Jak se dostat z deprese sami: rady psychologa a účinná doporučení

Dny, kdy je únava nejtěžšínebo se špatná nálada doslova přemůže, stane se v životě každého z nás. Pokud vám ale depresivní stav a negativní emoce brání plně žít a užívat si života déle než první den po sobě, měli byste přemýšlet o tom, zda se jedná o depresi? Toto onemocnění se vplíží nepozorovaně a ze závažného důvodu to nezačne vždy v jeden den. Jak se dostat z deprese na vlastní pěst? Rada psychologa na toto téma, která vám určitě pomůže cítit se lépe - zejména pro vás v našem článku!

Deprese nebo špatná nálada?

Drtivá většina Rusů tomu věřímusíte navštívit lékaře, pouze pokud onemocnění vážně zhoršuje kvalitu života. A pokud se každý z nás podívá na terapeuta alespoň 1–2krát ročně, jen několik lidí se dobrovolně dostane k psychiatrům a psychologům. To je zvláštnost mentality našich lidí: možná to projde samo. Deprese je nejčastější u žen a pracovníků pracujících se znalostmi. Prevence onemocnění je jednoduchá - sledovat fyzické zdraví, nepřetěžovat nervový systém a pravidelně dostávat pozitivní emoce. Je chybou domnívat se, že pouze lidé, kteří utrpěli nějaký silný emoční šok, trpí depresí. Ve skutečnosti můžete onemocnět na pozadí drobných každodenních problémů a chronické únavy. Jak pochopit, zda existuje duševní porucha? Pokud vás několik dní nic nepoteší, nechcete komunikovat s ostatními, už vás nezajímají knihy a filmy, žádné informace o světě kolem vás, je čas přemýšlet o svém stavu. Nejste si jisti, jak se z deprese dostat sami? Tipy psychologa, které určitě pomohou, jsou speciálně pro vás níže.

Pauza

Velmi často začíná deprese na pozadípsychické a fyzické přetížení. Nejlepší léčba deprese je odpočinek. Ideální možností je upustit všechno a zítra jít do sanatoria na pár týdnů. Realita je však taková, že ne každý si může dovolit takové zacházení. Vždy si ale můžete vzít pár dní volna navíc. Odložte vše stranou a vypněte telefon. Buďte sami se sebou. Dobře se vyspat. Je také užitečné chránit se před jakýmikoli příchozími informacemi, přestat zapínat televizi nebo hudbu „na pozadí“, vzdát se internetu v dnešní době. Pokud máte chuť a náladu, můžete dům uklízet. Je také užitečné sedět - ležet v posteli až do oběda, chodit jen tak, pokud na to máte chuť. Uvidíte, že po pár dnech bez spěchu se budete cítit mnohem lépe. Uvolněte se a snažte se pochopit sami sebe. Populární rady od psychologů vám pomohou. Jak se z nich dostat z deprese? Introspekce není v žádném případě bezcenná. Zkuste zkusit posoudit své pocity, může to být únava, podráždění, zášť. Najděte způsob, jak je vyhodit - udeřte do polštářů, pokud máte chuť plakat.

Tělo také potřebuje odpočinek

Mnoho žen relaxuje a cítí selázeňské procedury pomáhají lépe. Na podobný kurz se můžete přihlásit v salonu krásy. Ale pokud nechcete s nikým mluvit, domácí metody jsou také v pořádku. Vykoupejte se, dejte si udělat manikúru nebo pedikúru nebo si dopřejte nějaké ošetření těla. Masáž má také pozitivní účinek. Můžete zkusit zvládnout nějakou konkrétní techniku ​​nebo libovolně protáhnout každou část těla. Při masáži můžete použít speciální krém nebo kosmetický olej. Nezapomeňte na voňavé tělové a pleťové krémy. Zkuste také zapálit vonnou lampu nebo svíčku, která voní dobře.

Najděte způsob, jak se vyjádřit

Arteterapie je populární trend vmoderní psychologie, která může pomoci dostat se z deprese. Kupte si kreslicí papír nebo skicář, barvy, pastelky a značky. Malování každý den, i když si nemyslíte, že je to dost dobré.

Skvělou možností je vybarvení hotových obrázků.V obchodech s moderním uměním najdete omalovánky pro dospělé s etnickými motivy, abstraktními vzory a malými ornamenty. Můžete vyzkoušet i jiné druhy kreativity - modelování z plastelíny nebo hlíny, psaní poezie a příběhů.

Stále přemýšlím, jak se dostat z depresevy sám? Rady odborníků vás možná překvapí, ale psychologové často doporučují vyzkoušet nějaký druh vyšívání. Pletení, vyšívání, ruční práce z odpadního materiálu - to vše je pozoruhodně podmanivé a pomáhá potlačit negativní emoce.

Čerstvý vzduch a fyzická aktivita

Stále hledám odpověď na otázku, jak se dostat venhluboká deprese? Tip, který bude užitečný pro každého moderního člověka: pravidelně buďte venku a cvičte. Začněte procházkami, i když budou krátké, každá 20–40 minut, ale co je nejdůležitější - denně. Stejné pravidlo platí i pro fyzickou aktivitu. Denní cvičení jsou výhodnější než vyčerpávající cvičení v posilovně jednou týdně. Docela často se doporučení psychologa pro depresi scvrkává na doporučení vyzkoušet konkrétní sport. Plavání, běh a jóga jsou považovány za nejvíce meditativní a relaxační. Pokud se vám ale líbí něco jiného, ​​můžete zkusit jiný sport.

Dieta pro dobrou náladu

Pokud nedokážete určit důvodydeprese, prohlédněte si lékárničku. Je možné, že potlačený duševní stav je způsoben některými z užívaných drog. Nejběžnějším vedlejším účinkem jsou látky snižující krevní tlak.

Chcete vědět, jak se rychle dostat ze státudeprese? Snažte se nejen změnit svůj denní režim a odpočinout si, ale také správně jíst. Vaše strava by určitě měla zahrnovat ořechy, banány, čokoládu, pohanku, luštěniny, ovesné vločky a celozrnný chléb. Kromě toho nezapomeňte na čerstvou zeleninu a ovoce, maso. Špatná nálada je důvodem, proč se znovu hýčkat. Kupte si lahodný dort nebo sušenky, pokud opravdu chcete. Můžete jít do restaurace nebo si stůl pěkně položit doma. Nové dojmy a něco zvláštního v šedém každodenním životě je vždy svátek, jako je lidská psychologie. Jak se dostat z deprese a znovu do ní nespadnout kvůli nadváze? Je to velmi jednoduché - zkuste to s gastronomickými radovánkami nepřehánět. Vaším cílem není chopit se špatných emocí, ale trochu se potěšit všemi dostupnými prostředky.

Generální úklid domu a v životě

Pro ty, kteří nevědí, jak se dostat ven samihluboká deprese, často se doporučuje provádět vysoce kvalitní čištění na fyziologické a psychologické úrovni. Vyhoďte z bytu veškerý odpad, rozdejte dobré, ale nepotřebné věci přátelům a charitativním organizacím. Umyjte, co je třeba umýt, proveďte drobné opravy - každý dům má něco, co lze vylepšit. Nejdůležitější věcí při čištění je nepřehánět se. Stanovte si pravidlo, že jednu oblast budete rozebírat a čistit nejdéle 20–40 minut, poté odpočívejte a vyrušujte se jinými věcmi. V opačném případě vás čištění rychle začne nudit a s největší pravděpodobností vše upustíte bez dokončení.

Bude užitečné vyčistit také váš osobní prostor.Odstraňte všechny nepotřebné soubory z počítače, vyčistěte seznamy kontaktů na sociálních sítích a telefonu. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli ve svém životě změnit? Odmítněte komunikaci s nezajímavými a represivními lidmi. Jak se z deprese dostat sami bez pomoci? Docela jednoduše pochopte, že pouze vy jste pánem svého vlastního života. Přemýšlejte o globálních změnách, možná byste měli najít zajímavější práci nebo soubor o rozvod, pokud je vztah s vaším manželem více a více represivní než radostný?

Nové dojmy

Efektivní způsob, jak se zbavit něčeho špatného- nahradit ji něčím novým a dobrým. Každý, kdo se chce naučit, jak se z deprese dostat sám, určitě pomůže rada psychologa o zlepšení nálady. Chcete se cítit lépe? Pokuste se získat více nových dojmů a pozitivních emocí. Cestování a není nutné jít někam daleko, určitě jsou ve vašem regionu krásná a zajímavá místa. Můžete také navštívit muzea, koncerty a představení. Nebojte se poznávat nové lidi, někdy vás může dobře rozveselit i každodenní komunikace o obecných tématech. Vyzkoušejte něco nového: jděte do obchodu, který se otevřel před týdnem, ochutnejte neznámé jídlo nebo pití, navštivte nějaké aktivní zábavní centrum. Dnes, téměř v každém městě, najdete atrakce pro dospělé, úkoly ve skutečnosti i organizace nabízející půjčovnu sportovních potřeb nebo jízdy na koni.

Stále nevím, jak se dostat z hlubindeprese? Doporučení jsou jednoduchá - zkuste pro sebe každý den vytvořit malý zázrak. Jděte do poloviny cesty do práce, místo hromadné dopravy. Přejděte do městského parku nebo zajistěte focení. Pamatujte, že každá příjemná maličkost vám vytvoří náladu a vše záleží jen na vás.

Čas pro sebe

Každá osoba by pro to měla mít osobní důvodradost. Najděte zajímavý koníček podle svých představ, zkuste to dělat pravidelně. Pokud máte rádi vyšívání v konkrétní technice, pravidelně nakupujte potřebné materiály, zkuste zvládnout nové techniky. Sportovní aktivity jsou také považovány za dobrou volbu pro organizaci volného času. Kupte si členství ve fitness centru, připojte se ke skupině aerobiku nebo vyzkoušejte tanec. Komunikace s podobně smýšlejícími lidmi a to, co máte rádi, vám pomůže vždy udržovat dobrou náladu. Nejdůležitější je skutečně najít dostatek volného času a zcela se vzdát svého koníčka. Toto jednoduché pravidlo vám pomůže dostat se z deprese na vlastní pěst.

Užitečné tipy pro nalezení vnitřního prostoruklid a harmonie mohou zahrnovat doporučení mít domácího mazlíčka. Jednou z nejlepších možností je pes. Nezapomeňte však, že takové zvíře vyžaduje pravidelnou péči ve formě procházek a u některých plemen musíte každý den strávit alespoň 2 hodiny venku. Pokud si takovou změnu ve svém životním plánu nemůžete dovolit, zvažte méně náročného mazlíčka, jako je ryba nebo kočka. Samotná skutečnost přítomnosti nějakého živého tvora ve vašem domě a potřeba pravidelného krmení a čištění jeho místa již zabírá část vašich myšlenek a znemožňuje smutek.

Jak se z deprese dostat sami: rady psychologa sobeckým lidem

Špatná nálada často postihuje lidi, kteří jsou k nim náchylnísoustředit se na sebe a zvýšit pozornost na sebe. Jak často myslíte na ostatní a děláte něco pro jejich prospěch z osobních motivů? Paradoxní rada, ale často funguje: Pokud se cítíte špatně, zkuste se postarat o někoho jiného. Existuje spousta možností: můžete se stát dobrovolníkem, převést materiální příspěvek na charitativní nadaci, zúčastnit se dne úklidu nebo pomoci osamělé sousedce ze sousedního bytu. Dobré skutky vám pomohou cítit se lépe a být důležitější ve vlastních očích. Důležité je také správné posouzení situace - dobro musíte dělat pouze z čistého srdce. Vyzkoušejte to alespoň jednou a uvidíte, jak je to snadné a příjemné. Není divu, že mnoho přísloví a populárních výroků říká, že tím, že něco dáte ostatním, získáte na oplátku něco víc. A pokud děláte charitu a pomáháte druhým v jedné z částí vašeho života, deprese vás pravděpodobně neovlivní vůbec.

Co dělat, pokud nedojde k žádným vylepšením

Přečetli jste si náš článek, ale stále nevítejak se dostat z deprese na vlastní pěst? Psychologie je celá věda, někdy se rada odborníků musí zabývat stavem mysli člověka. Podle psychologů a psychiatrů je klinická deprese velmi obtížná a někdy dokonce nemožná překonat sama. Pokud vám odpočinek a všechny druhy rozptýlení nepomohly, je čas domluvit si schůzku se svým lékařem. Nikdy nezačínejte užívat antidepresiva nebo jiné léky samostatně. S největší pravděpodobností budete opravdu potřebovat léky, ale měl by je předepisovat pouze lékař.

K jakému specialistovi se mám zaregistrovat?Psychiatr nebo psychoterapeut - jeden z těchto lékařů vám určitě pomůže, v závažných případech však možná budete potřebovat oba. Připravte se na rozhovor od srdce k srdci a nezapomeňte, že těmto lékařům nemůžete lhát. Deprese ne vždy vymizí sama nebo samoléčbou, protože tato porucha může ve skutečnosti ovlivnit fyziologii. Chronická únava a apatie v tomto stavu není osobní volbou pacienta, ale důsledky porušení biochemických procesů, které řídí práci mozku, autonomního a nervového systému. Vypořádat se s takovými problémy pomůže kvalitní odpočinek a komplexní léčba - léky a psychoterapie. Pokud tedy dlouhodobě hledáte způsob, jak se z deprese sami dostat, jednoduché tipy na zlepšení nálady vám nepomohou a už se nezlepší, neodkládejte návštěvu kliniky.