Kvinder, der søger gennem træningikke kun for at tabe sig, men også for at se yngre ud, skal du rette opmærksomheden mod en sådan retning som callanetics. Teknikken, udviklet af den amerikanske Calan Pinckney, er et sæt statiske øvelser. Callanetics til begyndere er en fantastisk måde at styrke musklerne og tabe disse ekstra pund.
Callanetics for Beginners inkluderer ca.30 øvelser til afslapning og strækning af muskler samt styrketræning. Takket være dette forekommer overskydende vægttab og kropsformning. Klasser er designet til mennesker i alle aldre og køn, øvelser udføres i et roligt, langsomt tempo, hvilket kun øger belastningen på de muskelgrupper, der trænes. Regelmæssig træning forbedrer vaskulær tone og styrker immuniteten. Denne fitnessretning er perfekt til dem, der ikke kan lide dynamiske, aktive aktiviteter. Callanetics for begyndere inkluderer individuelle elementer af yoga kombineret med gymnastiske øvelser. Ifølge K. Pinkney vil konstant træning ikke kun genskabe kropstonen, men også forynge kroppen betydeligt.
principper
Du kan udføre øvelserne næsten overalt (pådacha, hjemme, i gymnastiksalen) og i ethvert tøj. Callanetics til vægttab for begyndere tillader ikke pludselige bevægelser, spring, ryk osv. Alt udføres glat, og spændingen opbygges gradvist. Takket være dette udarbejdes muskelgrupper jævnt og påvirker de dybe fedtlag. Du bør ikke øve dig med magt. Du er nødt til at udføre belastninger så meget som din krop tåler. Callanetics til begyndere giver hyppige pauser til afslapning og hvile. Hvis du pludselig føler smerte, bør træningen stoppes. Det anbefales at træne foran et spejl og kontrollere den korrekte position af din krop. Du skal trække vejret uden forsinkelse, jævnt.
Callanetics til begyndere. Øvelser
Det anbefales at starte lektionen med en lilleopvarmning. Sid på en stol og læn dig på ryggen. Træk din hage fremad. Begynd langsomt at stige og hold ryggen lige. Gå tilbage til den forrige position. Gentag 8 gange.
Ryg og arme
Træk din mave ind.Ben - skulderbredde fra hinanden, løft lige arme. Når du ånder ud, bøj dig fremad. Armene forbliver udstrakte, hagen skal løftes let. Ret denne position i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til originalen. Gentag 5 gange.
Hofter og talje
Løft din højre hånd op, læg din venstre hånd påhofte. Bøj meget langsomt til venstre. I dette tilfælde skal ryggen være flad, maven og balderne skal strammes. Gå tilbage til den forrige position. Gentag derefter øvelsen, men bøj dig til den anden side. Gør det 20 gange.
fødder
Denne øvelse kræver maksimumkoncentration af kræfter. Placer dine fødder brede nok. Bøj dig ned, tag fat i indersiden af din ankel eller kalv. Vend skuldrene tilbage, albuer ud til siderne. Ret stillingen et stykke tid (så længe som muligt). Træk ryggen og hagen fremad, og mens du trækker vejret ud, skal du sænke hovedet ned igen. Begyndere kan kun udføre denne øvelse 6 gange og gradvist øge antallet af cyklusser til 40.
