Ti, kteří vedou aktivní životní styl, se zabývajíve sportovních komplexech s fitness nebo při každodenním běhání často vyvstává otázka, jak dlouho po jídle můžete sportovat? Koneckonců, je důležité nejen získat poplatek za živost, zahřát se, ale také to udělat bez poškození vašeho zdraví. Zatížení srdce, kloubů, krevních cév během cvičení je značné a pokud víte, jak správně jíst, musíte mít z těchto cvičení maximální užitek. Jedním z důležitých faktorů je správná výživa.
Co můžete jíst, aby čas, který jsme strávili v hale, nebyl zbytečný?
Výhody a nevýhody stravování před cvičením
Někteří lidé si omylem chtějí jít zaběhat nebogymnastika, aniž by snídali, v nejlepším případě pijí šálek kávy. Rozhodnutí je špatné, protože nepřinese výhody, ale další problémy. Skutečnost, že budete moci nalačno utratit více kalorií, je fikce a klam. Před zahájením výuky musíte jíst lehkou snídani asi hodinu předem.
Během této doby bude jídlo tráveno, a to je možné s dobrýmnálada, plná energie k zahájení tréninku. Sportování po jídle je kontroverzní. Někteří argumentují, že tímto způsobem tělo relaxuje, vydává energii na proces trávení a tím snižuje účinnost cvičení. Jak dlouho po jídle můžete sportovat? Jak najdete správné řešení?
Každý organismus je individuální
Mnozí s nenávistí se dívají na každé jídlo ráno aspokojený s pouhým šálkem kávy nebo čaje. Někteří se probudí s brutální chutí a snadno snídají na snídani talíř nebo dva boršč. Stojí za to držet se zlaté střední cesty. Jak je správně uvedeno, tělo se musí probudit, získat energii, aby se mohlo celý den hýbat, a proto je nutná lehká snídaně. Když jste se rozhodli jít si ráno zaběhat, musíte si uvědomit, že zásoby glykogenu se během noci snížily, a proto musíte určitě jíst, aby vám neklesla hladina cukru v krvi. Pokud však byla večeře kalorická, můžete si lehce zaběhat, nalačno. V tomto případě nebude žádné nepohodlí.
Sami pocítíte, kolik toho budete po jídlemůžete se věnovat sportu, obvykle je to asi hodina. Nějaký čas trvá, než se jídlo vstřebá, protože dvojité nakládání může být pro tělo obtížné, zejména při pravidelném cvičení. Neměli byste jíst tučné a kalorické potraviny, stačí občerstvení s výživnými potravinami.
Ukázkové menu pro lehkou snídani
Můžete nabídnout několik možností pro zdravou a lehkou snídani.
- Ovesné vločky nebo pšeničné vločky s mlékem.
- Jeden malý banán (můžete do něj přidat nízkotučný jogurt).
- Černý chléb sendvič s nízkotučné šunky
- Jogurt s ovocnými cookies.
- Koktejl s přídavkem čerstvého ovoce nebo bobulí (zmrzlina je možná).
Příjem tekutin před a během cvičení
Voda je pro naše tělo životně důležitá - amělo by to stačit. Zvláště pokud jde o trénink, protože během tohoto období tělo tráví hodně energie, takže je nutné doplnit deficit vlhkosti a uhasit žízeň. Otázka však vyvstává nejen po tom, jak dlouho po jídle můžete sportovat, ale také jak v tomto případě správně používat tekutinu, v jakém množství a kdy.
Neexistují žádná přísná pravidla, stejně jako shoda v tomto ohleduskóre. Každý instruktor má své vlastní specifické hledisko, ale většina souhlasí s tím, že před hodinou byste měli vypít malé množství tekutiny, lepší než vyčištěnou vodu. To pomůže odstranit toxiny z těla a očistit ho od toxinů. Při pocení fungují metabolické procesy dobře. A během tréninku můžete pít - to je nezbytné pro zachování vitality. Bez toho se neobejdete.
Je také třeba mít na paměti, že po cvičení nestojí za to pít studenou vodu, protože existuje velké riziko onemocnění. Nemusí to být sladká nebo soda. Nejlepší možností je kapalina při pokojové teplotě.
Pokud cvičení trvá déle než hodinu
V některých případech nemusíte studovatráno a během dne a docela dlouho. Určitě bude snídaně a kompletní oběd. Pokud je před tréninkem dostatek času, pak je přípustné vysoce kalorické jídlo, ale mělo by mít vysoký obsah sacharidů. Odborníci proto říkají, že můžete sportovat po jídle, když po vyučování uplynou 2-2,5 hodiny. Všechno v tomto případě závisí na tom, jaký druh stresu vaše tělo zažije - a pouze na této skutečnosti by mělo být založeno.
Po sportu můžete jíst nejdříveza hodinu nebo hodinu a půl se zaměřením na saláty, zeleninu, libové maso. Po jídle se můžete věnovat sportu, pokud budete dodržovat určitá pravidla a poslouchat své tělo. Pokud je časový interval mezi obědem a tréninkem krátký, pak by množství jídla mělo být minimální a mělo by být nízkokalorické. Hlavní věcí není ublížit si a správně vypracovat tréninkový program.
