Někteří se hodnotí sami, někteří stojí na stupnici, zatímco jiní nepřikládají důležitost číslům, ale věří pouze ve svůj odraz v zrcadle. Jaká je ideální váha pro člověka?
Ideální váha je hodnota, při které se člověk cítí dobře a nemá nemoci způsobené nebo zhoršené nadváhou nebo naopak podváhou.
Existuje několik způsobů, jak to zjistitjeho ideální váha, ačkoli žádný z nich nelze nazvat absolutně správným. Vzorce pro výpočet optimální tělesné hmotnosti jsou pro některé lidi pravdivé a pro jiné úplně nevhodné. Hmotnost závisí nejen na růstu, ale také na typu přidání, rozložení tuku, objemu svalů, věku, pohlaví. Lidé stejné výšky a věku, přibližně stejného objemu těla, mohou mít různé hmotnosti. A naopak, s jednou výškou a hmotností mohou lidé vypadat úplně jinak: jeden bude tónovaný a silný a druhý baculatý a uvolněný.
Nejběžnější způsob určeníideální váha je vzorec - růst mínus sto u mužů a výška mínus sto a deset u žen. Tento vzorec je nejvhodnější pro lidi s vysokou postavou, ale nepracuje pro poddimenzované, starší a lidi s dobře vyvinutými svaly. Proto jsou přípustné výkyvy v jednom nebo druhém směru do 10%. Opravy se provádějí u tohoto vzorce u lidí pod 175 centimetrů. Pro ty, jejichž výška je nižší než 165 cm, se od růstu odečte 103, u lidí s výškou 165 až 175 cm se odečte 106. Změny tohoto vzorce se provádějí v závislosti na typu postavy. U asteniků - vysoký, vykostěný - 10% se odečte od získané hodnoty, u hypersteniky - širokých kostí, hustých - 10%.
Přesněji můžete vypočítat ideální hmotnostvzorec odvozený z Quetelet. Tato hodnota se nazývá index tělesné hmotnosti. Tuto metodu, která je běžná na celém světě, obvykle používají lékaři. Pro výpočet indexu hmotnosti potřebujete hmotnost odebranou v kilogramech děleno druhou mocninou výšky osoby v metrech. Výsledná hodnota odráží deficit, míru nebo nadváhu. Norma je považována za hodnotu od 19 do 25. Pokud je ukazatel pod 19, pak mluvíme o nedostatku váhy, je-li vyšší než 25, pak je nadváha na obličeji.
Jeden z nejsprávnějších způsobů určeníoptimální hmotnost je výpočet obsahu tuku v procentech celkové tělesné hmotnosti. To lze provést pouze pomocí speciálního vybavení. Normální hodnota je považována za rovnou 21-24% tuku pro ženy, 14-17% pro muže. V dnešní době se objevily speciální stupnice, které lze použít nejen ke stanovení tělesné hmotnosti, ale také procento tělesného tuku.
Existuje další způsob, jak určit ideálhmotnost je měření obvodu pasu. Pokud obvod pasu přesáhne 80 centimetrů, můžeme hovořit o nadváze. Pokud je obvod pasu více než 88 centimetrů, pak nemluvíme jen o nadbytku podkožního tuku, ale také o významném ukládání tuku na vnitřních orgánech.
Jak blízko je ideální váhapoměr obvodu pasu k bokům. Musíte změřit obvod pasu a boků a rozdělit první hodnotu na druhou. Pro ženu je nejlepším ukazatelem výsledek - 0,7 a norma - ne více než 0,85. U mužů je tato hodnota nejvýše 1. Pokud je tento poměr v normálním rozmezí, pak je tělesná hmotnost z hlediska zdraví optimální. Tato metoda není dokonalá, protože nezohledňuje obsah svalové a tukové tkáně.
Dalším způsobem, jak zjistit ideální hmotnost, jeměření svislého záhybu tuku poblíž pupku. Pokud je záhyb menší než 2 centimetry, potom je hmotnost normální, pokud je větší než 2 cm, pak je přítomna nadváha. Nevýhodou této metody je možnost nesprávného zachycení záhybů.
Velká hodnota pro zdraví a trváníživot má lokalizaci tukové tkáně. Pokud se pod kůží tvoří tuk, jedná se o periferní obezitu, pokud je kolem vnitřních orgánů, pak se obezita nazývá centrální. Druhý typ obezity má nejnepříznivější účinky na zdraví.
