Nogle gange er en fitness person på udkig efteren enhed i gymnastiksalen, der giver dig mulighed for at udføre den bedste øvelse for mavemusklerne. Den romerske stol er en af de få simulatorer, som du kan udføre en fuldgyldig lektion, der inkluderer træning af pressen fra forskellige vinkler. Mængden af tilgængelige øvelser på den har dog flere muligheder. Lad os betragte de mest produktive af dem.
Den mest populære bevægelse til rådighed forstørstedelen af gymnastiksalerne på den romerske stol er en vridende øvelse. For at udføre det korrekt skal du først tage startpositionen: Benene skal være fastgjort på specielle ruller, lændeområdet skal forblive presset, indtil det er fuldstændigt færdigt, kroppen skal sidde tæt på arbejdsfladen på bænken.
Fra højden af knæleddene, relativgraden af udvikling af mavemusklerne vil afhænge. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på denne parameter på den "romerske stol" -enhed på forhånd. Træningsmaskinen, justeret i overensstemmelse med niveauet for den fysiske kondition hos praktikanten, gør et fremragende stykke arbejde med opgaven. Under vridningsøvelsen er det nødvendigt at presse håndfladerne til occipitalområdet og derved støtte hovedet, men ikke trykke på det, og forsøge at folde kroppen til den maksimalt mulige værdi på grund af sammentrækningen af mavemusklerne. Dernæst skal du også langsomt vende tilbage til startpositionen og udføre det angivne antal gentagelser.
Den største fordel ved ovennævnte bevægelseligger i, at det er lige så nyttigt for både begyndere og erfarne atleter. Sidstnævnte kan også bruge en ekstra byrde i form af en håndvægt eller en disk fra stangen, der trykkes mod bagsiden af hovedet.
Denne simulator kan ikke kun brugesdynamisk, som i ovenstående tilfælde, men også en statisk øvelse. Den romerske stol i denne version af pressetræningen fungerer som en slags enhed til fastgørelse af benene. Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Hovedforskellen er ikke at vride, men at løfte kroppen. Der skal udvises særlig forsigtighed af dem, der praktiserer, og som har abnormiteter i lumbal lordose, da det meste af belastningen er rettet mod ham.
Af samme grund kan du ikke udføre det i ryk.Du kan også udføre en statisk-dynamisk øvelse på denne simulator. Den romerske stol i denne version af studiet af pressen tjener i højere grad som en understøttelse af ryggens skulderregion og en fastgørelse til armene. Grundlaget for bevægelsen er at løfte benene fra en liggende stilling med en gradvis overgang til adskillelse af bækkenområdet fra overfladen og blive på skulderbladene. I dette tilfælde spiller hænderne hovedrollen for balanceregulatoren. Naturligvis er dette en meget vanskelig øvelse. En romerstol til dette formål kan kun bruges af en meget erfaren atlet med veludviklede muskler, ikke kun i maveområdet, men også af hele torsoen og især musklerne i skulderbæltet. Ved hjælp af ovenstående simulator kan du således træne pressen i tre forskellige tilstande - fra den enkleste vridning til den komplekse løft af kroppen.
