Elena Malyshevas kost: anmeldelse, regler og menu

Разновидностей диет существует огромное antal. De, der bogstaveligt talt er besat af at tabe sig, får et enormt felt for aktivitet. Måske vil du ikke prøve alle slags specielle programmer i hele dit liv.

Men især populært for nylignyder kosten af ​​Elena Malysheva. Genkaldelse af kvinder, der testede det på sig selv, hævder, at dette ernæringssystem giver mulighed for at opnå den ønskede effekt og holde tallet normalt.

Egenskaber

Hvad er hemmeligheden, som Elena Malysheva afslørede for verden?Diæt til vægttab er som alle andre baseret på udelukkelse af visse fødevarer fra kosten. I ekstreme tilfælde bør brugen af ​​disse komponenter minimeres.

Så du bliver nødt til at give op:

- kartofler i alle dens former;

- mel;

- sukker;

- søde kager, ruller, kiks osv .;

- ris;

- rødbeder;

- gulerødder;

- alkoholiske drikkevarer.

Fødevarer, der indeholder fedt, animalsk eller grøntsag, bør indtages så lidt som muligt. Også med salt behøver du ikke være ivrig.

De, der ønsker at opnå det ønskede inden for 1-2 uger,det er bedre at straks opgive et sådant system som Elena Malyshevas diæt - en gennemgang af kvinder, der har tabt sig, indikerer, at her skal du vente 2 eller endda 3 måneder på resultatet. Men hvad bliver effekten! Ikke kun vil du se betydelige forbedringer i din figur, du vil også helbrede din krop, og dit velbefindende forbedres meget. Derudover varer den opnåede effekt op til to år!

regler

Kost af Elena Malysheva, hvis gennemgang ofte erforekommer positivt baseret på tre grundlæggende regler. For det første skal du aldrig blive sulten. Du skal spise 5 gange om dagen, men læg dig i små portioner. Så klokken 8 kan du spise morgenmad kl. 12-13 - spise frokost kl. 18-19 - spise middag. Mellem hovedmåltiderne er det værd at tilføje en anden morgenmad (2 timer efter den første) og en eftermiddagsmatbit (2 timer før middagen).

For det andet, inden du sammensætter din menu,beregne, hvor mange kalorier du har brug for at få. I dag kan du nemt finde en speciel lommeregner. Der er et "men" her. Før du beregner, skal du indtaste dine data: højde, vægt, køn, alder osv. I "vægt" -punktet skal du dog indtaste det nummer, du stræber efter, og ikke det, du ser i øjeblikket på skalaen.

For det tredje skal du indstille dig på at spise rigtigt.Det er nødvendigt, at de modtagne kalorier bruges på energi og sundhed og ikke på kropsfedt. For at gøre dette skal du engagere dig i auto-træning og fortælle dig selv, at alt, hvad du spiser, kun har gavn af det.

produkter

Eventuelt kan du købe et sæt produkter tildenne diæt er designet til at indtages i en måned. Den kommer i to kasser, hver i 2 uger. Listen over produkter er samlet nøjagtigt som anbefalet af Elena Malyshevas diæt. Prisen på sættet kan dog skræmme mange væk. En sådan "fornøjelse" koster 12.000 rubler. Og hvis du tager leveringen i betragtning, er der meget mere. Men der er en vej ud - du kan selv købe de samme produkter med fokus på reglerne og en omtrentlig diætmenu.

menu

Her er en omtrentlig liste over, hvordan Elena Malyshevas diæt giver dig mulighed for at distribuere mad hele dagen. En gennemgang af hende siger, at kun hvis alle regler følges, kan der opnås et resultat.

Så kl. 8 spiser vi morgenmad. Her kan du tilberede havregryn (men kun i vand, ikke mælk), fedtfri yoghurt eller yoghurt.

Under den anden morgenmad kan du få en snack med to æbler eller en mandarin.

Til frokost er det bedre at spise protein mad. Det kan være fisk eller kød, kylling eller æg.

Eftermiddagssnacks består af de samme produkter som den anden morgenmad.

Til middag kan du tilberede grøntsagssalater, koge et æg eller fylde fedtfattig kefir. Vigtigt: det sidste måltid skal slutte inden kl. 19:00.

Selvfølgelig er dette ikke en komplet liste over acceptable produkter, men kun en omtrentlig menu. Det vigtigste er ikke at overskride den tilladte mængde kalorier.

Held og lykke i kampen mod ekstra pund!