Enhver kvinde drømmer om at have en slank figur,tynd talje, smukke ben. Kampen for ødelæggelsen af ekstra kilo går nogle gange ikke til liv, men til døden. Nu er der ingen grund til at gå til sådanne ekstremer. Elena Malyshevas saltfri diæt giver mulighed for at tabe sig med glæde uden at torturere dig selv med overdreven fysisk anstrengelse og uden at udmatte dig selv med sultestrejker.
Hvad er essensen af Elena Malyshevas kost
Mange diæter, der findes i dagkræver at spise visse fødevarer med deres nøjagtige dosering. Elena Malyshevas saltfri diæt går ikke til sådanne ekstremer og foreslår princippet om alternerende proteiner og kulhydrater i menuen, det vil sige, en dag skal du spise proteinfødevarer, den anden - rig på kulhydrater. Produkter kan være forskellige, men du skal helt opgive salt, fedt, alkohol og slik. Mængden af mad, der kræves for hver person, beregnes individuelt og afhænger af, hvor mange kalorier han bruger dagligt. Elena Malysheva anbefaler at spise flere gange (3 gange plus snacks) i løbet af dagen. Morgenmad er obligatorisk, og aftensmaden skal slutte inden klokken syv om aftenen. Som et resultat af disse enkle handlinger tabes 5 kg på ti kalenderdage.
Hvad er der galt med vores bordsalt
Hvorfor du skal udelukke fedt, alkohol fra kostenog slik, mere eller mindre forståeligt. Mange andre diæter kræver det samme. Men hvorfor opgive salt? Det viser sig, at overskydende salt er skadeligt for både raske og syge. Det natrium, der er til stede i det, bevarer vand i menneskekroppen. Som følge heraf øges belastningen på hjertet og nyrerne, blodtrykket stiger, ødem og overvægt vises. Elena Malyshevas saltfri diæt er ikke noget helt nyt. En sådan diæt er længe blevet tilskrevet af læger til dem, der lider af enuresis, fedme, nyresygdom såvel som hjertesygdomme og hypertensive patienter. Salt er meget aktivt til at stimulere appetitten. Ved at ændre smagen af produkter bidrager det til, at en person spiser mere, end han har brug for. Ved at fjerne det fra kosten, kan du forbedre sundheden for dem, der allerede er syge. Og dem, der endnu ikke har haft tid, vil modtage fremragende profylakse for at bevare deres helbred i fremtiden.
Opskrift med havregryn fra Malysheva
Denne opskrift er ikke streng, det vil sige, at produkter kan vælges efter din smag.
- morgenmad... Havregryn i vand uden sukker og olie.Du kan blot hælde kogende vand over havregrynene, og tilføje hakkede frugter, såsom et grønt æble, til grøden for at skabe en behagelig smag. Det er endnu bedre at bruge spirede hvedekerner i stedet for flager. De vaskes, knuses og koges i vand eller hældes med kogende vand og insisteres. Fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer eller koaguleret mælk anbefales til morgengrød.
- Frokost... Enhver frugt duer, kun bananer, figner, druer og dadler er forbudt.
- frokost... Det kan varieres alt eftersmagspræferencer for hver person. En mulighed er kogt kylling, kogt æg, urter, grøn te eller sukkerfri frugtinfusion. Malyshevas kost er saltfri, så alle produkter bør indtages uden at tilsætte salt.
- Eftermiddags snack... Frugtsalat eller bare et par frugter.
- middag... Et, højst to kogte æg er tilladt. Du kan servere hakkede grøntsager og krydderurter til dem. Fra væsker - kefir med et fedtindhold på højst 1% eller grøn te uden sukker.
Eksempelmenu med protein- og kulhydratdage
Protein-kulhydrat diæter til vægttab tilbydes af mange ernæringseksperter. De varer normalt fire dage. Elena Malysheva har en ti-dages saltfri diæt. Opskrifterne til skiftende dage er som følger:
- Protein dag... Kog mellemstor kylling med skindi usaltet vand. For at gøre dette bringes bouillonen i kog og drænes. Tilsæt rent vand og kog skroget mørt. Den resulterende "skål" skal strækkes for hele dagen. Kogte æg og grøn te eller stillestående vand er tilladt. Væske til denne dag skal ind i kroppen 2 liter, ikke mindre.
- Kulhydrat dag... Hvidkål (ca.et halvt kilo), hak rødbeder, gulerødder rå, bland det hele godt, tilsæt citronsaft, du kan grønne. Der er sådan en salat hele dagen. Væsken skal også drikkes 2 liter eller lidt mere. Forskellige kilder til kulhydrat-dagsmenuer kan omfatte andre grøntsager, såsom tomater, spinat, løg, agurker, radiser, salat, forskellige varianter af kål og korn og bælgfrugter.
Hvorfor skifte mellem proteiner og kulhydrater
Den saltfri diæt af Elena Malysheva rådgiverskiftevis protein- og kulhydratmad hver anden dag. Samtidig aktiveres stofskiftet betydeligt i kroppen, hvilket betyder, at der bliver brugt flere kalorier. Snarere begynder de ikke at blive brugt til at opbevare hadede fedtreserver, men til at udføre forskellige fysiske handlinger. I løbet af proteindagene bruger kroppen sine glykogenlagre og søger at genopbygge dem på grund af lagret fedt. Nogle vil mene, at man helt skal gå over til proteinfødevarer for at "svige" alle fedtreserverne. Det er det dog ikke. Kroppen, efterladt uden kulhydrater, er i en stressende tilstand og begynder ikke at spilde fedt, men tværtimod at akkumulere dem til så at sige en regnvejrsdag og bruge muskelvæv for livet. Således bliver godt til skade.
For at kroppen kan tilpasse sig nye forhold, er der brug for kulhydratdage.
Hvad er den kinesiske saltfri diæt
Denne diæt, som alle andre kan lide den, er baseret påeliminering af salt fra kosten. Den er designet til 2 uger, og med en god reaktion af kroppen kan den forlænges op til 4 uger. I modsætning til Malysheva-diæten, hvor morgenmad er påkrævet, foreslår den kinesiske at drikke en lille kop naturlig usødet kaffe om morgenen. Det antages, at dette er nok til at vække kroppen og mobilisere dens kræfter til at gøre alle tingene. Til frokost skal du tilberede bagt fisk eller kogt kalvekød. Du kan drysse citronsaft eller sojasovs på disse fødevarer for at få dem til at smage bedre. Frokosten inkluderer også en række grøntsagssalater. De kan endda krydres med olivenolie. Grækerne kan godt lide at tilføje citronsaft til denne salat. Det smager bedre på denne måde. Aftensmaden skal igen bestå af bagt fisk eller kogt oksekød. Fra væsker, bortset fra morgenkaffe, mineralvand, fedtfattig kefir, fermenteret bagt mælk eller yoghurt, anbefales tomatjuice. Når man kommer ud af den kinesiske kost, bør kaffe erstattes med grøn te og oksekød med kylling.
Sådan taber du dig for ikke at tage på bagefter
Diæter har et irriterende minus, som reduceres til nul.alle deres dyder. Så snart en person er færdig med at observere dem, tages den tidligere vægt på igen. For at Elena Malyshevas halvanden uges diæt eller absolut enhver saltfri diæt i 14 dage skal give et stabilt resultat, skal du følge nogle regler efter afslutningen.
- Fjern kager, bagværk, rundstykker og andre konfekture fra kosten. Brug groft brød.
- Erstat animalsk fedt (spæk, margarine, bacon og andre) med vegetabilsk fedt. Den anbefalede daglige mængde smør er 10 gram.
- Aftensmad senest klokken syv om aftenen.
- Tag mad mindst fem gange i løbet af dagen, men i små portioner.
- Rejs dig fra bordet før fuld mætning.
Er der nogen skade ved saltfri diæter
Ubegrænset saltindtag er skadeligt.Ingen argumenterer med dette. Men er en saltfri diæt god for alle? Lægernes kommentarer til dette spørgsmål er tvetydige. Så hos eksperimentelle mus med mangel på salt udvikles kræftsvulster. Hos mennesker forårsager mangel på salt svimmelhed, svaghed, kvalme og nogle gange opkastning. Det anslås, at den menneskelige krop kræver mindst 15 gram salt hver dag for normal funktion af alle systemer. For dem, der sveder aktivt, er denne rate meget højere. Der har været tilfælde af saltoptøjer, hvor folk ikke fik salt. Selvfølgelig findes noget af det i hvert produkt. For at få normen til at komme ud, kan du tilføje lidt salt til mad, der allerede er blevet kogt. Det er endnu bedre at erstatte vores sædvanlige bordsalt med et sundere havsalt rigt på mineraler og sporstoffer.
