Někteří lidé čelí tomu, co majíexistuje neustálá slabost a únava. Co v takové situaci dělat, jak se vrátit do běžného tempa a životního stylu? Jak můžete pomoci svému tělu překonat tento stav? V tomto článku na tyto otázky odpovíme a také se podíváme na hlavní důvody, proč můžete pociťovat neustálou únavu a slabost.
Každý slyšel, že plný noční spánekje nezbytný pro každého žijícího člověka. Ale ve skutečnosti ne každý dodržuje doporučení pro dodržování spánku a odpočinku, ale marně. Ještě horší ale je, když člověk v noci nejenže normálně nespí, ale ani vůbec nerelaxuje. Bohužel, moderní tempo života diktuje velmi tvrdé podmínky, kdy je potřeba držet krok v práci, doma, dobře vypadat a věnovat se rodině a přátelům. Neustálý stres a přetěžování nemají na náš psychický stav nejlepší vliv. Neustálá slabost a únava přináší hmatatelné nepohodlí a člověk se pilně snaží tento stav napravit pomocí různých povzbuzujících nápojů – energie, kávy, léků. Tento přístup však nebojuje se základní příčinou únavy, ale poskytuje pouze dočasný maskovací účinek. Pro úspěšné překonání únavy a slabosti je nutné znát příčiny tohoto stavu. Budeme je dále zvažovat.
Chronický únavový syndrom
Proč tento stav vzniká?Příčiny neustálé slabosti a únavy u žen mohou pocházet z chronického únavového syndromu. Toto onemocnění je poměrně rozšířené a je 4x častější u ženské poloviny populace, jejíž věk se pohybuje od 40 do 60 let. Lidé trpící tímto syndromem se vyznačují oslabeným imunitním systémem, nedostatkem hormonů, náchylností k častým nachlazením a infekčním onemocněním.
Aby žena překonala chronický únavový syndrom, musí analyzovat svůj životní styl a provést v něm následující změny:
- úprava stravy, což znamenáomezení konzumovaných výrobků obsahujících kofein a jednoduchých sacharidů (cukr, cukrovinky, prémiová mouka), dále rafinovaných výrobků a polotovarů. Místo toho je třeba doplnit jídelníček o zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo, různé druhy rostlinných olejů, tučné ryby atd.), bílkoviny, čerstvou zeleninu a ovoce;
- použití dalších vitamínových komplexů, které by měly obsahovat hořčík, vitamíny B, omega mastné kyseliny a zinek;
- snížení úrovně stresu prostřednictvím relaxačního autotréninku, cvičení, dodržování spánku a odpočinku.
Podvýživa
Pokud se objeví přetrvávající slabost a únavabezprostředně po jídle, důvodem může být nesprávná výživa. Jídelníček člověka do značné míry závisí na jeho fyzické a psychické pohodě. Proto je nutné, aby každý, kdo zaznamená podobný neduh, bral svou výživu vážněji. Strava reguluje hormony, mozkové funkce, náladu a celkovou kondici člověka. Ti, kteří mají tendenci konzumovat velké množství mouky a sladkých jídel, budou jistě čelit takové nepříjemnosti, jako je neustálá slabost a únava.
Taková strava totiž nezajistí tělu dostatečný přísun živin a vitamínů, které obsahují velké množství přirozených a zdravých potravin.
Zdravé potraviny v boji proti ospalosti
Abychom se zbavili neustálé ospalosti, je nutné provést změny ve stravě přidáním skupin potravin, které dodají energii, zvýší imunitu a zlepší emoční pozadí:
- Potraviny obsahující velké množstvívitamín B (zelená zelenina, vejce, různé druhy ryb). Kromě toho je důležité dodržovat správné způsoby vaření těchto produktů: péct, vařit, dusit, v páře.
- výrobky obsahující vápník,hořčík, selen a zinek (červené ryby, avokádo, mléčné výrobky, bylinky, ořechy). Pomohou vyrovnat se s takovými onemocněními, jako je neustálá slabost, únava, ospalost. Tato skupina potravin zlepšuje spánek a snižuje celkovou hladinu stresu.
- Zdravé tuky (olivový a lněný olej, mastné ryby jako losos nebo losos, ořechy, avokádo).
Boj s ospalostí – odstranění nezdravého jídla
Ze svého jídelníčku musíte také vyloučit následující potraviny:
- Cukrářské výrobky, které vedou k destabilizaci zásobování energií.
- Výrobky z prémiové pšeničné mouky (rohlíky, bílý chléb, sušenky, těstoviny atd.). Tyto druhy potravin obsahují jednoduché sacharidy, které mají negativní vliv na lidský nervový systém.
- Kofein.Všechny potraviny a nápoje obsahující tuto látku by měly být konzumovány velmi střídmě nebo zcela vyloučeny z jídelníčku. Kofein může mít na tělo povzbuzující účinek, narušovat spánek a rozvinout zvýšenou úzkost.
- Alkoholické nápoje by měly být vyloučenystrava každého člověka, a ještě více těch, kteří zažívají neustálou slabost a únavu. Někteří lidé věří, že pití sklenky vína v noci vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout. Něco pravdy na tom je, nápoje s obsahem alkoholu opravdu pomáhají rychleji upadnout do spánku, ale jeho kvalita bude úplně jiná – povrchní, přerušovaný spánek povede k ještě větší únavě a rozbitému stavu.
Nestabilní hladina cukru v krvi
Ti, kteří trpí nerovnováhou hladiny cukru v krvi, mohou pociťovat neustálou slabost a únavu. Proč k tomuto stavu dochází a jak jej ovlivňuje hladina glukózy?
Faktem je, že nerovnováha cukru v krvidoprovázené nedostatečnou tvorbou inzulinu. V důsledku toho orgány a tkáně nedostávají dostatek energie, aby správně fungovaly. Stěny cév trpí vysokou hladinou glukózy a zbytek těla má nedostatek živin. Časem může tato porucha vést k rozvoji diabetu 2. typu. Přítomnost nerovnováhy cukru poznáte podle následujících příznaků:
- neustálá únava;
- bolest hlavy;
- spontánní záchvaty hladu;
- změny nálady;
- zvýšená úzkost.
Jak normalizovat hladinu cukru v krvi a neaby to v budoucnu kolísalo? Je nutné opět upravit jídelníček, a to: vyvarovat se konzumaci velkého množství jednoduchých sacharidů v jednom jídle.
Zvýšená slabost během a po menstruaci
Neustálá slabost a únava u žen můžebýt spojena s fází menstruačního cyklu. Během menstruace může dívka zaznamenat poruchu, ke které dochází při anémii, která je v tomto případě způsobena zvýšenou ztrátou krve.
Také na stavu ženského těla v tomtoobdobí ovlivňuje množství spotřebované tekutiny, které by mělo být zvýšeno. Dehydratace je jednou z příčin onemocnění ve formě ospalosti, únavy a slabosti.
Jak se vyhnout slabosti během menstruace?
Aby nedošlo k rozvoji špatného zdraví běhemběhem menstruace by žena měla konzumovat dostatečné množství potravin bohatých na železo (červené maso, pohanka, červená řepa, granátová jablka, jablka) a dodržovat pitný režim (denně vypít alespoň 2 litry čisté nesycené vody).
Příčiny neustálé slabosti a únavy u mužů
Předpokládá se, že mohou pociťovat únavu.dovolit pouze ženám. A i když statistiky do značné míry potvrzují fakt, že ženy jsou náchylnější k únavě, neznamená to, že chlapi nemohou zažít fyzické a emocionální vyčerpání. Pro moderního muže, na jehož bedra je svěřena spousta povinností, je pocit nevolnosti samozřejmostí.
Přetrvávající slabost a únava u mužů může být způsobena následujícími důvody:
- Stres. Neustálé nervové napětí v práci nebo doma vyžaduje obrovský výdej emocionální energie. V průběhu času se potíže hromadí a vyvolávají stresový stav těla.
- Psychická a fyzická únava.Moderní muž vykonává příliš mnoho povinností: společnost se domnívá, že by měl vydělávat hodně peněz, věnovat se své ženě, chodit s dětmi, chodit do posilovny a zároveň mít dobrou náladu. Ve snaze vyhovět nevysloveným pravidlům začne chlap časem zažívat duševní a fyzickou přepracovanost.
- Nedostatek spánku.Ať už je rytmus života úspěšného muže jakýkoli, měl by si ve svém denním režimu nechat dostatek času na plnohodnotný spánek. Nedostatek spánku dříve nebo později povede k emočnímu úpadku a pocitu neustálé únavy.
- Nedostatek vitamínů je stejně častý u mužů. Vyvážená strava a užívání vitamínových komplexů pomůže vyřešit tento problém.
- Užívání antihistaminik, sedativ a hypnotik. Tyto léky sice dávají účinek, je krátkodobý, ale jejich dlouhodobé užívání vede ke zcela opačnému výsledku.
Počasí a atmosférické jevy
Příčiny neustálé slabosti a únavy mohoubýt způsobeny změnami počasí. Nejčastěji je ztráta síly pociťována při deštivém nebo zataženém počasí a také při magnetických bouřích. Závislost člověka na přírodních jevech byla vědci již dávno prokázána a doložena. Faktem je, že během deštivého nebo zataženého počasí atmosférický tlak klesá.
To způsobuje zpomalení fyziologického procesu.srdeční tep a v důsledku toho snížení dodávky kyslíku do mozku. Takový stav, podobný hypoxii, ovlivňuje celkovou pohodu člověka, který má bolesti hlavy, ospalost, arytmii, zvýšenou únavu a slabost.
Lidé závislí na meteorologii. Jak zmírnit jejich stav?
Co by měli lidé závislí na počasí dělat, aby si během takových překvapení přírody ulevili?
Odborníci doporučují trénovat tělo, rozvíjet odolnost vůči různým meteorologickým jevům. To se může hodit při otužování, plavání, józe a obecně při jakémkoli fyzickém cvičení.
Urbanizace
Příčiny neustálé únavy a slabosti, jakopravidlo, které je třeba hledat v životním stylu moderního člověka. Tyto problémy jsou nejtypičtější pro obyvatele velkoměst. Technogenní faktory a fungování moderního městského obyvatelstva mají významný vliv na život samotných měšťanů. Mnoho automobilů, velkých podniků a malých továren vypouští do atmosféry obrovské emise škodlivých látek. Těžké kovy a škodlivé chemikálie mají tendenci se hromadit v lidském těle, což se časem projevuje v podobě různých zdravotních problémů. Pocit slabosti a únavy je stálým společníkem každého druhého obyvatele velkoměsta.
Ke zmírnění jejich stavu mohou obyvatelé města,samozřejmě přesun do míst s nedotčenou přírodou a čistým vzduchem. K tomu se však rozhodne jen málokdo. Práce, rodina a různé výhody civilizace poutají člověka k městským oblastem. Ale ten, kdo se chce s problémem opravdu vypořádat, si vždy najde způsob, jak to udělat. Ze situace může být jediné východisko – co nejčastěji jezdit na dovolenou do přírody. Výlet na piknik s dětmi nebo romantická túra a přenocování ve stanu s milovanou osobou je nejen léčením celého těla, ale také nálož pozitivních emocí na dlouhou dobu.
Malý závěr
Teď už víte pročneustálá slabost a únava u mužů a žen. Dali jsme také doporučení, která vám pomohou takové stavy překonat. V některých případech může být vyžadována pomoc specialisty. Hlavní je neodkládat, ale začít jednat. Doufáme, že tento článek byl pro vás nejen zajímavý, ale také užitečný!
