Jak dělat ramena široká - tajemství účinného cvičení

Pohledná mužská silueta se nám jeví takto:široká ramena a úzké boky. Ale s takovými přirozenými sklony se rodí jen několik. Zbytek mužů od narození má zcela obyčejnou postavu s velmi, velmi nevýraznými ukazateli mužnosti.

Je možné zasahovat do fyziologických procesů a přeměnit tělo na ideální parametry? Jak si udělat široká ramena?

Je sport všelékem pro každého?

Dnes existuje názor, že sportzvláště dobré pro ty, kteří hubnou a snaží se zhubnout. To však neznamená, že je to absolutně pravda. Sportovní zátěž zrychluje metabolické procesy, zrychluje dobu spalování tuků, ale zároveň po intenzivním tréninku všichni zúčastnění pociťují silný hlad. Ve skutečnosti se ti, kteří chtějí zhubnout, musí zaměřit na správnou výživu a vy musíte sportovat, ale ne usilovně a lépe během denního světla. Ale fyzická cvičení jsou stoprocentně vhodná pro ty, kteří chtějí změnit tělesné parametry, které mu dala příroda. Lepší než jakákoli plastická chirurgie a estetická chirurgie, správné sportovní aktivity vám pomohou upravit velikost a získat požadované tvary. Pokud tedy přemýšlíte, jak rozšířit ramena, přečtěte si níže uvedené tipy.

Správný přístup je základem úspěchu

Než začnete dosahovat svého cíle, musíte jasně pochopit, co chcete a jak toho můžete dosáhnout. Například vás zajímá otázka - jak udělat ramena široká?

Pokud nebudete systematicky a pravidelně cvičit a provádět správnou sadu cviků, nepohnete se na cestě za svým snem ani o krok.

Každý chápe, že musíte sportovat, alejaký druh cvičení byste měli dělat? Běhání a jiné aerobní cvičení vám rozhodně nepomůže. Nezapomeňte také, že plavání vám pomůže rozšířit ramena - to je možné, pouze pokud to děláte od dětství.

Co potřebujete vědět

Mnozí se mýlí, myslí si, že pokud to potřebujíkrásné paže nebo široká ramena, pak musíte provést cvičení na tuto konkrétní svalovou skupinu. Věřit v tento mýtus vám zabere spoustu času a energie a nikdy neuvidíte výsledek.

Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte všechno pumpovattělo, jmenovitě provádět základní cvičení. Jsou jen tři - lis na hrudník, mrtvý tah a dřepy. Při správném provedení jsou tato cvičení základem (odtud název) pro rovnoměrné zatížení celého těla a produkci testosteronu, který stimuluje růst a vývoj svalů. Kromě toho by měl být trénink pravidelný, to znamená alespoň 3-4krát týdně a trvat nejméně jednu hodinu.

Začněte s dobou zahřívání7-12 minut. Můžete běhat nebo chodit svižným tempem a poté natahovat ruce, nohy a krk pomocí cvičení, která jste se naučili ve škole na hodinách tělesné výchovy. To vás připraví na trénink a sníží riziko zranění nebo namáhání na nulu.

Jak udělat široká ramena na vodorovném pruhu

Doporučujeme provést pouze jedno cvičení, což přispívá k tomu, že vaše ramena měla délku „šikmých sáhů“.

Toto cvičení musí být provedeno na vodorovném pruhu apro nezasvěcené se to bude zdát podobné obvyklým tahům. Existují však dva důležité body - musíte dát ruce do velmi širokého sevření a provést alespoň tři přístupy v jednom tréninku 5-8 tahů. Tímto způsobem si po měsíci všimnete pozitivních výsledků a získaný účinek nebude dočasný, ale na celý život.

Jak si doma udělat široká ramena

Ne každý z nás má příležitost pravidelně navštěvovat tělocvičnu, ale to vůbec není důvod, proč si upírat potěšení z toho, že jsme krásní - koneckonců můžete cvičit doma.

Ramena můžete zvětšit a rozšířit očerpání deltového svalu, který se skládá ze tří částí - střední, přední a zadní hlavy. Chcete-li dosáhnout dobrého účinku, je vhodné načíst tři hlavy najednou.

Budete potřebovat dvě činky. Zde jsou cvičení pro zájemce o to, jak rozšířit ramena:

1. Vezměte činky do rukou, sklopte je a roztáhněte je do stran. Toto cvičení stimuluje střední delta hlavu.

2. Na mírně ohnutých nohou se ohněte dopředu, vezměte činky do rukou a roztáhněte je jako při prvním cviku. Tento přístup stimuluje zadní delta hlavu.

3. Vezměte jednu činku (můžete také použít kettlebell) se dvěma dlaněmi a zvedněte ji před sebou rovnými pažemi - tímto způsobem je zatížena přední část delty.

Vyrábíme široká ramena - žádné další vybavení

Samozřejmě můžete zvýšit ramena a dělattvá váha. Jak udělat široká ramena s kliky? Tato metoda je cenově nejdostupnější z hlediska investic a zároveň velmi jednoduchá. Nejedná se však o zcela obvyklé kliky, na které jsme zvyklí. Chcete-li změnit šířku ramen, postavte se ke zdi. Chcete-li to provést, zdůrazněte podlahu před zdí, položte ruce na vzdálenost čtyřicet centimetrů a odtlačením nohou stojte kolmo ke zdi. Poprvé je nejlepší někoho požádat o pomoc, abyste nespadli. Po dokončení stojanu proveďte kliky 5–10krát ve 3–4 sadách.