Nadcházející letní období je opět relevantníhlavní ženskou otázkou je, jak se zbavit dalších liber bez vyčerpání stravy. Odpověď je jako vždy jednoduchá: měli byste se řídit zásadami správné výživy a pravidelně cvičit. Není třeba být líný, táhnout se k sobě a začít doslova další život. Koneckonců, pokud chcete dlouhodobý efekt, je vyžadována stálá shoda s výše uvedenými požadavky.
Pokud jsou vybrány sporty pro každéhoindividuálně (někdo dává přednost běhu, někdo má rád kickbox), pak je tu taková strava na týden, která je vhodná pro téměř každého. Navržen americkými odborníky na výživu, nabízí širokou škálu lehkých jídel. Nejsou potřeba žádné oběti, stačí začít jíst složité sacharidy a nespotřebovávat více než 1500 kcal / den.
Samotná strava na týden:
pondělí
K snídani připravte celozrnnou nebo celozrnný toast. Mohou se jíst (2 kusy) se dvěma lžičkami medu.
Обед состоит из куриной ножки или грудки, которую by měla být grilovaná. Připravte si salát na hlavní jídlo: nakrájejte syrové houby, listy salátu. Salát ochutíme olivovým olejem a posypeme strouhaným sýrem (některá z tvrdých odrůd). Jíst hrušku z ovoce.
Po chvíli si můžete dát lehké jogurtové občerstvení - odpolední občerstvení.
Večeři připravujeme podle následujícího algoritmu:vzít 100 g. těstoviny a vařit, měly by být podávány s rajčatovou omáčkou a strouhaným sýrem. Tentokrát je salát vyroben ze strouhané mrkve, plátky okurky a petrželky. Oblečený olivovým olejem a trochou octa. Jako dezert jsou vhodné 2 polévkové lžíce bobule.
úterý
K snídani týdenní strava nabízí ovesné vločky, půl šálku otrub a půl banánu. Můžete ji vypít se šálkem mléka (asi 1,5 - 3% tuku).
Večeře:plochý koláč vyrobený z těsta a salátu bez kvasnic. Připravte si salát s olivami, rajčaty, petrželkou a dochuťte 3 lžícemi hummusu. Jako dezert můžete jíst broskev, jablko a pár švestek.
Odpolední občerstvení druhého dne je hrst ořechů (vlašské ořechy nebo mandle).
Na večeři vařte hovězí maso bez tuku posypané citronovou šťávou. K ní pečené brambory se zakysanou smetanou (1 čajová lžička) a listy salátu.
Středa
Připravte snídani smícháním bobulí se 3 lžícemi obilovin, půl šálku jogurtu a 2 lžícemi mléka.
Na oběd - hamburger, ale dietní. 2 plátky celozrnného chleba, mezi nimi 3 malé plátky vařeného krůtího masa, jedno rajče, plátek sýra. Dezert se skládá ze dvou mandarinek.
Čtvrtek
Jezte snídani s míchanou pěnou. Složení: 1 banán, šálek mléka, stejné množství bobulí, 4 lžíce jablečného džusu.
Stravujte s celozrnným chlebem plněným nakrájenými rajčaty a cibulí, hlávkovým salátem, plátkem sýra, 1 stůl. lžíce hořčice. Jako dezert, jablko, jahoda a mandarinka.
Připravte si odpolední svačinu s obilninami z otrub, naklíčenou pšenicí a sklenicí mléka.
A na večeři, tuňákové sushi nebo rohlíky (12 kusů), také vařte rozdělené zelené fazole. Jako dezert ½ pomeranče.
pátek
Do dnešního dne je již jasné, jak začít správně jíst, a nyní je hlavní pokračovat v dodržování stravy. Dejte si na snídani míchaná vejce. Měl by být připraven z jednoho vejce a 3 bílkovin, bylin a rajčat.
Na oběd si můžete dát dva krekry a sklenici mléka.
Večeře se skládá ze smažených rybích filé, jako je losos. Pokvapkejte sojovou omáčkou a podávejte s 4-5 pečenými bramborami, hlávkovým salátem.
sobota
Na snídani si připravte celozrnný chlebíkový sendvič se dvěma čajovými lžičkami nízkotučného taveného sýra nebo plátkem nesoleného lososa.
Oběd: filet z tuňáka, hrst vlašských ořechů, čínské zelí, 2 sušenky. Dezert: dvě čajové lžičky brusinek.
Na odpolední svačinu, svačinu na ovesném chlebu a plátku nízkotučného sýra.
Večeře:kuřecí řízek dušený v rajčatové omáčce s půlkou cibule a stroužkem česneku. Posypte misku strouhaným sýrem. Hráškový a petrželkový salát s olivovým olejem. Z ovoce můžete jíst grapefruit.
Neděle
Snídaně se skládá z pečeného jablka a šálku nízkotučného jogurtu. Můžete také jíst 2 čajové lžičky medu a 1 lžíci ořechů.
Dieta na týden nabízí oběd z posledního dnezpestřit plátkem pizzy a salátem z vařených zelených fazolí a mrkve. Salát můžete dochutit rostlinným olejem. Víkendové menu také umožňuje malou porci nanuků.
Na odpolední svačinu si můžete dát svačinu s ovocným salátem z kiwi, jablek, švestek, ochucený lžící jogurtu.
Můžete si dát večeři se 4–5 vařenými krevetami se lžící sójové omáčky a zeleninovým salátem.
