Slanke og smukke ben, er dette ikke alles drømkvinder på planeten, uanset race eller alder. For at nå målet kræver det kun en lille indsats. I dag er der en speciel diæt til benene, takket være hvilken du mister alle unødvendige kg.
Diæt til ben kombinerer afbalancereternæring, et sæt fysiske øvelser og specielle procedurer, der kan udføres derhjemme. Først og fremmest for vægttab skal du gennemgå din kost fuldstændigt og opgive mange produkter. Skønhed kræver virkelig ofring. Så mange frugter og grøntsager som muligt skal vises i din daglige diæt. Men fedtholdige fødevarer såvel som stegt, mel, sød, skal være helt udelukket. En diæt til ben giver dig mulighed for at spise fisk, vitaminer i gruppe A og C, produkter, der inkluderer kalium, dette kan være: jordbær, rød peber, kiwi, gulerødder, kål, grøn løg, salat, lever, tørrede abrikoser, appelsiner og kartofler. Krydret mad, såsom hvidløg, ingefær, peber, er også tilladt, takket være hvilken blodcirkulation stimuleres, hvilket forhindrer væskeretention i kroppen. Fedtfri yoghurt, hvedekim og sojabønner indtager et specielt sted i kosten. Disse produkter er rige på magnesium og calcium, der har en gavnlig virkning på musklerne og hjælper med deres rette udvikling, hvilket er meget vigtigt, når du kombinerer træning med diæt.
Også kosten til ben og hofter tillader forbrugProtein - dette er kylling, mejeriprodukter såsom cottage cheese, kefir, mælk. Det er godt at spise mad, der forbedrer stofskiftet. Disse inkluderer bønner, broccoli, sojamælk, kaffe, grøn te, havregryn, æbler, spinat, kalkun. Dette er ikke en komplet liste. Diæt til benene skal overholdes nøje og vare højst tre uger. Alt skal være individuelt, hvis du begynder at føle, at din krop ikke klarer sig, er det bedre at tilføje de sædvanlige fødevarer til kosten og gentage kosten om et par uger.
At fikse en stiv diæt til de ben, du har brug forat lave fysiske øvelser, det bedste i kampen mod overvægt er jogging. Hvornår og hvor meget du skal løbe, bestemmer du selv. Under træningens start kan du kombinere løb med vandring og gradvist øge tiden for den første. Løb giver dig mulighed for at holde hele kroppen i god form og fjerne overskydende fedt ikke kun fra benene, men også fra maven og andre dele af kroppen. Hvis du vil styrke musklerne i benene, kan du lave knebøjler, vigtigst af alt, holde øje med dine knæ for ikke at skade leddene. Du skal squat med en flad ryg, ben skulderbredde fra hinanden, sokker ser frem. Knæene skal være bevægelige og bør desuden ikke gå ud over sokkelinjen. Squat 20-30 gange om dagen, og du vil finde slanke ben.
Diæt til ben og mave er praktisk talt intetadskiller sig fra en simpel diæt. Til morgenmad kan du spise en salat med grøntsager til frokost, kogt kyllingebryst, som indeholder en masse proteiner, og kogte grøntsager, for eksempel broccoli. Midt på eftermiddagen vil en lav-kalorie suppe med grøntsager og et glas juice være passende. Til middag kan du spise kogte grøntsager og ris eller boghvede.
Для уменьшения объемов вашей талии и живота, Ud over diæt er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser til pumpning af pressen. Den mest basale og lette ting er at dreje. Øvelsen udføres, liggende på gulvet, benene i bredden af bækkenet, knæene bøjede, hænderne er bag hovedet. Løft husets to regninger op, og sænk den ned på 2 sedler, og holder sig lidt over. Øvelser kan kompliceres ved at tilføje skiftevis benløft. Det vigtigste ved øvelser er teknik. Du kan gøre et lille antal gange, men korrekt. Hvis du føler dig meget træt, skal du stoppe, hvile et par minutter og begynde igen.
