Rygmusklerne er de næststørste i kroppenmenneskelig muskelgruppe efter benene. Ved at udøve belastninger på den præsenterede kugle kan torsoen være visuelt bredere og danne en attraktiv V-formet silhuet. Gearing i simulatoren er en ekstremt effektiv øvelse til kompleks pumpning af rygmuskler. Vi vil tale om det i dette materiale.
Funktionerne i øvelsen
Så linkarmen giver dig mulighed for at få en stigningmuskelmasse i latissimus dorsi-området, anbefales det at træne på simulatoren og udføre et bredt greb. Hvis hovedmålet er at pumpe musklerne, der løber langs rygsøjlen, skal du tage et godt greb.
Af særlig betydning er klasser, der brugerkorrekt teknik. Her skal man være opmærksom på kroppens korrekte position. Bagsiden skal være flad, benene skal være bøjet vinkelret, og fødderne skal hvile helt på gulvet. For at starte øvelsen skal du tage fat i simulatorens håndtag og trække dem mod dig. Gearingen skal ske gennem arbejdet i rygmusklerne. Du skal trække i håndtagene under udånding og sænke dem under indånding.
Fordele ved motion
Træningsforbindelse giver dig mulighed for at levereforstærket indvirkning på midterområdet. I dette tilfælde er legemets krop pålideligt fastgjort i en statisk position. Således udsættes ryggen ikke for overdreven, unødvendig overbelastning.
På grund af tilstedeværelsen af vandret oglodrette håndtag, kan atleten ændre greb. Dette giver dig mulighed for at skifte fokus fra musklerne i midten af ryggen til de perifere områder, der har brug for omhyggelig undersøgelse.
Med andre ord muliggør linkarmenat træne ryggen er sikkert for rygsøjlen. Samtidig modtager atleten en høj variation i kropsbevægelser. Hvis det ønskes, kan trækket udføres skiftevis med hver hånd.
Korrekt teknik
Forbindelsesstangen udføres som følger:
- Til at begynde med justeres simulatoren til individuelle kropsparametre. Især sædet justeres til atletens højde.
- Atleten placeres i en simulatorstol og hviler brystet på en lodret overflade. Armene strækkes fremad. Grebet udføres af simulatorens håndtag.
- Armene tiltrækkes af kroppen.I dette tilfælde er skulderbladene helt konvergerede ved slutpunktet. Under hele træningen forbliver ryggen plan. Bagudvendte afvigelser bør undgås. Enhver vibration i den øverste del af skroget betragtes også som en fejl.
- Endelig sænkes vægten tilbage. Det vender imidlertid ikke helt tilbage til supporten. Anvendelse af denne tilgang til træning gør det muligt at holde rygmusklerne i konstant spænding.
Afslutningsvis
Så vi fandt ud af, hvad der udgørlinkarm. Endelig skal det bemærkes, at uerfarne atleter ofte udfører øvelsen ved hjælp af biceps. Armene bliver trætte ganske hurtigt, og musklerne i ryggen modtager ikke ordentlig belastning. For at gøre din træning så effektiv som muligt anbefales det at trække ikke med hænderne, men med albuerne. I dette tilfælde er det værd at fokusere på ryggen og forsøge at slukke for biceps så meget som muligt.
Det er ikke så let at udvikle den rigtige teknik til at udføre øvelsen. Uden anvendelsen bør man dog ikke forvente at opnå seriøse resultater.
