Traction T-hals - en god øvelse til ryggen!

Blandt de mange øvelser, der udvikler sigde bredeste rygmuskler, er det ret svært at finde den mest effektive. Nogle bodybuildere foretrækker pull-ups, andre til at blokere vægte, vægte eller håndvægte.

Men en af ​​de mest effektive øvelser er T-halsen.

Det er denne øvelse, der giver dig mulighed for at isolere latissimus dorsi-musklerne og fjerner også en del af belastningen fra korsryggen.

Traction T-neck bruges meget til at træne svømmere, gymnaster, wrestlers, men oftere gør bodybuilders denne øvelse.

Formålet med pressen er at udvikle de bredeste muskler, samt styrke midten af ​​ryggen.

På grund af kroppens stabile stilling er der skabt en isoleret belastning, som ikke kun giver øvre ryg mulighed for at virke perfekt, men beskytter også atleten mod lændeskade.

Så vi lærte, hvad en T-bar pull er, derfordet er tid til at finde ud af, hvordan man gør denne øvelse. Det er vigtigt at huske, at det vigtigste er den rigtige teknik. Jeg bemærker med det samme, at der er to typer simulatorer til udførelse af T-trækkraft. Først: du lægger dig på bænken med din mave, griber fat i stangen og begynder henrettelsen. For det andet: du bliver, bøj ​​dine ben lidt, ret din ryg og bøj dig fremad. Det er fra hældningsvinklen, at belastningen på latissimus dorsi afhænger. For at opnå den maksimale effekt skal du læne dig omkring 30-45 grader i forhold til kroppens udgangsposition.

Nu skal du være opmærksom på bredden på grebet. Som i alle andre øvelser på ryggen, jo smallere greb, jo stærkere fungerer rygmusklerne, som er tættere på rygsøjlen.

Med en stigning i grebets bredde pumpes følgelig dele af de bredeste, der er fjernest fra rygsøjlen.

Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af omvendt greb, men på samme tid, udover ryggen, begynder biceps at arbejde.

Hvis lasten er for tung, er det muligt at udføre trækkraft med et andet greb, denne teknik tillader ikke stangen at glide ud af hånden.

At gøre denne øvelse korrekt er smuktvanskeligt, så du bør bruge tipene fra en coach eller partner. Udgangsposition - lige arme, nakke i bunden. Træningen skal udføres i to faser. Først reducerer vi skulderbladene, det vil sige, vi forsøger at nå rygsøjlen, og så trækker vi stangen til øvre del af maven, mens vi udånder. Vi vender langsomt tilbage til startpositionen, inhalerer, udfører den anden gentagelse. Hold altid albuerne parallelt med din krop, og hæv dem så højt som muligt på ryggen.

Forsøg aldrig at trække i T-stykke.fingertavle jerky, brug ikke biceps, bøj ​​ikke ryggen og tag ikke for meget vægt. Træning skal udføres meget omhyggeligt og dygtigt. Gør tre til fem sæt 8-15 gange.

T-bar pull er en fantastisk øvelse, der ikke gør detudvikler ikke kun de bredeste muskler i ryggen, men giver dem også en fremragende lettelse og form. Hvis du vil opnå helt konkrete resultater på kort tid, skal du sørge for at medtage øvelsen i træningscyklen.

For at diversificere træningsøvelserne for fitness kan piger også udføre T-stangen i nakken.