Hver kvinde drømmer om slanke ben:slippe af med cellulite, få elastiske balder og hofter. Og dette er ikke den ultimative drøm for det meste af det rene køn. Ønsket om at slippe af med overskydende fedt på hofter og bagdel fører kvinderne til gymnastiksalen. Og de, i et forsøg på at ændre formen på deres hofter, forlader ikke simulatoren, bruger en masse tid på at udføre øvelsen i håb om, at den "fjerner overskydende", "strammer noget" osv. Hvad handler det om? Blanding af ben i simulatoren. Mange kvinder er sikre på, at det er disse øvelser, der hjælper dem med at slippe af med fedt, gøre deres ben slanke og bagdel elastiske. Er det sådan? Lad os få det rigtigt.
Benblanding i simulatoren
Simulatorens popularitet til at blande ben føralt sammen, fordi benområdet for mange er æstetisk vigtigt. Både kvinder og mænd er ikke ligeglade med det. Alle vil have stramme ben uden tegn på gelé i dette område. Køremaskinen - en simulator til at reducere benene - sigter mod at styrke de tilsvarende muskler i låret:
- kam;
- førende - stor, kort, lang.
Derudover er der en lift af skrædderen og musklerne i ileo-tibial kanalen.
Adduktorerne er et kompleks af dybe musklerlyske og indre lår. Det er ganske vanskeligt at finde dem, alligevel fungerer disse muskler dagligt: når man klatrer op ad trappen, op ad bakke eller når man står op. Adduktorerne er lidt involveret i hverdagen og er svage. Derfor er de nødt til at blive trænet.
Reduktion af ben i simulatoren sigter mod at styrkeledende muskler, men disse øvelser vil ikke føre til vægttab på indersiden af låret, da dette er forskellige typer væv - musklerne og vævet, der dækker dem. Selv hvis en stor mængde kalorier forbrændes under en træning på simulatoren, følger fedtreduktion i hofterne ikke.
Træningsresultater. Fordelene
Ben / bentrænerdesignet til at træne en muskelgruppe. Faktisk fungerer låret (indre / ydre område) sammen med andre dele af kroppen. Separat er disse muskler ikke involveret i hverdagen, så træning bruges som hjælp. De er inkluderet i det vigtigste sæt af øvelser; separat, at blande benene i simulatoren vil ikke give noget resultat i at forbedre formen på benene. Hvad er denne simulator til da?
- styrkelse af musklerne på hoftenes indre overflade;
- muskel tone;
- øget balance under bevægelse;
- reduktion af kvæstelser.
Blanding af simulatorens ben, udførelsesteknik:
- Indstil den nødvendige vægt på simulatoren.
- Sæt dig på simulatoren og sæt fødderne på tribunen.
- Ryggen er jævn, hænderne på håndtaget, kroppen er presset til bænken.
- Udånd - saml benene.
- Inhalerer - delben (langsomt).
Praktiske tip:
- Hvis du har svært ved at udføre øvelserne, kan du hjælpe dig selv med dine hænder.
- Obligatorisk træning inden træning.
- Træning til at udføre i kombination med andre øvelser på benene.
Hvad vil kompleks træning give?
- Forøg den samlede udholdenhed i kroppen.
- Styrke hjerte og blodkar.
- De vil tone musklerne.
- Forøg fleksibiliteten i sener og samlinger.
- Normaliser blodcirkulationen.
- Forbedre stofskiftet.
Og som en velkommen konsekvens:
- vægttab;
- perfekt kropsform.
Gå til gymnastiksalen for at trænekun på køremaskinen er der ingen mening, da øvelsen kun er effektiv i kompleks træning. For uafhængige øvelser med at bøje benene i simulatoren er en god mulighed Butterfly-simulatoren. Gør-det-selv-øvelser er enkle og effektive.
Kontraindikationer
Klasser på en køremaskine i stort volumen ogøget belastning kan føre til krampe i piriformis muskelen. Funktionerne i musklerne er supination og bortføring af hofterne. Tæt på dem er den iskiasnerven, som klemmer, hvilket fører til smerter i benet. Kun moderering eller træning med en træner hjælper her.
Træningsmaskineudvidelsen "Butterfly"
"Butterfly" - en simulator til forskellige muskelgrupper,Expander er let at bruge. Du kan gøre derhjemme. Til træning kræves intet særligt rum. Regelmæssige øvelser giver et effektivt resultat på kort tid. Arbejder med komprimering, hjælper det med at træne alle muskelgrupper (pectoral, øvre del af ryggen, hofter, balder, abs, skulderbånd og arme) Sommerfuglsimulator.
øvelser:
- Overkropstræning. Tag ekspanderen i dine hænder og løft den op. Komprimér sommerfuglen ved hjælp af musklerne i skulderbåndet. Øg belastningen ved at bevæge dine hænder væk fra kroppen.
- Brystmuskeltræning. Spænd "sommerfuglen" mellem underarmene. For at reducere albuerne, klemme og fjerne simulatoren.
- Pressetræning.Lig på gulvet, bøj knæene og læg fødderne på gulvet. Spænd den ene ende af simulatoren mellem knæene, den anden - hold hænderne foran ansigtet. Hæv benene, mens du klemmer simulatoren. Tryk på belastning.
- Hoftetræning. Sid på en stol.Hold maskinen tæt mellem knæene. Hænder - på simulatorens håndtag, og pres ekspanderet med indsats. At bøje benene i simulatoren er en effektiv øvelse for hofterne. Når du udfører er det vigtigt at sil dem.
Regler og tip til hurtige resultater
For det første regelmæssigheden af træning.Den ønskede effekt kan kun opnås, hvis denne betingelse er opfyldt. De, der vil have en ideel figur, skal også gøre en ekstra indsats for et hurtigt resultat.
For det andet skal du gennemgå ernæring og udelukkefedtet mad. Hovedbetingelsen er at overvåge kalorieindholdet i opvasken og portionens størrelse. Beregn den daglige diæt: et gennemsnit på 1100-1200 Kcal. Medtag diæt smoothies og urtete. De vil hjælpe med at reducere sult. Begræns saltindtag og brug fedtforbrændende krydderier til madlavning: kanel, gurkemeje, peber osv.
For det tredje skal du bruge mindst en halv time til træning dagligt. Du kan gøre det flere gange om dagen ved at fordele denne gang jævnt og udføre 2-3 øvelser.
konklusion
Øvelser på køresimulatorer er effektivetil vægttab eller forbedring af formen på benene kun med komplekse øvelser. De vil tone og styrke musklerne i hoftene. Derudover fører forbedring af trivsel som regel til øget selvtillid og selvtillid.
