Остеохондрозата е сложно разстройствофункционирането на ставния хрущял. Болестта може да се развие в абсолютно всяка става, но най-често има поражение на междупрешленните дискове. Тази патология е доста разпространена сред населението и се изразява под формата на силно изтъняване на диска, в резултат на което нервите са притиснати и се появява локализирана болка с различна степен на интензивност. В повечето случаи заболяването обхваща лумбалната област, тъй като тук се наблюдава максималното натоварване на прешлените. За съжаление съвременната медицина все още не е намерила начини за възстановяване на хрущялната тъкан, поради което почти всички упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза включват премахване на болка и дискомфорт.
Основната причина за дискомфорт е изместванетодиск, в резултат на което се прищипват близките нерви, отговорни за движението. По този начин болезнеността може да се наблюдава не само в областта на прешлените, но и да се разпространи в крайниците. Най-дълбоките гръбначни мускули са най-добрите фиксатори на дискове, поради което основните физически упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб трябва да бъдат насочени към укрепване на тази конкретна област. Освен това силовите тренировки ви позволяват да задържате калций в костите на скелета, което предотвратява по-нататъшни деструктивни процеси в ставите. Ако сте диагностицирани с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, упражненията трябва да се извършват само след изчезване на синдрома на болката. В острия стадий на заболяването е по-добре да започнете занимания в легнало положение и като физически подобрения можете да ги изпълнявате седнали на стол или изправени.
Упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза
1. Поставете ръцете си покрай торса, дланите нагоре, след това, сгъвайки коленете, поемете бавно дъх, без да повдигате краката си от пода. Поставете лактите от двете страни и се опитайте да повдигнете предмишниците си. Докато издишвате, едновременно бавно изправете краката и спуснете ръцете. Отпуснете се, след това внимателно завъртете главата си първо наляво, после надясно. Изпълнявайте такива упражнения за гръбначния стълб с лека остеохондроза.
2. Разтворете краката на ширината на раменете, вдишайте и обърнете главата си надясно, а краката наляво и ги сложете на пода. Докато издишвате, завъртете главата си наляво, а краката надясно и повторете упражнението напълно, като поставите дясната си пета върху пръста на левия крак.
3. Сгънете коленете, докато вдишвате, завъртете ги наляво, а главата надясно. След издишване направете същото, само в другата посока.
4. Лежейки по гръб, сложете ръцете си на главата, след това сгънете краката в коленете и ги придърпайте към корема. В това положение трябва да заключите за няколко секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. Ако ви е трудно да изпълнявате такива упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза изцяло, опитайте просто да сгъвате краката си последователно.
пет.Облегнете се на лопатките, задната част на главата и петите, повдигнете тазовата област от пода и се опитайте да задържите това положение за осем секунди, след това се отпуснете и си починете и след известно време повторете предишните стъпки отново.
Моля, обърнете внимание, че физическото възпитание загръбначния стълб с остеохондроза на гърба трябва да се извършва бавно, като същевременно се следи дишането и не се правят резки движения. Не забравяйте да се опитате да слушате вашето благополучие и след като свикнете да правите леки упражнения, постепенно преминете към силови упражнения.
