Push-ups er en af de mest berømte øvelser for musklerne i brystet. Der er over 50 variationer af denne øvelse. Hver er interessant og kan bruges til specifikke formål.
Tryk på mulighederne
Klassiske push-ups træner pectoral muskler,deltoid og triceps muskler i skuldrene. Det er værd at tilføje et spring til øvelsen - og træningen ændrer retning. I denne udførelsesform skal du træne hastighedseffektkvaliteter, eksplosiv kraft. Denne øvelse kan bruges af boksere, fordi hændernes eksplosive styrke giver dig mulighed for at øge påvirkningshastigheden.
Tilbage push-ups - en af de mestalmindelige øvelser for mænd og kvinder. Denne øvelse er effektiv til at træne skulderens tricepsmuskel. På grund af de forskellige muligheder for udførelse (med bøjede ben, med lige ben, med yderligere vægt på hofterne), er øvelsen tilgængelig for folk med forskellig beredskab. Denne mulighed kan udføres hvor som helst: på arbejde og hjemme.
Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных og svære øvelser. Tillader dig at arbejde og pectoral muskler, og deltas og triceps. For dem, der endnu ikke har mestret teknikken for øvelsen, er der simulatorer, der hjælper dig hurtigt og sikkert med at lære, hvordan du gør push-ups på de ujævne bjælker.
De nævnte øvelser er ret kompliceredepræstation og kræver visse færdigheder og træning. Derfor skal du starte med en enklere ting - push-ups fra væggen på dine hænder for at undgå skader og let gå ind i træningstilstand. Denne mulighed er enkel at implementere, men ikke mindre effektiv.
Denne øvelse betragtes som kvindelig, selvom mænd f.eks. Kan bruge den som opvarmning inden træning.
Push-ups fra væggen - dette er en af de nemmeste muligheder for push-ups. Valgmuligheden er velegnet til mennesker i alle aldre og ethvert beredskabsniveau.
Teknik for udførelse
For at afslutte øvelsen skal du stå påtrin afstand fra væggen (ca. 70-80 cm). Fødderne presses mod gulvet, hænderne på væggen, når man skubber hæle fra gulvet, ben, ben, krop - en linje.
Push-ups fra væggen på hænderne kan være med en bred indstilling eller smal (skulderbredde).
Med en bred indstilling af hænderne på inspiration er det nødvendigt at bøje hænderne i albueleddet og adskille dem til siderne, på udånding, vende tilbage til startpositionen.
Med en smal indstilling af hænderne udføres øvelsen på nøjagtig samme måde, men albuerne presses mod kroppen, ved udånding vender de tilbage til startpositionen.
Arbejdende muskler
Når du udfører denne øvelse - push-ups fra væggen - arbejder flere muskelgrupper: pectoral, deltoid, triceps skuldre.
Afhængigt af armens position opretholdes belastningen på alle muskler, men med en smal position belastes skulderens tricepsmuskel (triceps) mere end andre.
Træningsmuligheder
Отжимания от стены для девушек могут доставить nogle gener, når du udfører. Ofte oplever piger smerter i karpale led. Dette problem kan opstå af forskellige grunde. For at undgå ubehagelige fornemmelser kan øvelsen udføres ved hjælp af specielle stop eller håndvægte. Takket være specielle håndtag er ledets placering anatomisk mere praktisk, smerter forekommer ikke.
Efter at push-ups mod væggen er mestret,på hænder kan du gå ned ad væggen. For at komplicere belastningen kan du efter indstillingen nær væggen skifte til en lavere understøtning, for eksempel bruge et bord eller en skrå bænk som vægt. Hjemme er en høj bordplade perfekt til at øge belastningen, og i gymnastiksalen kan du bruge en skrå bænk til træning og gradvist sænke den. Slutresultatet af push-ups fra væggen er en mulighed fra gulvet.
Smal indstilling push-ups er teknisk vanskeligere træning, så du først kan lære den brede indstilling af hænderne.
Push-ups fra væggen: fordel og effektivitet
Push-ups er uden tvivl en effektiv øvelse for pectoral musklerne. Med en regelmæssig stigning i antallet af gentagelser vil brystet blive mere tonet og stærkere.
Push-ups fra væggen er en god mulighed for begyndere eller personer, der vender tilbage til træning efter en skade. Sikker nok træning til alle led.
Det er ingen hemmelighed, at i det kvindelige kropsfedtDet aflejres i 3 dele af kroppen: bagsiden af arme, mave og hofter. Smalle push-ups hjælper med at stramme hændernes bagside, reducere kropsfedt.
Lodrette push-ups: udførelsesteknik
Lodrette push-ups fra væggen - en af de grundlæggendeøvelser. Det kan udføres mod en væg, mod en svensk væg eller ved en søjle; denne mulighed kræver ikke ekstra udstyr. Før du prøver at udføre en sådan øvelse, er det bedre at foretage enklere indstillinger: fra væggen, fra gulvet, på de ujævne bjælker. Det vil sige for at styrke deltoidemusklerne, da dette er den vigtigste håndtag, der er involveret i denne øvelse.
Lodrette push-ups antyder bredtBevæbende hænder på hovedet. Hvis øvelsen lige er begyndt at mestre, er det bedre at udføre den sammen med forsikringsassistenten. Dette undgår unødvendige kvæstelser af praktikanten og beskytter andre.
Når muligheden for lodrette push-ups mod væggen er mestret, kan du prøve at udføre øvelsen uden støtte i frit rum.
Enhver træningsmulighed er en effektiv måde.styrke musklerne i overkroppen. Fra det enkleste (med væggen), gradvist kompliceret, vil alle nå målet - styrke musklerne i brystet.
