Животът често ни изправя пред ситуация, в коятонеобходимо е да се мобилизират всички мозъчни резерви. Подготовка за изпитната сесия, преходът към нова работа, необходимостта от овладяване на нови умения и запаметяване на много лица и имена - в тези случаи добра памет ще ви бъде полезна. За съжаление, при стрес мозъкът е подложен на огромен стрес и е по-малко интелигентен. Как да подобрим паметта и мозъчната функция, за да се справим с трудна житейска ситуация?
Краткосрочно подобряване на работата на мозъка
В случай, че изпълните някояумствена работа - писане на есе, курсова работа или подготовка за устен изпит - мозъкът се уморява от необичайно голямото натоварване. Ефективността на работата му намалява, възприятието, запаметяването и обработката на информация се влошават. Редица прости техники ще ви помогнат да възстановите работоспособността си.
дъх
Не е тайна, че за метаболизма, на първо мястосе изисква кислород. Обикновено човек извършва умствена работа, докато седи на закрито. И може да не забележи, че му е станало задушно, и е седял неподвижен повече от един час. Дихателните упражнения ще помогнат за подобряване на паметта и мозъчната функция. Те не само насищат кръвта с кислород, но и облекчават нервното напрежение.
- Проветрете стаята.
- Изправете се изправете, отпуснете мускулите на ръцете и краката си, завъртете главата си.
- Поемете дълбоко, бавно въздух през носа. В същото време първо напълнете стомаха с въздух, след това гърдите.
- Задръжте дъха си в горната част на вдишването за няколко секунди.
- Издишайте бавно през леко свитите си устни. Освен това първо издишайте целия въздух от корема, след това от гърдите.
- Повторете цикъла 10-20 пъти. Опитайте се да запазите всяко следващо вдишване-издишване по-дълго от предишното във времето.
развлечение
Мозъкът се уморява от монотонността на околната среда. Психолозите препоръчват да се прави малък (5-10 минути) „превключване“ на всеки час, промяна на вида дейност. Едно просто упражнение, загрявка за ръцете и гръбначния стълб ще ви помогне да се отпуснете перфектно. Ако работите от вкъщи, можете да включите приятна музика и да танцувате в продължение на 5 минути. Ако сте в офиса, напуснете офиса за кратко, отидете до друг етаж или до улицата и обратно.
Сега за пушенето. Всеки, който сериозно иска да помогне на мозъка си, трябва да знае, че никотинът е най-разрушителната отрова за мозъчните съдове. Ако не можете да се отървете от лош навик, не пушете, поне докато извършвате умствена работа. Същото важи и за алкохола. Пиейки алкохол, вие убивате мозъчните клетки и го тровите с отровни вещества.
Зелен чай
Храните за подобряване на паметта са разгледани по-долу.в повече детайли. Сега да се спрем на зеления чай. Това е достъпна облекчаваща стреса и добавка с микроелементи по време на вашия работен ден. Чаша зелен чай облекчава умората и стимулира мозъка да работи по-нататък.
Смях и общуване
Подобряването на паметта и мозъчната функция ще помогне на обикновенитесмях. Всеки знае, че удължава живота. Освен това облекчава стреса и кара различните области на мозъка да работят. В резултат на това се отпускате, кръвообращението се подобрява, фокусът на възбуда в мозъчната кора се успокоява. Комуникацията с колеги и приятели също има добър ефект върху краткосрочната памет.
Ако увреждането на паметта е от дългосрочен характер, тогава трябва да вземете здравето си сериозно.
Дългосрочно подобряване на мозъчната функция
Не бързайте да купувате лекарства за мозъка, ако установите, че паметта ви често ви проваля. Помогнете на тялото си първо с нелекарствени методи.
Скъпите витамини за подобряване на паметта могат да бъдат намерени в най-простите храни.
Здравословна храна
Ние сме това, което ядем. Мозъкът няма да реагира на хапчета, ако няма необходимите градивни елементи. Има продукти, които подобряват паметта, а има и такива, които й влияят негативно. Бърза храна, храна с високо съдържание на захар и други рафинирани въглехидрати, кафе - такава храна запушва кръвоносните съдове на мозъка и забавя работата му, значително увреждайки паметта.
Следните храни съдържат полезни за мозъка вещества и витамини.
- Орех, червена риба, скумрия, семена,бобови растения, тиква, спанак, броколи. Освен всичко друго се установява, че те имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са необходими за предаването на нервните импулси към мозъчната кора, а също така спомагат за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.
- Ядки - Те са с високо съдържание на магнезий.
- Боровинка.
- Пресните зеленчуци като карфиол, спанак и броколи съдържат значителни количества холин. Той насърчава възстановяването на невроните и е особено полезен за възрастните хора.
- Гроздето, боровинките, плодовете съдържат веществото ресвератрол, което подобрява кръвообращението в мозъка.
- Сложните въглехидрати осигуряват необходимата енергияцял ден. Те се намират в пълнозърнест хляб, овесени овесени ядки и други зърнени храни с високо съдържание на фибри, грах, боб и други бобови растения.
Аптечните лекарства, които подобряват паметта, като правило съдържат същите микроелементи и витамини като естествените продукти.
Правилното хранене предполага и правилноконсумация на вода. Мозъкът като жизненоважен орган страда най-малко от хронична дехидратация, но ако нещо не е наред с тялото, тогава е трудно да се очаква перфектна работа от него. Пийте поне 2 литра чиста вода дневно.
Най-добрият лекар за всички болести
Сънят е много важен за цялото тяло, но особеномозъкът страда от неговото отсъствие. По време на сън в главата ни протичат много процеси, насочени към презареждане на мозъчната дейност, подобряване на паметта и повишаване на креативността. Много е важно не само количеството, но и качеството на останалите. За да се възстанови напълно, мозъкът трябва да достигне дълбок сън. Спазването на основните правила ще помогне за подобряване на паметта и мозъчната функция.
- Мястото за спане трябва да е удобно и удобно. Възглавницата не е твърде висока, така че съдовете, снабдяващи главата с кръв, да не бъдат притиснати.
- Спете с отворен прозорец или проветрявайте добре през нощта.
- Спи в пълна тъмнина. Преди да си легнете, изключете всички източници на EMP (телевизор, телефон, компютър и др.) В стаята.
- Половин час преди лягане не се препоръчва да гледатеТелевизор, работа на компютъра, четене. Направете релаксиращи упражнения, душ или направете кратка разходка. Можете да подредите нещата, да се подготвите за утре. Основното е да се успокои дейността на мозъка, така че той плавно да заспи в спокойно състояние. Много е полезно да медитирате или да правите автотренинг преди лягане.
- Продължителността на съня е индивидуална.За тези, които не получават достатъчно сън, се препоръчва минимум 8 часа сън. През почивните дни си позволете 1-2 часа повече почивка. Но не спи много дълго - това избива тялото от коловоза.
Физическо възпитание
В здраво тяло здрав ум.Това се отнася в по-голяма степен за мозъчната дейност. Не без основание много велики учени от древността са били едновременно олимпийски шампиони. Упражнявайте се поне три пъти седмично и правете сутрешни упражнения всеки ден. Укрепването на съдовата система има много положителен ефект върху подобряването на паметта. Освен това по време на спорт се отделя хормонът на удоволствието и веществата, които стимулират развитието на нови неврони.
Медитация
Йога и медитация са прекрасни и широко достъпни средства за подобряване на паметта. Всеки може да овладее обикновена медитация. По отношение на силата на въздействието му върху работата на мозъка, той е равен на пълноценния сън.
- Изберете тихо, приятно място, за предпочитане на открито.
- Седнете в удобна поза, затворете очи и отпуснете мускулите на тялото.
- Дишайте спокойно през носа. Концентрирайте се върху вдишването и издишването, усетете как въздухът се движи по носната кухина, носоглътката и изпълва белите дробове.
- Постепенно прехвърлете вниманието си към тялото, опитвайки се да почувствате всичките му части едновременно, като цяло.
- След това можете да се концентрирате първо върху звуците, идващи отвън, след това върху миризмите. Въпросът не е да се мисли за нещо различно от обекта на концентрация в момента на медитация.
упражнения
Всички игри за обучение по памет са базирани назапомняне на нещо ново. Изучаването на чужд език, овладяването на плетене, изучаването на музикален инструмент или усвояването на рецепти за готвене също е чудесен начин за укрепване на мозъка. Психолозите препоръчват следните техники за подобряване на паметта на всяка възраст.
- Пишете по няколко реда на ден с лявата си ръка, ако сте десняк.
- Опитайте да се разхождате из къщата със затворени очи и да правите прости неща, използвайки другите си сетива.
- Погледнете непозната рисунка за няколко секунди, след това се обърнете и напишете или избройте подробностите върху нея.
- Вземете моливите в двете си ръце. Начертайте им различни фигури едновременно: например лявата ръка рисува кръг, а дясната ръка квадрат.
Много често срещани игри за трениране на паметта са пъзели, проблеми с мачове и кръстословици. Шахът перфектно развива мисленето и тренира мозъчната дейност.
Не бързайте да приемате хапчета с памет. Мнемониката ще ви помогне да запомните необходимото количество информация - редица техники, които включват въображаемо мислене.
- Ако трябва да запомните името и фамилията, свържете ги по някакъв начин или с хора, които познавате преди.
- Разбийте дългите числа на групи от три до четири цифри. Числата могат да бъдат записани в паметта с огнено мастило или корелирани с всеки обект, изграждайки визуален образ.
- Списъкът за пазаруване е лесен за запомняне чрез поставяне на артикулипо маршрут, който познавате добре, в стая или в джобовете на дрехите си. Например „сложете“ хляб на дивана, „сложете“ мляко на масата, поставете лука до саксията и т.н.
- Спомняйки си нова информация, свържете я със знанията, които вече знаете. Също така добре се помни какво изненадва или предизвиква силни емоции: отвращение или възхищение.
- За да консолидирате изучения материал, повторете го на следващия ден, така че да има "запис" в дългосрочната памет.
витамини
Някои химикали са много важни запамет. Препаратите с омега-3 мастни киселини се препоръчват от лекарите за подобряване на мозъчната функция. Те също имат благоприятен ефект върху умствената дейност:
- Витамини от група В - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Витамин D, E и P (биофлавоноиди).
Препоръчително е да се пият витаминни комплекси с добавка на капсула Омега-3.
Такива витамини за мозъка ще играят ролята на естествени стимуланти.
медицина
Понякога упражненията и витамините сами по себе си не са достатъчни. При тежки проблеми с паметта лекарите предписват мозъчни лекарства. Повечето от тях са ноотропни лекарства.
- "Пирацетам". Подобрява метаболизма в мозъка.
- "Аминалон". Стимулира абсорбцията на глюкоза и елиминирането на метаболитните продукти от мозъка, повишава устойчивостта към липса на кислород.
- Фенибут. Стимулира кръвообращението и нормализира съдовия тонус в мозъчната кора.
Тези лекарства за подобряване на паметта са предписанилекар с тежки нарушения в работата на мозъка: инсулти, депресия, тревожност, проблеми с кръвообращението, за възстановяване на речта. Те могат да имат странични ефекти под формата на гадене, повръщане, гърчове, безсъние, диспепсия и нарушения на кръвното налягане. Следователно те не трябва да се приемат без консултация с терапевт. В допълнение, тежките нарушения на паметта може да изискват продължителен преглед и болнично лечение.
За лек ефект върху мозъчната кора можете да пиете аминокиселината, съдържаща се в зелените плодове и зеленчуци.
- "Глицин".Редовният прием на тази аминокиселина в таблетки намалява раздразнителността, повишава ефективността и нормализира съня. Има минимални странични ефекти под формата на индивидуална непоносимост (алергии).
Експертите казват, че след тридесетгодини, възприемането на нова информация значително се влошава, а паметта отслабва в периода 40-50 години. За да запазите ясното мислене до напреднала възраст, трябва да се храните правилно, да заредите мозъка с информация или да научите нови умения. Има голяма връзка между активната дейност на пръстите и работата на мозъчната кора. Както можете да видите от статията, има много прости упражнения за памет. Лекарства, които подобряват мозъчната дейност, трябва да се приемат само след консултация с лекар.
