Fitball er en gymnastikboldstor størrelse, designet til at udføre øvelser på hele kroppens muskler. Det blev opfundet af en schweizisk fysioterapeut i midten af det sidste århundrede til sundheds- og rehabiliteringsprocedurer. Rehabiliteringsprogrammer var rettet mod at forbedre sundheden for børn med skader i rygsøjlen, vestibulært apparat og centralnervesystemet.
Over tid begyndte bolden at blive brugt i fitnesscentre, fitness
Fitness med en bold er stærk nokbalance og forbedrer kropsholdning, øger kroppens fleksibilitet, fremmer manifestationen af lindring af mavemusklerne, øger udholdenhed og muskelstyrke. Træning med fitball fremskynder kroppens stofskifte, styrker rygmusklerne og forbrænder fedt. En fitnessbold er en billig træningsmaskine, der kan købes i enhver sportsbutik. Normalt vælges fitball efter højde. Nogle modeller af bolde er produceret med pigge eller bumser, som har en ekstra massageeffekt under træning.
Fitball-øvelser for at tabe sig og styrke musklerne
- Squats. 12 squats udføres med en lige ryg og med bolden i udstrakte arme. Under løft roterer kroppen skiftevis til venstre og højre.
- Armbøjninger.Læg dine hænder på bolden, hvil dine fødder på gulvet. Udfør 10 bøjninger i albueleddet, indtil brystet rører fitball. Først vil kroppens position være ustabil, men efter et par træningsprogrammer bliver balancen stabil. For at komplicere bevægelsen hviler hænderne på gulvet, og bolden placeres under hofter, knæ eller fødder.
- Triceps.Når du hviler bolden mod væggen, skal du vende ryggen mod den, sætte dig ned og lægge håndfladerne på bolden (fingrene peger mod dig). Der udføres 10 dybe knebøj, hvor palmerne holder fast i kuglen.
- Øvre mavemuskler og indre lår.Når du sidder på gulvet og læner dig på albuerne, skal du udføre 10 løft af lige ben i en vinkel på 45 grader fra gulvet (mens fitnessbolden er fastspændt af fødderne). En anden variation: hæve kroppen den samme vinkel fra gulvoverfladen, mens benene er på fitball.
- Sænk pressen.Liggende på ryggen placeres hænderne på bagsiden af dit hoved. Ben, der er bøjet i knæene, holder fitballen med hælene. Der udføres 12 ben- og bagdelevatorer. På det øverste punkt er du nødt til at blive hængende og belaste mavemusklerne.
- Balder. Kroppen af kroppen er på gulvet, og benene, bøjet i knæene, er på bolden. Der udføres 20 bækkenløftninger, hvor det er nødvendigt at stramme musklerne i balderne kraftigt.
Alle øvelser på fitball for vægttabudføres i fire tilgange. Efter at have fået en smule fingerfærdighed og evne til at opretholde balance, kan disse bevægelser udføres med vægte og lægge dem på anklerne eller håndledene. Det er også tilladt at bruge håndvægte under indlæsning. Drik vand eller usødet te efter træning. Det er bedre at undlade at indtage mad i mindst to timer.
Udover fysisk aktivitet medfører motion på fitball for vægttab en masse positive følelser.
