Ideální kněz - efektivní cvičení pro pátý bod

О любви мужчин к красивым женским ножкам известно ke každému. A nohy, které jsou doplněny ideálním knězem, jsou zvláště atraktivní - to je možná hlavní zbraň slabšího pohlaví pro získání mužské pozornosti.

S blížícím se léto as ním sezónu na pláži,otázka uvedení čísla do pořádku je obzvláště naléhavá. Každý chce vypadat dokonale a vyniknout tónovaným opáleným tělem - to je zcela normální a pochopitelná touha. Bohužel pro mnoho dívek zůstává záhadou, jak dosáhnout elasticity a ideálního kulatého tvaru pátého bodu. Někteří věří, že ideální zadek existuje pouze na obrázcích na internetu, jiné jsou rozloženy v tělocvičně, ale není vždy možné dosáhnout požadovaného výsledku. Ani fitness trenéři nejsou vždy schopni o tom doporučit něco konkrétního, protože nejsou zcela obeznámeni se specifiky problému.

Neměli byste však zoufat, vždy existuje cesta ven. No, skoro vždy. V tomto případě může sada cviků na hýždě fungovat jako záchranné lano.

Tak začněme.A to vše začíná zahříváním na laně. Skákací lano je účinným nástrojem v boji proti celulitidě a nadváhy - to je dobře známý fakt. V tomto případě lano pomůže vyvinout klouby před provedením následných cvičení pro hýždě. Je užitečné provádět toto rozcvičení každé ráno.

Pokud jde o plnohodnotné cvičení, pakmůžete cvičit se švihadlem každý druhý den, prováděním od 500 do 1 000 skoků, v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti. Mimochodem, skákání přes švihadlo je užitečné nejen pro dívky, je to také vynikající cvičení pro hýždě mužů.

Следующее упражнение – выпады вперед, аналогичные ty provedené před protahováním. Výchozí poloha - ruce na opasku, šířka ramen od sebe. Následuje široký krok s jednou nohou vpřed, takže v konečné poloze je ohnut v pravém úhlu. Současně by druhá noha měla zůstat ve vodorovné poloze a tělo by mělo zůstat vodorovné. Poté se odstrčíme s opěrnou nohou a vrátíme se do výchozí polohy, po které můžete provést cvičení analogicky pro druhou nohu. Jak již bylo uvedeno, podobné cvičení se provádí až po zahřátí.

Cvičení, které bude dále diskutováno,navzdory snadné implementaci efektivně a dokonale tónuje hýždě. Provádí se následovně: musíte stát na loktech a jednom koleni. Druhá noha by měla být ohnutá v koleni a mírně zvednutá. V okamžiku, kdy „pracovní“ noha dosáhne krajní horní polohy, musíte hýždě napnout a poté se vrátit do původní polohy. Nic fantastického a dokonalý zadek je nakonec zaručen.

Je důležité si uvědomit, že po dosažení požadovaného výsledkuby neměl být spokojen s tím, čeho již bylo dosaženo. I dokonalý zadek, aby zůstal ve stejné kondici, vyžaduje svalovou podporu v tónu. Jako každodenní cvičení pro tuto prevenci se doporučuje provádět pánevní zvedání, zvedání kolen vleže na břiše, skákání přes švihadlo.