Pro většinu žen je tento problém relevantní.usazeniny zbytečného tuku v břiše nebo na bocích. Důvod vkladů na bocích nebo tzv. Uších pasu spočívá někdy v tom, že i když pravidelně děláme svou postavu a její harmonii, klademe hlavní zátěž na hýždě, boky, dolní končetiny, hruď, zatímco na boční oblast zapomínáme. je nutný zcela odlišný přístup a zatížení. Také boční svalové skupiny se zpravidla nepodílejí na každodenní činnosti. V zimě v zásadě takový problém není tak akutní, ale zhoršuje se s nástupem jara, takže vyvstává otázka, jak rychle odstranit strany.
Díky tomu můžete rychle odstranit tuk ze stranpouze pokud věnujete této svalové skupině zvláštní pozornost a naladíte se na systematická cvičení k dosažení výsledků. Protože rychlé odstranění tuku ze stran není velmi jednoduché, ale v případě potřeby je to možné. Za účelem vyřešení problému, jak rychle odstranit strany, bylo vyvinuto mnoho různých cviků, celá jejich řada je ideálně pokryta aerobikem. Uvádíme seznam těch, které můžete udělat sami doma, protože ne vždy a ne každý má čas a příležitost navštívit posilovnu.
Třídy s obručkou.
Jednoduchý obruč funguje dobře s tukem po stranáchnebo, jinak, hula obruč. Nezapomeňte, že odstranění stran pomocí obruče je nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem. Je to on, kdo nás dokáže vést k požadovanému výsledku v krátkém čase, ale zároveň by mělo být pravidelně přiděleno alespoň 45 minut na hodiny. Můžete si vyzvednout jakýkoli obruč ve sportovním obchodě, a to jak snadno, tak pomocí počítadel kalorií nebo masážních trysek. Nenechávejte těžký obruč pro začátečníky. Jeden obyčejný kov je dokonalý, jako v dětství. Bereme to na úrovni pasu a pamatujeme si, jak jsme to pak pokroucili. Pokud si to nepamatujete, postupujte podle pokynů: vezměte si obruč na úrovni pasu, dejte nohy dohromady a krouťte je kolem sebe rukama, pak se pokuste otočit břicho v kruhu a kruh, který váš pas vytváří, by měl být mnohem menší. Pohybujte se rytmicky a klidně. Pokud obruč přestala rotovat v kruhu a zamířila dolů k papeži nebo nohám, pak ji vraťte na původní místo a opakujte to znovu. Pro první lekci stačí strávit pět minut rotací v každém směru, ale v budoucnu byste měli zvýšit čas a současně zvýšit amplitudu rotací. Jedinou kontraindikací k těmto činnostem mohou být onemocnění páteře nebo ledvin.
Jak jsem řekl, odstraňte strany pomocíobruč, to je nejjednodušší způsob, ale omezit to na ně není úplně správné. Současně, pro plnohodnotný výsledek řešení otázky, jak rychle odstranit strany, by měl být denně prováděn celý soubor cvičení zaměřených na tuto svalovou skupinu. Budeme analyzovat některé možnosti a vy si můžete vybrat pro sebe ten, který je pro vás nejpřijatelnější.
Další cvičení nebo jak rychle odstranit strany?
Celá řada cvičení je zaměřena na výcvikšikmé svaly břicha a boků. Současně jsou některé z nás známé ze školy ve třídách tělesné výchovy, s jediným rozdílem, že jsme ve vzdáleném dětství nepovažovali za nutné je dělat správně, ale nyní bychom je vzhledem k okolnostem měli brát vážněji.
Jedním z nejjednodušších a nejběžnějších cvičení je naklápění.
Musíte stát rovně, narovnat si záda, nohypoložte na šířku ramen a položte ruce na opasek. Po zaujetí pozice přejdeme na svahy do stran. Během náklonu se pokuste rukou dostat ruku na nohu, pokud se nakloníme doprava, pak pravou rukou dostaneme správnou nohu. Je žádoucí provést nejméně 30 sjezdovek v každém směru, ale můžete je udělat všechny najednou, ale dvěma způsoby. Pro větší účinnost jsou sklon komplikovány činkami. Nejsou prováděny náhle, v hladkém rytmu, ale současně rychle.
Dalším cvičením, které dává dobré výsledky, je „skládací nůž“.
Provádí se ležící na boku.Nohy by se měly ohýbat na kolenou a položit na sebe. Ruka, na které ležíte, se ohýbá za vaší hlavou. Zvedněte volnou nohu současně s horní částí těla. V tomto případě utáhněte břišní svaly a poté zaujměte výchozí polohu. U zrcadlového obrazu se cvičení provádí na druhé straně. Opakujte pokud možno v každém směru nejméně 30krát.
Aby se efekt tříd stal viditelným v krátké době, je vhodné zkontrolovat stravu, absolvovat masážní kurz a zakoupit spodní prádlo, které snižuje objem tuku.
