Drømmen om hver kvinde er at have en tynd "asp"taljen. Men en sjælden repræsentant for mere retfærdig sex kan prale af ideelle former, ofte ødelægger det attraktive figur af overskydende fedt på siderne. For at slippe af med det, skal du gøre en masse indsats. Hvis du stadig har til hensigt at forbedre din figur, skal du først og fremmest vælge specielle øvelser til siderne, som bedst kan hjælpe med at klare dette problem. Men ikke blive båret væk med fysisk anstrengelse, da øvelser uden en foranstaltning kan øge din talje og pumpe musklerne betydeligt.
Hvis du søger svaret på spørgsmålet:"Sådan fjerner du fedt fra siderne?", Øvelser til slank talje hjælper dig med at få gamle former. Og for dette er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen, du kan studere hjemme og tildele dem lidt tid i din daglige rutine.
Effektive øvelser til siderne.
Enhver fysisk aktivitet startes normalt med en let opvarmning, det vil varme op musklerne og forberede dem til belastningerne. Gentag hver øvelse 5 gange.
- Skråninger. Når du gør denne øvelse, skal du sørge for, at ryggen altid er flad. Første fingre bør røre venstre fod, derefter gulvet og derefter højre fod.
- Drej bøjlen rundt om taljen. Du skal starte øvelsen med et par minutter og gradvist øge eksekveringstiden.
- Alternativt stikker og trækker maven tilbage. Denne øvelse er nyttig, fordi den forbedrer alle organers arbejde.
- Øvelser til siderne kan udføres på fitball.Sid på bolden, mens du forsøger at holde ryggen lige og sænke dine skuldre. Kør fitball fra side til side (til højre), og hold kroppen så høj som muligt. Øvelsen udføres korrekt, hvis du føler i løbet af sessionen, hvordan de skrå muskler, der ligger på maven, er anstrengende.
- Lig på fitballen med din højre side og ret dine ben. Læn dig på din højre fod, løft langsomt det andet ben og vend det tilbage til sin tidligere position. Gentag bevægelsen med hvert ben seks gange.
- Stående på dit skød sætte fitball til højre fordig selv og læg din hånd på det (højre). Skub frem venstre ben bøjet på knæet, og hold venstre arm, bøjet i albuen, bag hovedet. Drej kroppen til fitball og begynde at lave skråninger. Først til venstre, mens du forsøger at holde kroppen i lodret stilling, og derefter i højre side. I alt er det nødvendigt at lave 15 omdrejninger.
- Liggende på gulvet, bøj knæene og læg digdem på fitball. Gør nogle svingende til venstre og højre. For at være mere effektiv skal du gøre øvelsen sværere. Lig på gulvet med en kugle mellem knæene og løft benene (i en 90-graders vinkel). Sænk benene i forskellige retninger med tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen 15 gange.
- Øvelser for siderne medhåndvægte. Tag håndvægterne i dine hænder, sænk dem forsigtigt langs kroppen og udfør bøjninger i forskellige retninger. Sørg for, at armene forbliver i deres oprindelige position (langs kroppen) under træningen.
- Stående lige, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og placer dine arme i din talje. I denne position skal du dreje til venstre og højre.
- Lig på gulvet, læg hænderne bag hovedet, bøj knæene og løft dem lidt over gulvet. Nå med højre hånd (albue) til knæet på dit højre ben, mens du løfter kroppen fra gulvet.
- Bøjninger er måske de mest effektiveøvelser til siderne. Lig på din højre side, stræk din højre hånd bag dit hoved og spred dine skuldre, så du kan se loftet. Løft din krop. Det er nødvendigt at gøre 15 elevatorer, der ligger på højre side og 15 elevatorer, der ligger på venstre side.
- Lig på din højre side med din højre hånd foran dig og din venstre bag dit hoved. Tag dine ben og krop af gulvet på samme tid og prøv at skildre en halvcirkel med din krop. Gentag 15 gange.
