Hvis du sætter et mål at pumpe dinkrop så masse gevinst er din første og vigtigste opgave. Enig, at dine muskler ikke vil stige i volumen, hvis du ikke går i vægt. I denne artikel vil vi se på spørgsmål som hvordan man får et sæt magert muskelmasse, og hvad der skal gøres for at gøre dette.
Hvis du har en tæt fysik, så er der for dig flere regler, der skal følges for at nå dit mål.
Først spiser du rigtigt.Kosten skal omfatte fødevarer, der indeholder den mindste mængde fedt og kulhydrater. Du skal kombinere kraft og aerob træning. Af den måde er det meget vigtigt, at din træningsordning ikke ændres dramatisk. Til korrekt ernæring bør gå glat.
Skynd dig ikke for at gøre alle øvelserne på en gang,Tæl din styrke. Ellers vil du kun forværre situationen og blive skadet. Vægtforøgelse omfatter forbrug af sports kosttilskud. Her er en lille liste over dem:
BCAA (aminosyrer, der simpelthen er uundværlige under træning).
Protein (valle).
Kompleks med NEJ (brug før træning).
Kompleks af mineraler og vitaminer.
Fedtbrænder eller L-carnitin.
Overvej især hvert produkt for at finde ud af, hvorfor det er nødvendigt.
protein
Selvfølgelig kan du spise proteinfødevarer, såsom kalvekød, kyllingebryst, oksekød osv. Men deres fordøjelighed er meget lavere end protein.
Protein er af flere typer - dyr og grøntsager. Animalsk protein er af disse typer:
kasein,
mælk,
æg,
Valle.
Til plante-type proteiner indbefatter soja. Det er perfekt til vegetariske atleter, der kategorisk har nægtet at bruge dyremad.
Husk, at protein direkte påvirker vægtøgning. Det er ganske enkelt at tage det: om morgenen 50 minutter før en træning, og efter det ca. 25 minutter senere.
BCAA syrer
Dette produkt anses for uundværligt til ansættelse.masserne. Det er den bedste anti-kataboliske, dvs. styrker muskelfibre og forhindrer deres sammenbrud. Den består af kun 3 aminosyrer - valin, leucin, isoleucin. Desuden produceres disse stoffer ikke af sig selv i kroppen, men er yderst vigtige for ham. VSAA er perfekt til tørring. Indgivelsesmetoden er lidt mere kompliceret end proteinet. Det er nødvendigt at forbruge 1 g syre pr. 10 kg af din vægt en gang dagligt umiddelbart efter træning og ca. 35 minutter før det.
MEN
Det er en form for gas, der er nødvendig for cellekommunikation ilegeme indbyrdes. Kroppen selv er i stand til at producere dette produkt, men for træning er det ikke nok. Du behøver ikke tage før træning på tom mave.
Fedtforbrænder og L-karantæne
Fra navnet er det klart, at stoffet hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Hvis kropsfedtet ikke er så meget, kan du bruge L-karantæne. Doseringen af produktet betragtes i hvert enkelt tilfælde individuelt.
Vitaminkomplekser
Produkter sigter mod at øge niveauet af vitaminer i kroppen og fremme af sundheden. Det er især vigtigt at bruge vitaminer sammen med fedtforbrændere.
Regelmæssig træning giver dig en masse vægt. Mad bør ikke kun omfatte brug af tilsætningsstoffer, men også en normal afbalanceret mad.
