Každá žena se alespoň jednou v životě pokusila o aerobik. Velmi často se to stalo při domácím vysílání příslušného disku.
Přesto se pokusíme tomuto pojmu porozumět„Aerobní cvičení“: co to znamená a jak se používá. Za prvé můžeme vidět, že kořen slov aerobik je „aero“, což v řečtině znamená „vzduch“.
Aerobní trénink je tedy komplexcvičení, při nichž jsou dýchací cvičení kombinována s pohyby pohybového aparátu. Základním pravidlem pro jejich provádění je správnost dýchání a koordinace motorických a respiračních pohybů.
Aerobní cvičení doma vám umožní zvýšitventilaci plic a vypracovat individuální pravidla dýchání při pohybu. Věda dokazuje, že plicní ventilace v klidu u lidí je pouze do 6 litrů kyslíku za minutu a během sportu se několikrát zvyšuje a její intenzita závisí na pohybech.
Díky zvýšené ventilaci v plicích se zlepšuje přívod kyslíku do těla, a proto jsou redoxní reakce aktivnější.
Tedy jakékoli aerobní cvičenízaměřené na zvýšení rytmu dýchání, aktivaci práce plic a různých svalových skupin jsou užitečné pro udržení těla v dobré kondici. Tento typ tréninku zahrnuje: chůzi, běh, veslování, skákání, plavání, jízdu na kole (v teplé sezóně) a lyžování (v zimě). A samozřejmě nelze opomenout ani tanec.
Bylo by velmi správné používataerobní cvičení na samém začátku tréninku pod dohledem zkušeného trenéra a v budoucnu, když pochopíte metodu kombinace dýchání a pohybu, můžete pokračovat v tréninku doma.
Hlavní jemnosti pro regulaci správného dýchání:
- při cvičení v podřepu - při podřepu se nadechněte a při rovnání vydechněte;
- při zvedání a ředění do stran paží se nadechněte a při spouštění vydechněte;
- při zvedání nohou - nádech, při spouštění - výdech.
Pro kontrolu správnosti komplexu se doporučuje cvičit před zrcadlem.
Aerobní cvičení může zahrnovatcvičení, jejichž provádění zahrnuje různé polohy těla: stojící, sedící, ležící. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte začít třídy opakovat až 5krát a během měsíce zvýšit počet opakování na 10.
Příliš intenzivně byste neměli hned cvičit, takžejak nadměrné větrání plic může snížit obsah oxidu uhličitého, což vede ke snížení tónu těla. Mohou se objevit nepříjemné pocity, jako jsou závratě a slabost.
Z tohoto důvodu se aerobik kombinujedechová cvičení s aktivními cviky, která mají obecnou posilující povahu a jsou prováděna rovnoměrným, mělkým a klidným dýcháním. Zvýšení tempa tréninku také významně zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému, což může být kontraindikováno u lidí s příslušnými chorobami.
Ženy, které pravidelně cvičí aerobikto je si všiml, že přebytečné tuky jsou spalovány. Je však nemožné považovat tato cvičení za účinný prostředek ke snižování hmotnosti, protože zbavit se zbytečné hmotnosti pomocí aerobního tréninku je velmi dlouhý proces. Proto je třeba si uvědomit, že používání fyzické aktivity spočívá především v udržování kondice těla a v prevenci nemocí kardiovaskulárního a dýchacího systému člověka. Obzvláště je třeba jednat s lidmi, kteří vedou sedavý životní styl.
