Krásná postava vyžaduje spoustu času, úsilí afinanční investice. Takový stereotyp se vyvinul v moderní společnosti. Odborníci se však domnívají, že neschopnost jej z jakéhokoli důvodu dodržovat lze plně kompenzovat několika fyzickými cvičeními denně a správnou výživou. Promluvíme si o prvním bodě. Přesněji řečeno, o účinku na zlepšení zdraví, který dává cvičení „Jumping Jack“ (nebo „Jumping Jack“). Jak to provést správně a co říkají recenze zkušených sportovců?
Zaměřte svaly
Je jisté, že „Jumping Jack“ je cvičení,který se používá k trénování vytrvalosti vojáků. Hlavní zatížení během jeho implementace spadá na boky. Svaly břicha a lýtka mají druhořadý význam. Je pozoruhodné, že nevyžaduje rozsáhlý tréninkový prostor a další vybavení ve formě činek nebo švihadla. Stačí použít váhu vlastního těla.
Efekt
Je těžké plně posoudit, jaký účinek to máposkytuje „Jumping Jack“ (cvičení). Fotografie a videa z jeho implementace ukazují jednoduchost, ale jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Během pravidelného tréninku se rozvíjí flexibilita a zlepšuje se koordinace pohybů. Cvičení nese určitou aerobní zátěž. Zaznamenává se také rychlá tvorba tónované postavy: například strany, které trenéři fitness obvykle nazývají „uši“, opouštějí. Pokud se to udělá správně, hýždě se stanou pružnějšími, pokleslé břicho zmizí. Nelze vyloučit anticelulitidní účinek a příznivý účinek na dýchací systém. Abyste to všechno na sobě rychle pocítili, musíte pravidelně trénovat, dodržovat režim a zvyšovat čas a počet přístupů.
Nevýhody
Cvičení Jumping Jack se někdy nazýváalternativa k běhu pro líné lidi. Koneckonců, navzdory dynamice vylučuje pohyb vpřed, odpor proti proudění vzduchu. Samozřejmě to může a dokonce může být doporučeno dělat venku. Nikdy však nenahradí zdravý ranní běh nebo chůzi. A k dosažení požadovaného efektu se „Jumping Jack“ nejlépe provádí ve spojení s dalšími aktivními aktivitami. To je možná jediná nevýhoda tohoto cvičení. Mimochodem, profesionální sportovci to používají k zahřátí, zahřátí svalů těla.
Kontraindikace
Kontraindikace se v tomto případě neliší odstandardní pokyny pro cvičení označené jako „kardio“. Cvičení „Jumping Jack“ by neměly cvičit lidé se zraněním páteře, kolenních kloubů, se závažnými onemocněními kardiovaskulárního systému. Kontraindikací je také pooperační období. Před cvičením je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo instruktorem fitness.
Technika provedení
Po takovém popisu si lidé bez omezení samozřejmě chtějí vyzkoušet cvičení „Jumping Jack“. Technika, jak to udělat, je poměrně jednoduchá.
Začáteční pozice: Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen, paže rovné a po stranách.
Nadechněte se a při výdechu skočte.Současně roztáhněte nohy širší do stran, zvedněte ruce ostře nahoru nad hlavu a tleskněte je v dlaních. Poté se můžete vrátit do výchozí polohy nadechnutím. A znovu, když vydechujete, opakujte skok. Sledujte svůj dech a tempo.
Možnost 2... Pro ovládání je provedeno tleskání nad hlavoudech a rytmus cvičení. Není však nutné to dělat. Alternativně můžete zvednout ruce nahoru s otevřenými dlaněmi dopředu. Je-li zapotřebí dodatečné zatížení svalů paží, můžete si vzít lehké ruční činky nebo zafixovat speciální váhové vaky. V tomto případě však může být snížena intenzita, doba trvání a kvalita cvičení. Je lepší jít na tuto úroveň po značném fyzickém tréninku.
Tipy
Jak již provést cvičení „Jumping Jack“pochopitelně. Obecné techniky mají tendenci se rychle naučit. Navzdory vnější lehkosti zde však existuje mnoho nuancí. Je nutné je dodržovat, abychom dosáhli správného fyzického výsledku.
- Sledujte tempo cvičení.Musí to být rychlé a důsledné. Pokud dojde k závadě, selhání, je lepší zastavit a začít znovu. Pomocí hudby nebo počítání lze ovládat dýchání a rytmus.
- Při skákání nekloňte záda ani hrbit se.Zadní strana by měla být rovná. Natáhněte ruce nahoru. Pro udržení rovnováhy musí být pohled směrován dopředu. Pro stabilitu mohou být chodidla mírně roztažená.
- Pokud je cvičení prováděno v několika přístupech, pak by interval odpočinku neměl přesáhnout minutu. Pokud to trvá déle, může to negativně ovlivnit srdeční frekvenci.
- Před cvičením cvičení Jumping Jack je také nutné trochu protáhnout tělo, zejména kotník, koleno a ramenní klouby.
- Toto cvičení by mělo být prováděno v pohodlném oblečení bez šperků nebo šperků. Je důležité udržovat maximální pohodlí a svobodu, aby nic nenarušovalo rytmus.
- Doporučuje se cvičení „Jumping Jack“provádět před jídlem po dobu půl hodiny nebo hodiny. Po procvičení musíte trochu chodit, aby se srdeční frekvence vrátila k normálu. Je povoleno pít trochu vody.
- Po cvičení si nikdy nesedněte ani nelehněte. Toto doporučení platí pro všechny typy aktivního cvičení.
- "Jumping Jack" energizuje tělo aumožňuje udržovat tón až do večera. Ideální čas na jeho procvičování je proto ráno. Mírná fyzická aktivita před spaním může způsobit nespavost.
- A samozřejmě pozitivní přístup kcvičení. Dodává tělu lehkost a důvěru v jeho schopnosti. Zatížení by mělo být přiměřené, v souladu se zdravotním stavem a charakteristikami těla.
Recenze
Mnoho profesionálních sportovců a stoupencůzdravý životní styl je potvrzen pozitivním účinkem cvičení „Jumping Jack“. Jak to udělat správně? Tato otázka není obtížná. Výsledek je mnohem významnější. Aby toho bylo dosaženo rychle, instruktoři doporučují cvičit cvičení alespoň 15 minut denně.
Rychlé tempo podporuje dobrý oběhkrev v těle, nasycuje ji kyslíkem a v důsledku toho zvyšuje metabolismus. Proto mnoho žen a mužů používá toto cvičení k rychlému a efektivnímu hubnutí a formování postavy. Je samozřejmě lepší jej používat v kombinaci s jinými fyzickými aktivitami. Podle jednomyslného názoru odborníků je cvičení Jumping Jack odvážným skokem do zdravé budoucnosti. Pokud se to dělá správně a pravidelně, a to vše je podporováno správnou výživou, pak brzy najdete atraktivní postavu a zdravou formu.
