Много от нас в суматохата на работните дни водятзаседнал начин на живот. Ежедневният график за почивка работа у дома, през уикенда понякога изобщо не оставя време за лични дела. Затова дори тези, които искат да се занимават със спорт през свободното си време, не винаги могат да си го позволят. Излишно е да казвам за хора, които познават семейното щастие, когато не остава много време за себе си.
Само с годините обаче започваме да забелязваме товаздравето се влошава, а гърбът ме боли по-често. По-лошо от това може да бъде само проявата на заболявания на гръбначния стълб при децата, което не е необичайно в 21 век. Каква е причината?
Малка статистика
Струва си да обърнете внимание на разочароващотостатистика - повече от 50% от учениците имат сколиоза. Много млади хора на възраст над 25 години имат лоша стойка, а някои имат сериозни проблеми с гърба. Излишно е да казвам, че всичко може само да напредва по-нататък?
За да предотвратите появата на тези проблеми, трябва да обърнете внимание на упражнението Ниша "Златна рибка".
Обръщайки се към животните
Преди няколко десетилетия на всяко радиоредовно се излъчваха сутрешни програми с упражнения не само за тялото, но и за духа. Но, за съжаление, днес хората започнаха да забравят за важността на упражненията сутрин.
Но при животните необходимостта от разтягане на тялото следсънят е генетично присъщ. Виждали ли сте котка или куче с изкривен гръбнак? Вероятно не. Но за това, след здрав сън, те са внимателно и продължително разтегнати, което помага да се ускори кръвообращението и насищането на тялото с кислород.
История на упражненията
Кацузо Ниши е автор на книга за пет правила заздраве, едно от които е „Златна рибка“. Упражнението е предназначено не само за предотвратяване на гръбначни заболявания, но и за коригиране на стойката като цяло. Освен това този урок допринася за комплексното подобряване на състоянието на човек и е напълно способен да замести цялото сутрешно упражнение.
"Златна рибка" Кацудзо Ниши практически няма противопоказания. Но е важно да запомните, че ако редовно изпитвате болка, докато изпълнявате техниката, трябва да спрете да упражнявате и да се консултирате с лекар.
Сега да преминем към самото упражнение.
препоръки
Основният канон на Кацузо Ниши е солидно легло и възглавница. Оттук идва първото правило за класа Goldfish. Упражнението трябва да се прави на пода или на твърд диван.
Няма значение какъв вид дрехи практикувате, но за по-добър контрол върху техниката е по-добре да изберете частично тесни дрехи. Така че можете да видите колко правилно е всичко.
Такава гимнастика трябва да се извършва 2 пъти на ден - сутрин и вечер.
Упражнение. Подготвителен етап
Упражнението "Златна рибка" за гръбначния стълб е разделено на два етапа: подготвителен и основен. Нека започнем с първата стъпка.
- Легнете на пода. Изпънете ръцете си над главата и издърпайте пръстите на краката напред и внимателно разтегнете цялото си тяло, както често правехте в детството.
- Отпуснете се. Поставете краката си перпендикулярно на пода. Насочете чорапите към лицето си. Не забравяйте да държите задната част на главата, лопатките, бедрата, ръцете и краката си плоски на пода.
- Поставяме ръце зад тила. Изпънете едната пета напред и отстрани, така че другият крак да я следва. Изпъваме главата и ръцете си в същата посока, а тазът ви е насочен в обратната посока.
- Повторете упражнението, само че сега краката и ръцете се изпъват в другата посока, а тазът в обратната посока. Движенията ви трябва да наподобяват огъването на тялото на риба, която бавно плува.
Повторете тези стъпки няколко пъти.
Основна фаза
Нека да преминем към основния етап на урока "Златна рибка".
- Упражнението се изпълнява от изходна позиция: ръце зад гърба на главата, тялото е притиснато към пода, чорапите са насочени към лицето.
- Започнете да вибрираш фино с тялото си.Ако преди това сте правили „големи“ вълни с движението на таза, ръцете и краката, сега трябва да си представите риба, която бързо отплува в морските дълбини. За да направи това, тя трябва да прави бързи и малки движения на тялото. По същия начин вие, като риба, вибрираш с гърдите, корема, таза и краката.
- Всяка вибрация трябва да се поддържа за1-3 минути. Но тъй като организъм, който не е свикнал с физическа активност, все още не е способен на продължителни упражнения, тогава можете да извършите няколко подхода за 30-60 секунди. След една седмица започнете да увеличавате продължителността, като постепенно я довеждате до 2-3 минути на комплект.
Моля, имайте предвид, че движенията не трябва да бъдатНагоре и надолу, и наляво и надясно. За удобство упражнението "Златна рибка" за гръбначния стълб може да се извърши с помощта на втори човек, който в началото ще създаде вибрация в областта на прасеца. С течение на времето, когато свикнете с урока, всичко ще се оправи от само себе си.
Ако упражнението "Златна рибка" за гръбначния стълб на Кацузо Ниши се изпълнява от дете, тогава е необходимо да го държите за бедрата и да ги движите.
Можете също да повдигнете главата и краката си за по-удобно изпълнение и контрол на техниката.
Какво е уникалното в това упражнение?
Изглежда, какво толкова необичайно има в това упражнение?
"Златна рибка" - упражнение за гърба, коетоне само помага за коригиране на стойката, но също така, благодарение на вибриращите движения от едната към другата страна, спомага за освобождаването на нервите и кръвоносните съдове от прищипване между прешлените.
При изпълнение на техниката всички прешлени се връщатна място, поради освобождаването на кръвоносните съдове, кръвообращението се подобрява, елиминирането на токсините се ускорява, мускулните тъкани се отпускат, тялото функционира по-добре и по-бързо.
След няколко дни практика може да забележитеподобряване на работата на червата - в края на краищата "Златната рибка" допринася за нормализирането на перисталтиката, което като цяло има положителен ефект върху цялото тяло. По този начин, редовните упражнения ще ви помогнат да станете по-здрави.
Това упражнение не отнема много време - 10-15 минути сутрин и вечер са достатъчни.
Противопоказания
Както бе споменато по-горе, противопоказания затова упражнение практически не съществува. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни към тялото си, когато изпълнявате техниката "Златна рибка". Упражнението не се препоръчва за хора, страдащи от силно изкривяване на гръбначния стълб, с вродени дефекти на гърба и др. В такива случаи се консултирайте с лекар преди изпълнение.
"Рибка" за деца
В други случаи упражнението "Златна рибка"за гръбначния стълб Кацузо е полезен не само за възрастни, но и за деца от ранна възраст. За да обучите детето си да тренира редовно, можете да превърнете Златната рибка в игра, която детето с радост ще приеме. Това упражнение ще помогне на детето да прогони сутрешния сън, а вечер или след училище ще премахне умората. Малките деца, благодарение на изпълнението на техниката, ще могат да успокоят хиперактивността, защото за изпълнение на техниката са необходими много енергия и сила!
По този начин, изпълнявайки само едно упражнение, виеще можете не само да подобрите здравето си сами, но и да включите цялото си семейство в часовете. Дори и да не страдате от никакви заболявания на гръбначния стълб, не се плашете от техниката "Златна рибка". Упражненията помагат за предотвратяване развитието на всички заболявания на гръбначния стълб и спомагат за удължаване на младостта и здравето.
