Sådan forbrændes mavefedt, flankefedt: mad, motion og effektive metoder

Mange mennesker søger at bringe deres egnefigur til perfektion. Piger og drenge spekulerer ofte på, hvordan man forbrænder mavefedt, fordi det er dette område, der kræver særlig opmærksomhed. Årsagerne til udseendet af kropsfedt kan være meget forskellige, men der er ikke så mange metoder til at håndtere dem.

Strømforsyning

Først og fremmest udseendet af visceral ogsubkutant fedt fremkalder overspisning eller aktivt forbrug af fødevarer, der indeholder mange kulhydrater. Produkter, der forbrænder mavefedt, er af interesse for mange mennesker, fordi ikke alle kan dyrke sport.

I gang med at tabe sig, altidopmærksomhed skal rettes mod en afbalanceret kost. Dette gælder især for ejerne af fede aflejringer på maven. Den korrekte kost indeholder tre hovedmåltider og 2-3 snacks om dagen. Til vægttab bør du spise mere proteinfødevarer, langsomme kulhydrater og grøntsager. På samme tid anbefales det at spise flere kalorierige måltider til morgenmad og den første snack.

Mellem hovedmåltiderne er det tilladt at spise:

• frugt (ikke for sød);
• valnødder (om morgenen, ikke mere end en håndfuld);
• grøntsager;
• mejeriprodukter (kefir, hytteost og så videre).

Sammen med en afbalanceret kost skal du huskeom vandregimet. Du skal drikke mere end 2 liter vand hver dag. Da, på grund af det øgede forbrug af proteinprodukter, nyrernes arbejde stiger, og de begynder at fjerne aktivt væske fra kroppen, fører et minimalt vandforbrug til en forringelse af trivsel og dehydrering. For at beskytte dig selv mod negative konsekvenser bør du drikke nok væske dagligt. Det er værd at huske, at du skal forbruge ikke kun vand, men også te (helst grønt), juice og så videre.

Fysisk aktivitet

Folk er ofte interesserede i, hvordan man hurtigt kan forbrænde fedt påmave, men glem simpel fysisk aktivitet, som helt sikkert vil bidrage til det samlede vægttab. Øvelser, der stimulerer musklerne i taljeområdet, kan hjælpe dig med at tabe dig. Disse omfatter: sving, bøjninger, maveøvelser.

Spørgsmålet om, hvordan man forbrænder mavefedt for en mand ellerkvinde, vinder hurtigt popularitet et par måneder før sommersæsonen. Ekstra centimeter i dette område er ret lumske, da det er det sværeste at slippe af med dem. Selv folk, der træner hårdt og spiser rigtigt i lang tid, kan ikke hurtigt fjerne dem. Derfor er de, der taber sig tvunget til helt at ændre deres livsstil og tilpasse sig det hurtigst muligt.

Sving pressen

Inden du lærer at brænde mavefedt,du skal håndtere mavemusklerne. Øvelser for at udarbejde dem hjælper med at træne rectus abdominis -muskelen, som bøjer rygsøjlen. Det er den største muskel, men på trods af dette skal de mindre også være opmærksom.

Under drejninger af taljen og bøjninger af kroppeneksterne og indre skrå muskler er involveret. De er placeret på begge sider af den lige linje og skal udarbejdes. Sørg for at tilføje bøjninger og vendinger til din træning for også at bruge disse muskler. Men det er værd at udføre sådanne øvelser omhyggeligt uden at foretage pludselige bevægelser for ikke at skade ryggen.

De tværgående muskler er placeret under skråningerne. De får mest af alt opmærksomhed fra kvinder efter fødslen. For at udarbejde dem udføres et benløft.

Ud over de ovenstående øvelser kan du pumpe dine mavemuskler op på andre måder. For mange mennesker vil de være mere acceptable, da du ikke skal belaste for meget her. Disse omfatter:

1. Gåtur.Denne øvelse får absolut alle mavemusklerne til at fungere, men kun hvis du belaster din mave og svinger dine arme hele tiden. I dette tilfælde skal du bevæge dig så hurtigt som muligt. Hvis kroppen tilpasser sig daglige gåture, vil den ikke længere kunne forblive normal uden dem. En daglig halv times gåtur og et korrekt drikkeforløb hjælper med at opnå et godt resultat.
2. Øvelser med håndvægte.Ved at løfte de velkendte skaller kan du fremskynde stofskiftet og styrke knoglerne. Sådanne øvelser er især nyttige for kvinder, da takket være dem minimeres sandsynligheden for knogleskørhed i fremtiden. Håndvægtsøvelser garanterer en feminin og smuk form for damer, samt styrker musklerne i arme og mavemuskler for mænd.
3. Yoga.Denne metode gør det muligt at strække hele kroppen, herunder musklerne i ryggen og maven, som er mere understreget. Yoga har en betydelig effekt på kropsholdning, hvilket gør en person meget højere og slankere.

Bedste øvelser

For at forstå, hvordan man forbrænder mave og flankefedt og opnår gode resultater, skal du træne mere end tre gange om ugen. De bedste øvelser for både kvinder og mænd er:

1. Liggende på ryggen skal du bøje knæeneog tag håndklædet tæt med dem. Så snart startpositionen er taget, skal du hæve bækkenet og skulderbladene så højt som muligt og dvæle i et par sekunder, derefter gå ned og gentage øvelsen. I alt anbefales det at udføre 3 sæt 10-15 gentagelser.
2. Uden at ændre position efter den foregående øvelse,du skal løfte dine lige ben 60 grader og placere dine hænder bag hovedet. Derefter skal du hæve torsoen og forsøge at holde ryggen lige og forblive i denne position i 3-4 sekunder. For begyndere vil denne øvelse være ret vanskelig, så de får lov til at lave 1-2 sæt med 10 gentagelser, men over tid skal deres antal øges.
3. Stående oprejst og med fødderne skulderbredde fra hinanden,du skal bøje dig fremad, så kroppen danner en ret vinkel. Derefter skal du skiftevis røre ved de modsatte ben med dine hænder i et hurtigt tempo. "Møllen" udføres i 3 sæt med 30 reps på hver side.

Fedtbrændere

Hjælper folk, der ikke ved, hvordan man forbrænder fedtpå maven kommer fedtforbrændere, som ikke kun aktivt bekæmper overvægt, men også hjælper med at skitsere lettelsen. De aktive ingredienser i sådanne lægemidler er:

1. L-carnitin. Dette stof fremskynder nedbrydningen af ​​fedtceller og hjælper med at opnå resultater i forbindelse med kardiobelastninger.
2. Yohimbine. En kraftig plantebaseret fedtforbrænder ved at blokere nerve receptorer og forhindre fedt i at samle sig.
3. Koffein. Dette element hjælper med at øge styrke og udholdenhed, og tvinger dig også til at maksimere din træning og derved eliminere fedt.
4. Clenbuterol. Et billigt produkt med en ret mild effekt har ingen bivirkninger og er meget populær blandt mænd og kvinder, der ønsker at tabe sig.

Fedtforbrændere, selvom de har en minimal mængde negative konsekvenser, kan skade sundheden. Dette sker kun i tilfælde af overdosering.

protein

Det velkendte protein giver dig mulighed for at forbrænde fedt påmave i en uge i en lille mængde. En cocktail med dens deltagelse er et naturprodukt opnået gennem koncentrationen af ​​protein fra fødevarer med et højt proteinindhold. På samme tid er der ingen bivirkninger af denne drink, hvis den kun indtages i de anbefalede doser.

Slankende produkter

Opbevar mad, der forbrænder mavefedt ogsider er af interesse for alle mennesker, fordi de hjælper med at opnå det ønskede resultat mange gange hurtigere. De skal indtages hver dag, da de ikke kun kan hjælpe dig med at tabe dig, men også forbedre dit generelle helbred. Fødevarer, der forbrænder mave og flankefedt, omfatter en række produkter, der sælges i alle supermarkeder.

Grøntsager er de første, der skal noteres. Deres liste indeholder:

• zucchini;
• græskar;
• selleri;
• Bulgarsk peber;
• roer;
• blomkål;
• broccoli.

Vægttab leder ofte efter et svar på spørgsmålet om, hvilke frugter der forbrænder mavefedt. Disse produkter kan let erstatte slik, så mange mennesker kan ikke forestille sig livet uden dem. Disse omfatter:

• en ananas;
• grapefrugt;
• avocado;
• kiwi;
• grønne æbler.

Ud over grøntsager og frugter anbefaler eksperter kraftigt at indtage mejeriprodukter hver dag. Blandt dem:

• hytteost;
• fedtfattig ost;
• yoghurt.

Urter til fedtforbrænding

Naturlige kosttilskud, som det vil være let at forstå, hvordan man forbrænder mavefedt, er forskellige urter. De indeholder koffein, hvilket fremskynder stofskiftet. Disse omfatter:

• grøn te (hjælper menneskekroppen med at producere energi);
• ingefær (fremskynder metaboliske processer)
• peberrod (i stand til at nedbryde og brænde fedtceller næsten øjeblikkeligt);
• mate (undertrykker appetitten);
• cayennepeber (fremskynder stofskiftet).

Massage

En procedure såsom massage må ikke udføreskun en specialist. Du kan forbrænde fedt på maven og siderne af en kvinde med det på egen hånd. Takket være en massage derhjemme kan du synligt reducere volumen og stramme huden. Denne procedure forbedrer lymfatisk dræning og blodcirkulation, hvilket bidrager til gradvis forbrænding af fedt.

I dette tilfælde kan massage være anderledes:

• vand (udført med en stråle med koldt vand);
• honning (hovedingrediensen er honning, der påføres huden med intense klappende bevægelser);
• klemt (huden klemmes med fingrene, bevæger sig i urets retning);
• manual (det er bedre at overlade det til en massør, da han bedre ved, hvilke punkter der skal påvirkes);
• dåse (små silikonglas er fastgjort til huden og bevæger sig med uret).

Kosmetiske procedurer

Hvordan en kvinde kan forbrænde mavefedtfortæl det til kosmetologerne. Forskellige procedurer, der fremskynder metaboliske processer, udføres i alle saloner og endda derhjemme. De mest almindelige kosmetiske procedurer er wraps og peeling. De første vil give fordele og en godt mærkbar effekt, hvis de er fremstillet på basis af alger, honning og sennep, olie og peber samt mudder eller ler. Og som yderligere midler kan du bruge geler med peberekstrakter, estere, niacin og koffein.

Forskellige skrubber bruges til skrælning,lavet med ris, salt eller kaffe. De fornyer huden, fremskynder blodcirkulationen og forbrænder effektivt fedt. Men du skal ikke kun stole på dem, da en god effekt kun kan opnås gennem en kombination af kosmetiske procedurer med korrekt ernæring og regelmæssig motion.

Brændende fedt hos kvinder og mænd

Mænd og kvinders organismer adskiller sig fra hinanden, så principperne for at tabe sig vil være helt forskellige. Det svagere køn kan slippe af med mavefedt med følgende tips:

• spise mere grønt;
• besøge poolen regelmæssigt;
• begrænse mængden af ​​mel
• træne mindst 3 gange om ugen;
• drik 4-5 kopper grøn te hver dag;
• forbruge flere grøntsager;
• undgå stress.

Da en mand ikke vil kunne forbrænde subkutant fedt på maven på en dag, er det værd at genoverveje din livsstil og ændre den for altid. For at gøre dette skal du huske flere vigtige regler:

• stop med at ryge;
• løbe om morgenen;
• spise fisk, æg og hytteost hver dag;
• træne mere end 3 gange om ugen.

Sådan konsolideres resultatet

Efter at have opnået den ønskede effekt, er det ikke værdslappe af og vende tilbage til den gamle livsstil, hvilket vil bidrage til udseendet af overvægt igen. For at konsolidere det opnåede resultat skal du bare lære et par punkter:

• det er bedst at foretrække trapper frem for elevatorer;
• daglige gåture i frisk luft vil ikke skade nogen;
• hvis det er muligt at gå, og ikke bevæge sig i bil, så er det værd at gøre netop det.

Du kan opnå et godt resultat ved at tabe digkun hvis du nærmer dig det omfattende. Denne metode betragtes som den sundeste og mest effektive, derfor er det netop på den, du skal være opmærksom.