Ať je to kdekoli, tlusténohy, břicho nebo boky - znatelně kazí nejen postavu, ale i celkový vzhled člověka. Zřídka je někdo s problémem s nadváhou krásný. Málokdo se zaváže argumentovat! S tělesným tukem si však můžete poradit tím, že porazíte svou lenost a začnete se aktivně angažovat. Přirozeně, v některých zvlášť závažných případech se bez stravy neobejdete. Doporučuje se provádět komplexní boj proti tuku v celém těle, protože není možné jednoduše odstranit tuk na jednom místě - celé tělo se zmenšuje. Vaším úkolem je to udělat krásně.
Jak ztratit tuk z žaludku?
Nejprve se musíte postarat o svéstrava. Počítejte kalorie, snižte mastná jídla a vdolky. Konzumace následujících potravin vám pomůže ztratit břišní tuk: ovesné vločky s mlékem na snídani, vejce, kuřecí maso a saláty na oběd, večeři - kefír nebo jiné mléčné výrobky.
Když máte hlad, vypijte trochu vody - onauspokojí hlad. Přirozeně nezapomeňte na vitamíny. Poraďte se se svým lékařem a požádejte o vitaminový komplex, který je pro vás vhodný.
Dieta zmenšuje vaši velikost, ale vaši pokožkupoklesne, protože jeho plocha zůstává stejná jako předtím, když byl váš pas znatelně větší. Jak ztratit břišní tuk a napnout svaly? Vyrovnat se s tím pomůže pouze fyzické cvičení.
Žádný profesionál nemůže poskytnout obecnou radu,které jsou vhodné pro všechny lidi, bez výjimky, o tom, jak ztratit břišní tuk sportováním. Neexistuje žádný univerzální komplex. To vše je individuální. Existují však cvičení, která jsou nejúčinnější v boji s tukem.
Získejte pravidelné běhy po dobu nejméně 2–3jednou týdně. Swing abs - začněte třikrát denně, poté postupně pracujte až na 60. Swing abs v přímé i šikmé dráze. Dolní lis lze napumpovat, pokud nezvednete trup, ale nohy. Cvičení pro líné: poloha ve stoje, nohy k sobě, ohýbejte a dotýkejte se podlahy a pak se ostře narovnejte. Čím více těchto pohybů provádíte, tím rychleji můžete zmenšit pas.
Je to pro tebe příliš těžké a chceš to vědětjak bez námahy ztratit břišní tuk? Pak existuje jen jedna rada - s pomocí Photoshopu ... V tomto případě budete na fotografiích určitě štíhlý ... Pokud chcete dosáhnout výsledků v reálném životě, budete muset tvrdě pracovat!
Jak zhubnout ze stehen?
Budete muset kombinovat dietu a cvičení. Dieta, ve které se snažíte ztrácet břišní tuk, je také skvělá pro boj se stehenním tukem. Musíte však do stravy přidat řadu cvičení. Utíkáte, ale to nestačí.
Je dobré, pokud máte eliptický trenažér,který je speciálně navržen tak, aby udržoval stehenní svaly v dobré kondici. Pokud tam není, můžete jej nahradit cyklem speciálních cvičení zaměřených na problémovou oblast. Nejlepší simulátor v této situaci, který je také levný, je běžné lano. Pamatujte na své dětství, procvičujte si švihadlo a postupně se přibližujte k ideálním parametrům v bocích. Efektivní a rychlá chůze. Toto cvičení můžete snadno provést, když přijdete pozdě do práce. Pokud jste velmi pozdě, může to být chůze s běžícími prvky. Což je dvojnásobně výhodné pro vaše stehna. Dřepy, flexe a prodloužení končetin vleže nebudou zbytečné.
A poslední věc - jak ztratit tuk z nohou? Přidejte ke všem výše uvedeným dřepy na nohou. Když to zkusíte poprvé, pochopíte, proč musíte dřepět tímto způsobem - zátěž je rozložena na zadní část nohou. Druhým cvikem, který je pro nohy důležitý, jsou výpady. Protahování je vždy krásné a také užitečné!
