og melprodukter skal reduceres betydeligt. Morgenmad er et must. Det daglige sæt fødevarer skal være let og rig på plantefødevarer. Middagen skal være senest kl. 18.00. Middagen skal også være let, kroppen har brug for hvile og restitution fra dagens travlhed. Det er nyttigt at arrangere en fastedag en gang om ugen.
Ved at følge disse enkle retningslinjer er indsatsen ikkevil være forgæves. Det endelige positive resultat vil ikke længe vente. Om halvanden måned får figuren harmoni, huden retter sig, musklerne bliver elastiske. Derudover vil du se yngre og yngre ud i et par år, både eksternt og internt.
