Масажът не е просто приятна почивкапроцедура. Това е цяла гама от техники и действия, които могат да намалят или повишат мускулния тонус, да подобрят стойката, балансират нервната система и просто да облекчат умората след работен ден. Обхватът на положителните ефекти е много широк, но за постигането им трябва да знаете правилната техника на изпълнение.
Ползите от масажа
Процедурата носи не само приятни усещания ипритиснат мускулна релаксация. Масажът допринася за лимфния дренаж в кожата, повишава кръвообращението, подобрява имунитета. С него можете да елиминирате болката и да коригирате правилната поза. При продължителна употреба има възможност за подобряване на кръвоснабдяването на някои вътрешни органи и възстановяване на тяхната функция.
Класически масаж
Този тип се използва при целта на процедуратае отпускане на тялото (или отделна част от него) или, обратно, увеличаване на общия тон. Може да се изпълнява както самостоятелно, така и в допълнение към спа процедури.
Как да направя класически масаж на гърба?Техниката на изпълнение, независимо от целта, винаги се състои от 4 етапа: поглаждане, триене, месене и вибрации. Тези етапи винаги вървят в този ред.
Поглаждане
Това е първоначалната техника, при която тялотозатоплен повърхностно. Трябва да се изпълнява, без да се движи кожата, отдолу нагоре. Посоката на поглаждане е от лимфните съдове към възлите. Когато работите на гърба, палецът трябва да се отдели от останалите, за да се увеличи зоната на удара. Поглаждането се извършва без натоварване.
Има 2 основни вида поглаждане - планарни иобгръщащ. Тази техника се извършва с цялата повърхност на ръката и тя трябва да е в пълен контакт с тялото на масажираното лице. Самолетното поглаждане се използва на големи плоски площи - гръб, корем, гръден кош. Движенията могат да бъдат надлъжни, напречни, спирални или кръгови.
Грабващото поглаждане се използва по горните и долните крайници, страничните части на тялото, в седалището. Палецът се издърпва отстрани, за да се увеличи зоната на удара.
Тритурация
Тази техника е последвана от поглаждане, когато кожатавече достатъчно затоплена. При масаж на гърба се извършва с поддържащата част на ръката. Може да се търка с една или две ръце наведнъж, с праволинейни, спирални или кръгови движения.
Въздействието на този етап вече може да бъде таковаповърхностни и дълбоки, засягащи не само кожата, но и мускулите. Може да се изпълнява с тежести - едната ръка се наслагва върху другата, увеличавайки степента на натиск. Целта на триенето е да загрее тъканите - мускули, връзки, стави, подготвяйки ги за по-интензивно излагане.
Месене
Техниката за извършване на масаж на гърба изисква ретракцияповече от половината от времето на сесията е за този прием. Месенето се състои в това, че зоната на влияние на ръцете е стеснена до пространство, което покрива едната ръка. Налягането върху гърба се увеличава, силата на натискане ви позволява да разтегнете дълбоките слоеве на мускулите. От само себе си се разбира, че по това време мускулите вече трябва да са напълно загряти и отпуснати.
Същността на приема е да улови мускулната тъкан ипритиснете ги до костите. Едната четка се поставя върху другата за тежести. Могат да се разграничат три действия - улавяне на място на тъкан, издърпване и изстискване, след това кратко отпускане на ръката, търкаляне и притискане. Не усуквайте тъкани. Движенията трябва да са бавни, с постепенно увеличаване на интензивността.
Стискане
Тази техника се извършва преди месене и вредувайки се с него. Особено внимание му се обръща с подуване на тъканите. Изстискването не е задължително, но в някои ситуации то се допълва от основен масаж на гърба. Техника на изпълнение: терапевтична техника предполага, че движенията ще се извършват стриктно по кръвоносните и лимфните съдове. Силата на натискане е осезаема, но не причинява болезнен дискомфорт за масажираното лице.
Изстискването се извършва по няколко начина.Първият - с ръба на дланта: поставете палеца си към показалеца, поставете ръката си по хода на съдовете и се придвижете напред. Вторият метод е да стиснете основата на ръката с дланта надолу, посоката по протежение на мускулните влакна. Третата - с две ръце, сгънати една върху друга за тежести.
Вибрация
Същността на приема е вибрационнаефекти върху тъканите с определена честота. Има няколко вида вибрации: периодично - потупване, прошиване, нарязване, потупване и непрекъснато - разклащане, избутване, разклащане.
Прекъсващото изпълнение на рецепцията се състои от поредицамалки удари, следващи един след друг. Това насърчава притока на кръв към масажираните тъкани, повишава мускулния тонус и активността на нервната система. Биенето се извършва с леко свити в юмруци чести, често по две едновременно. Кълцане - с разперени длани малкият пръст е обърнат към тялото на пациента. Извършва се по пътя на големите мускули и спомага за насищане на тъканите с кислород и повишаване на тонуса им.
Непрекъснатите вибрации се извършват без повдигане на киткатамасажист от тялото на пациента. В този случай крайните фаланги на един или повече пръсти работят. Мускулите на тялото, което се масажира, трябва да бъдат изключително отпуснати. Тази техника подобрява лимфния дренаж, облекчава стреса, включително нервния.
Класическият масаж завършва с поглаждане, ако е необходимо или по желание - нанасяне на кремове или масла за тяло.
Общ масаж
Тази гледна точка има много общо с класическата, новключва тренировка не само на гърба, но и на цялото тяло. Има няколко системи, по които се извършва общ масаж. Шведският предполага сесия с продължителност 35 минути, финландската - до 50 минути, руската - до 60. В зависимост от системата, по която се извършва общия масаж на гърба, техниката на изпълнение може да предвиди различно последователност и продължителност на изработване на части от тялото.
Най-често срещаната схема изглежда така (с60-минутна сесия): месене в продължение на 30 минути, триене с изстискване - 24 минути, поглаждане и вибрация - 6 минути. Общият масаж започва от гърба и врата, след което можете да изберете да тренирате горните крайници, шията, таза и краката или в различна последователност - седалище, долни крайници, ръце, шия, гърди, корем. Има широк обхват за желанията и нуждите на клиента.
Релаксационно състояние
Релаксиращият масаж е един от любимите на мнозинаразновидности на тази процедура. Той се основава на въздействието върху тялото по такива начини, които ще помогнат за облекчаване на мускулното напрежение, премахване на скобите и привеждане на нервната система в равновесие. По време на сесията се насърчава използването на маслени формулировки и кремове с етерични масла с успокояващ ефект.
Основната цел на процедурата е да намали тонусанапрегнати мускули. Но действителното приложение не се ограничава само до това. Безсъние, повишена емоционална възбудимост, чест стрес, преумора - това не е пълен списък на състоянията, за които е показан релаксиращ масаж на гърба. Техниката на изпълнение предполага същите техники като в общия, но изключва техниките на вибрации, които тонизират мускулите. Можете да отделите повече време за поглаждане и триене, за изработване на зоната на врата-яката - именно там се наблюдава особено изразено мускулно напрежение.
Има няколко мнения за това какнаправете релаксиращ масаж на гърба. Техниката, в един от вариантите, включва започване от краката - има много нервни окончания, които комуникират с всички органи и системи. След това трябва да тренирате краката от глезените до горната част на бедрата, седалището и чак тогава - гърба. В друг случай се препоръчва да започнете от зоната на шийката на матката, като обработвате зоните на тялото отгоре надолу. Препоръчително е да направите масаж на главата на последния етап. След сесията е препоръчително да покриете клиента с одеяло и да оставите да седи за 15-20 минути.
Меден масаж
Този вид се откроява на фона на останалите в това отефектът от масажните процедури се съчетава с мощния лечебен ефект на меда. По отношение на съдържанието и баланса на компонентите медът е близък до състава на човешката кръвна плазма и употребата му е доста физиологична. Почиства добре кожата и абсорбира токсините, като в замяна дава естествени витамини и хранителни вещества. Меденият масаж е полезен при намален имунитет, апатия, вегето-съдова дистония, неврастения, нарушения на съня. Редовните сесии помагат за излекуване на остеохондрозата. Изобщо не е необходимо да се намалява неговият полезен ефект до повърхностен антицелулитен ефект. Когато се спазва правилната техника за извършване на меден масаж на гърба, става забележимо по-лесно както за кръста, така и за възпалените стави и вътрешните органи.
За процедурата можете да вземете течност или лекозахаросан мед. Можете да добавите етерични масла по ваш избор към него. Цитрусовите масла ще придадат тонизиращ ефект, лавандула, иланг-иланг, сандалово дърво и лайка - успокояващи. Преди нанасяне на мед се извършва кратко поглаждане и разтриване. Тялото трябва да е подготвено; нежелателно е да се прави процедура за студени мускули.
Разпределете меда на големи капкимасажирани зони. След това те започват бавно да го втриват в кожата с лек натиск. След определено време (в зависимост от сорта и плътността на продукта) той се уплътнява и става невъзможно да се масажира.
След това преминете към следващия етап:притиснете ръцете им към тялото на пациента и плавно, започвайки от основата на дланта, ги „отлепете“. Движенията могат да се ускорят, докато се консултирате с масажирания, за да не причинява болка. Медът губи своята течливост и оригинална текстура, като постепенно се превръща в сивкава каша. Това премахва токсините и премахва мъртвите клетки на кожата.
Когато медът напълно се превърне в сива маса,масажът може да бъде завършен. С кърпа, потопена в топла вода, отстранете „кашата“ от повърхността на тялото. Изразходваният мед трябва да се измие под топъл душ възможно най-скоро - той съдържа токсини, отделени от тялото. След това е препоръчително да нанесете овлажнител.
Отзивите за този вид масаж показватусещане за лекота, бодрост, чувство за хармония и баланс. Кожата се освежава и съживява. За да затвърдите ефекта, се препоръчва да изпиете чаша билков чай след сесията.
