Který muž by nechtěl mít ocelové svalya perfektní abs? Je těžké najít ty, kteří by odpověděli záporně. Co potřebujete k růstu svalů? Trénujte a trénujte znovu. Tělocvična a síla vůle. To však stále nestačí k dokonalé úlevě. Aby svaly rostly, musí být neustále vyživovány. A pro takové doplnění jsou prostě potřeba bílkoviny a další „stavební“ prvky. To je místo, kde začíná zmatek. Někdo začne užívat různé doplňky výživy. A někdo z nezkušenosti a nevědomosti užívá steroidy, které jsou zdraví škodlivé. To by se nikdy nemělo dělat! Opravdu, místo krásného vzhledu, můžete dostat spoustu nemocí. Abyste tomu zabránili, měli byste věnovat pozornost vaší stravě.
Možná strava
Co potřebujete k růstu svalů?Za prvé, potraviny obohacené o bílkoviny a aminokyseliny, bílkoviny a vitamín B12. Železo, zinek a vápník vám mohou pomoci rychleji budovat svaly. Za druhé, pijte co nejvíce vody. Koneckonců, to je základ všeho života na Zemi. Abyste tedy lépe vizualizovali „svalovou stravu“ a porozuměli tomu, co musíte jíst, abyste mohli růst svaly, zvažte jídla, která byste měli jíst souběžně s tréninkem.
Více o stravě pro růst svalů
- Krocan. Jeho maso má minimální obsah tuku.50% bílkovin z celkové hmotnosti jatečně upraveného těla. Není to horší než ryby, pokud jde o obsah fosforu. Je lepší to napařit nebo smažit. Jedinou nevýhodou: má tendenci vysychat a ztrácet chuť. Pokud chcete vědět, co jíst, abyste získali svalovou hmotu, mějte na paměti, že Turecko vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době.
- Přírodní černá káva pomáhá zmírnit bolesti svalů po cvičení a spalovat tuky. Je také vynikajícím zdrojem energie.
- Neperlivá voda. Každý ví, že lidské tělo tvoří 80% vody. Když cvičíme, ztrácíme asi 30% naší tekutiny. A bez vody se svaly stahují a jejich růst je prostě nemožný.
- Pohankové zrno.Má nízký obsah sacharidů, ale ve velkém množství existují aminokyseliny nezbytné pro růst svalů. Doporučuje se jíst pohanku nejméně dvakrát týdně, protože obsahuje látky, které pomáhají posilovat oběhový systém.
- Tuňák. Ryby ukládají čistý protein. A je to užitečné nejen pro svaly, ale také pro mozek.
- Kiwi. Jedno ovoce obsahuje 74 mg vitaminu C. Je zdrojem kolagenu, který je nezbytný pro svaly a vazy.
- Vložit. Sacharidy najdete v těstovinách. Obnoví energetickou rovnováhu těla. Je však důležité si uvědomit, že těstoviny jsou zdravé pouze v kombinaci s omáčkou, zeleninou a libovým masem.
- Přírodní jogurt.Může se jíst bez přísad nebo s čerstvým ovocem. Nedoporučuje se přidávat cukr. Bakterie mléčného kvašení mají příznivý účinek na trávení. Mělo by to ale fungovat jako hodiny. Jinak nebudou vyšší dávky bílkovin absorbovány.
- Vejce. Vitamin D a bílkoviny v nich obsažené podporují zdraví svalových vazů. Normou je 10 vajec týdně. Je třeba si uvědomit, že žloutek je prakticky k ničemu, je lepší se opřít o bílkoviny.
- Chřest.Draslík a vláknina jsou nezbytné pro lepší fungování oběhového systému a trávení. Zinek pomůže růstu svalů. Chřest obecně obsahuje nejvyšší množství bílkovin ve srovnání s jinou zeleninou.
Co byste měli vědět
Samozřejmě, abychom odpověděli na otázku ojak zajistit, aby svaly rostly, musíte si uvědomit, že byste to měli udělat až po uplynutí dvou hodin po jídle. Po tréninku je také lepší zdržet se oběda, protože tělo je v tuto chvíli nastaveno na štěpení bílkovin a ne na trávení nových porcí. Když víte, co musíte jíst, abyste mohli růst svaly, můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku.
