Push ups er fysiskeøvelser, der udføres med ansigt nedad fra en liggende vægt. Arme er bøjet ved albuerne, indtil kroppen er parallel med gulvet, så er de bøjede. Denne type træning er grundlæggende inden for atletisk træning, militær træning og simpel fysisk træning. Med push-ups udvikles triceps, muskel i brystet, abs, ryg og endda benmuskler.
Hvordan man gør push-ups fra gulvet, når man bruger konventionelle teknikker
Brug for at ligge med ansigtet ned og læg dine hænder påskulder bredde. Ved at bøje armene ved albuerne falder kroppen ned på gulvet og rejser sig derefter tilbage. Samtidig skal det holdes lige. Kroppen skal hæves udelukkende ved styrken af hænderne og ikke hjælpe med at sænke lænden. Når du udfører øvelser, skal ryggen ikke bøjes til bunden, og bagdelene bør ikke stikke op.
Hvor meget der vil være, afhænger af placeringen af hændernebelastningen på forskellige muskelgrupper ændrer sig. Det er derfor, hvordan du korrekt skubber op fra gulvet, kan du bestemme for specifikke muskelgrupper. Pectoralis major og deltoid muskler er belastet, hvis armene er i en position bredere end skuldrene. Når hænderne er tæt på hinanden under push-ups, overføres belastningen til pectoralis minor muskel og triceps. På samme tid er overkroppen meget vigtig - det afhænger af, hvilken del af brystet der bliver indlæst. Hvis benene er højere, overføres belastningen til det øverste bryst, og hvis hovedet er højere, belastes musklerne i det nederste bryst.
Med en letvægtsmetode er det relativt lettere at lære, hvordan man skubber ordentligt op fra gulvet. Af disse push-up-metoder kan vi skelne mellem:
- Push-ups på knytnæve - ved første øjekast ser det ud tilat kun hårde fyre kan udføre denne form for træning. Imidlertid kan det udføres af mennesker med ubehag i håndledene. Fokus på knytnæver undgår dette. Mange er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man gør push-ups på næverne. Svaret er simpelt - det vigtigste er ikke at udføre øvelsen på det blotte gulv, bedst på et tæppe, måtte eller sammenrullet håndklæde.
- Push-ups fra væggen - betragtes som en af de mestlette øvelser, når de udføres, reduceres belastningen på korsryggen, abs, bryst og arme markant. Derudover er det muligt at justere belastningen ved at nærme sig og bevæge sig væk fra væggen. Efter at have fået selvtillid og styrke, anbefales det at starte mere komplekse øvelser.
- Push-ups fra bænken - som håndledsstøttefungerer som en bænk eller stol. Dette gør det muligt at fokusere på muskler. Det er meget vigtigt at sikre, at bænken er stabil nok til at undgå personskade.
- Push-ups på knæene - i dette tilfælde ikke strømperne, men knæene fungerer som en vægt, som giver dig mulighed for at halvere belastningen på musklerne. Det er kun nødvendigt at arbejde med hænder og bryst.
I dag begynder flere og flere menneskerforstå, at mangel på fysisk aktivitet ødelægger menneskers sundhed. For at kroppen ikke bliver forstyrret, er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser dagligt. Sørg for at udføre øvelser som push-ups og squats. Hvordan man lærer at lave push-ups og squats korrekt, kan du forstå dig selv - under træning skal musklerne være belastet og på samme tid ikke opleve signifikant ubehag.
For at lære at ordentligtfor at skubbe op fra gulvet i første omgang, skal du forstå, at denne øvelse hjælper med at forbedre den samlede fysiske kondition. Derfor er det ikke meget vigtigt, hvilken metode der foretrækkes. Det vigtigste er at udfordre dig selv. Et par ugers træning får dig ikke til at vente længe på resultaterne - en bølge af ny styrke er garanteret. Held og lykke og tålmodighed er en garanti for at nå dine mål.
