Mange overvejer fejlagtigt hovedmetodentabe sig alle slags kostvaner. Faktisk kan en diæt, der ikke understøttes af fysisk aktivitet, ikke føre til det ønskede resultat. Fysisk aktivitet fremskynder processen med at tabe sig betydeligt og reducerer dermed den periode, hvor kroppen ikke modtager de nødvendige næringsstoffer på grund af diæt (hvilket ofte fører til sundhedsmæssige problemer). Derudover hjælper træning med at forhindre eksterne ubehagelige manifestationer af vægttab (for eksempel strammes huden gradvist). Derfor vil jeg i denne artikel overveje de mest effektive øvelser til at tabe sig, både komplekse og for nogle særligt problemområder. Efter at have læst hele artiklen, vil du blive forbløffet over, hvor let det er at få smukke former og en sund krop på samme tid.
Først og fremmest vil jeg bemærke:For at udføre de mest effektive vægttabsøvelser er der ingen grund til at besøge en dyr sportsklub, der konstant fortryder de ekstra penge og den brugte tid. For at udøve derhjemme skal du fylde sportstøj og sko. Alt skal være så naturligt og behageligt som muligt. Du har også brug for flere håndvægte eller en, men med evnen til at justere vægten. Hvis du ønsker det, kan du købe en fitness- eller yogamåtte for at gøre den så behagelig som muligt.
Beslut straks, hvornår i løbet af dagen du vilmotion for vægttab. Faktum er, at de skal være regelmæssige, og det er bedre at udføre dem på samme tid, ellers vil effektiviteten være meget lav. Der er et par enkle og klare regler at huske:
1) Træning udføres ikke tidligere end 2 timer efter at have spist og sovet.
2) I mindst en time efter træning skal du ikke spise noget, kun drikke rent vand uden kulsyre.
3) De optimale intervaller for træning er 11.00 - 13.00 eller 17.00 -19.00.
4) Uddannelse skal udføres mindst en gang hver anden dag.
Før du gør det mest effektivevægttab øvelser (i princippet, som enhver anden), skal du varme op og forberede kroppen til det kommende stress. For at gøre dette kan du løbe i et par minutter med dine ben hævet højt. Udfør derefter torsobøjninger 15-20 gange til hver side. Bøjningerne vil tage ca. 4-6 minutter at gennemføre. Hvis der er en følelse af "fylde" og varme i musklerne - er du klar til at træne.
Den mest effektiveSlankende øvelser, der er målrettet mod alle muskler i kroppen. For eksempel er en meget god øvelse squats. Når de udføres, bruger kroppen energi, og musklerne i benene pumpes op. Effektiviteten af øvelsen forbedrer korrekt vejrtrækning og kropsholdning. Så vi tager udgangspositionen (herefter - I.p.): vi står og spreder benene i skulderbredde fra hinanden og presser fødderne tæt mod gulvet. Vi squat så lavt som muligt, men ryggen skal altid forblive flad. Squat - indånder, rejser sig - udånder. Alle øvelser skal udføres i en sådan mængde, at kun du kan, jo mere tid du træner, jo mere kan du gøre.
Et særligt sted besættes af effektive øvelser tilslankende mave. Nogle af dem er dedikeret til den nedre presse, og andre til den øvre. I.p.: Læg dig på ryggen på måtten, tag en stationær genstand med dine hænder. Ben skal bøjes ved knæene og hæves over hovedet ved udånding, mens de sænkes - indånder. Til næste øvelse skal du rette dine ben, for eksempel hvile fingrene på bunden af sofaen. Vi bøjer benene på knæene og sænker hovedet ned til brystet, vores hænder er låst med en lås på maven. Når vi udånder, sænk kroppen, så skulderbladene berører gulvet, mens vi indånder vender vi tilbage til SP.
Følgende øvelse hjælper med at tynde dintalje. Tag en lang pind (ca. 1,5 m), læg den på dine skuldre, hold kanterne med dine hænder. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden og vip din torso parallelt med gulvet, begynd at dreje til siderne uden at løsne pinden.
Når vi kalder effektive øvelser til vægttab af arme, bemærker vi følgende:
- push-ups i sofaen (hvis det først er svært at holde dine ben sammen, så kan du lægge dem skulderbredde fra hinanden);
- øvelser med håndvægte "lift" og "ledningsføring".For at udføre det første skal du stå lige op og strække armene langs kroppen. På konto 1 - bøj albuerne, 2 - spred fra hinanden, 3 - vend tilbage til SP. For at udføre "ledningerne" lægger vi os ned på måtten, armene er bøjet i albuerne og spredes fra hinanden. På 1 - vi lukker vores hænder, på 2 - fortynder vi. Træning "bro": stå oprejst, denne gang er armene strakt foran brystet; 1 - hænder op, 2 - vi lægger vores hænder bag hovedet så meget som muligt, 3 - hænder op, 4 - foran brystet; hver håndposition skal være fast i et par sekunder.
Efter at have øvet disse øvelser i mindst en måned og kun udelukket skadelige madvarer med højt kalorieindhold fra kosten, vil du blive glædeligt overrasket over at bemærke, hvor meget du har formået at komme tættere på dit ideal.
