Øvelse Tabata har været brugt i lang tid ogsuccesfuldt. Takket være disse gavnlige aktiviteter kan du ikke kun tabe de ekstra 4-8 kg på bare en måned, men også sikre dig selv vægttab i fremtiden og samtidig erhverve gode vaner.
Essensen af Tabata-metoden
Tabata-protokollen er et effektivt intervalmeget høj intensitet træning. Træningen skal udføres strengt i overensstemmelse med en bestemt ordning: øvelsen udføres i 20 sekunder, så skal du tage en pause i 10 sekunder. Træningscyklussen gentages 8 gange, hvilket kun tager fire minutter.
Ved første øjekast er det let at overføre Tabata-protokollen,øvelserne varer kun 4 minutter. Men faktisk skal du i dette korte tidsrum give dit bedste og samtidig må du ikke krænke teknikken til at udføre øvelsen. Og for at tabe sig i henhold til Tabata-systemet skal du træne bogstaveligt talt ved grænsen for dine muligheder.
Tabata: øvelser til vægttab, kontraindikationer
Mange ignorerer dette vigtige punkt, men på samme tidDet er vigtigt at huske, at en sådan intens træning ikke passer for alle. Motion er strengt forbudt for dem, der har problemer med det kardiovaskulære system og hjertet. Derfor er det bedre at tjekke dit helbred hos en kardiolog, inden du starter undervisningen, fordi mange hjertesygdomme kan forekomme uden udtalte symptomer.
Funktion af Tabata-systemet
Øvelse Tabata skal udføres med maksimumindsats, dette er det vigtigste træk ved protokollen. I denne træning opnås effekten ikke på grund af øvelsernes varighed, men på grund af antallet og intensiteten. For hver tilgang skal du have tid til at udføre det maksimale antal øvelser.
Når du vælger en Tabata-øvelse, skal du overveje,at når man udfører det, skal der involveres så mange muskler og muskelfibre som muligt. Du skal også huske, at antallet af gentagelser ikke bør overstige ti.
Eksempel på øvelser
For træning i Tabata-systemet kan dubrug Burpee push-up øvelse. Vi accepterer en stående stilling og "falder" hurtigt i en liggende stilling, skubber op, rejser os, springer op og klapper samtidig over hovedet i håndfladerne.
Den næste Tabata-øvelse kaldes "Half-Bridgemed et hævet ben. " Vi ligger på gulvet og bøjer knæene, fødderne hviler på gulvet og hænderne langs kroppen. Derefter løfter vi ryg og rumpe og holder det ene ben hævet - vi vender tilbage til startpositionen. Så de samme handlinger på det andet ben. Vi skifter mellem de hævede ben. Husk at holde dine skuldre stille - presset til gulvet.
Så snart du føler styrken til at fortsætteklasser efter afslutning af en træning, skal du straks tilføje nye cyklusser. Husk at tage et minuts pause mellem fire minutters cyklusser. Og vigtigst af alt, husk at træningen skal være anstrengende - ellers opnår du ikke den ønskede effekt.
Det skal bemærkes, at klasser i Tabata-systemet ikke er detvil kun hjælpe dig med at reducere din størrelse, men også pumpe dine muskler op. Derudover bliver du mere modstandsdygtig og bliver så vant til intens fysisk aktivitet, at du vil savne den.
