Най-честият вид болка е болката в гърба. Тези неприятни усещания ограничават ежедневните дейности на около осем процента от възрастното население на нашата планета.
Сергей Михайлович Бубновски - създателят на техникатаАлтернативна ортопедия и неврология, която е разработила специфични упражнения за облекчаване на болки в гърба. Те помагат да се отървете от хроничните заболявания на опорно-двигателния апарат благодарение на вътрешните резерви на човешкото тяло.
Алтернативна техника
СМ.Бубновски може да се нарече един вид пионер в медицината. Предложените от него методи позволяват облекчаване на пациента от болка и дискомфорт в областта на ставите и мускулите. Това от своя страна връща човека към пълноценен живот без операция и употреба на наркотици.
В основата на дългогодишната работа на професораБубновски се основава на принципа на приложение на движението (кинезитерапия). Това е алтернатива на намесата на трета страна, която активира вътрешния потенциал на тялото. Този начин ви позволява да постигнете възстановяване главно чрез собствените усилия на пациента.
Същността на алтернативната техника
Когато пациентът се оплаква от болки в гърба, лекарите обикновено препоръчват да се избягват усилията и почивката. Въпреки това, щадящият режим е малко вероятно да доведе човек до възстановяване.
Друг начин предлага д-р Бубновски.Неговата терапия се основава на движение и упражнения за болки в гърба, изпълнявани на специални силови машини. С помощта на устройства, разработени от самия професор Бубновски, пациентът се отървава от мускулен оток, който е основната причина за болка. Също така, по време на обучение на специални симулатори, кръвоснабдяването в проблемната област се нормализира.
Не само болки в гърба упражнения Бубновскисе препоръчват на хората. Те също помагат профилактично на тези, които нямат диагноза. Използването на тази техника е интелигентен избор за всеки човек. В крайна сметка Бубновски избира индивидуален, най-подходящ комплекс за своите пациенти, който му позволява да лекува заболявания на ставите и гръбначния стълб.
Популярността на методологията на известния лекардоведе до създаването на голям брой здравни програми. За да ги изпълнявате, не се нуждаете от специално ниво на физическа подготовка. Напротив, повечето от неговите системи за лечение отчитат проблемите на възрастните хора.
Правете упражнения, за да не боли гърба ви,възможно е и от книгите на професора. Авторът описва всички движения на лесен и разбираем език, като посочва необходимостта от самодисциплина и редовност в изпълнението на оздравителна гимнастика.
Бубновски препоръчва да се правят упражнения за болки в гърба, без да се провалят. Изпълнението им не може да бъде отложено дори при наличие на дискомфорт.
Обхват на приложение
Терапевтичната техника на Бубновски помага при:
- остеохондроза;
- артроза;
- междупрешленна херния;
- радикулит;
- коксартроза;
- астма;
- хроничен бронхит;
- настинки;
- мигрена.
Също така техниката на известния лекар помага за бързо възстановяване на здравето през периода на посттравматична рехабилитация.
Лечение на гръбначния стълб
Болките в гърба допринасят за ежедневиетомного дискомфорт. За да елиминира това явление, д-р Бубновски препоръчва набор от упражнения, разработени от него. При болки в гърба те са насочени към възстановяване и допълнително подобряване на мускулно-скелетните функции на гръбначния стълб.
Как алтернативните техники за упражнения могат да премахнат дискомфорта? За да разберете това, трябва да знаете какво причинява болки в гърба.
В случай на увреждане на хрущяла или връзкитезасегнатата област започва да защитава мускулите. Те се свиват, поради което възниква болката. Времето минава и човекът се възстановява. Но ако мускулите в зоната на фокуса на патологията не са ангажирани, тогава те отслабват и престават да издържат на предишните, макар и незначителни натоварвания. В същото време се появяват усещания, които носят дискомфорт.
При болки в гърба упражненията се изпълняват по сложен начин.Освен това те са съвсем прости и съдържат елементи на йога, аеробика и пилатес. Симулаторите на Бубновски са необходими за тези, които страдат от нарушено функциониране на ОПР. Тези специални устройства позволяват на пациентите да получават физическата активност, от която се нуждаят.
Ако ви боли гърбът, какви упражнения да правите у дома? Нека ги разгледаме по-подробно.
Флексия и релаксация на гърба
Това упражнение започва сизходна позиция на четири крака. В този случай трябва да усетите мускулите на гърба и да ги отпуснете. След това се поема дъх. В същото време гърбът се огъва. След това следва издишване. В същото време задните арки. Това упражнение се изпълнява с умерено темпо поне двадесет пъти.
Разтягане на мускулите
Ако ви боли гърбът, какви упражнения все още са необходимиправя? За да облекчите дискомфорта, трябва да разтегнете мускулите. Пациентът започва упражненията, като стои на четири крака, кляка на левия крак и отблъсква десния крак. В това положение се извършва разтягане на мускулите. Левият крак трябва да бъде изтеглен напред, а тялото трябва да бъде спуснато възможно най-ниско. Упражнението трябва да се изпълни двадесет пъти. Освен това опорният крак се променя. С него се изпълняват и поне 20 упражнения.
склоновете
За да изпълнява тези упражнения, пациентът трябва да е на четири крака с изпънато напред тяло и без да използва мускулите на колана.
Данните за движение се извършват с бавно темпо. Важно е да поддържате баланс и да наблюдавате дишането си.
Разтягане на гръбния мускул
Тези упражнения също трябва да се изпълняват нана четири крака. Първото движение се извършва, докато издишвате. За изпълнението му пациентът накланя торса на пода, докато сгъва ръце. При издишване тялото се връща в първоначалното си положение. В същото време ръцете са изправени, акцентът е поставен върху петите. Това упражнение, което перфектно разтяга мускулите на гърба, се повтаря поне шест пъти.
Натиснете
Това упражнение започва слегнал по гръб с ръце под главата. Освен това се правят издигания на тялото. В същото време лактите трябва да докосват свитите колене. Количеството на тези упражнения ще варира в зависимост от физическата годност на пациента. Ако те се извършват за първи път, тогава болезнени усещания в мускулите на пресата ще служат като ориентир. В бъдеще се препоръчва да се увеличи натоварването и да се увеличи продължителността на въздействието му.
Полумост
Тези упражнения за болки в гърба и кръстазапочнете да изпълнявате от легнало положение. Пациентът трябва да повдигне таза възможно най-много и след това бавно да го спусне. В този случай ръцете трябва да се удължат по тялото. Трябва да се има предвид, че повдиганията трябва да се извършват при вдишване поне тридесет пъти.
Адаптивна гимнастика
Бубновски има упражнения за болки в гърба,предназначен за тези, които тепърва започват да се занимават с кинезитерапия. Адаптивните гимнастически движения позволяват на пациентите да се разтягат и укрепват мускулите си. В бъдеще това ще позволи извършването на по-сложни комплекси.
Упражненията трябва да се изпълняват за период отпо-малко от двадесет минути. Признак за тяхната ефективност е изпотяването. След завършване на класовете се изискват водни процедури под формата на контрастен душ. Можете също така просто да избършете със студена мокра кърпа.
Упражнения за болки в гърба и кръстаадаптивният комплекс са тясно взаимосвързани. Всеки от тях се допълва от другия. Не се отчайвайте, ако упражненията не се получат веднага от болки в гърба. Умението ще се подобрява, докато тренирате. И само след овладяване на адаптивна гимнастика, пациентът ще може лесно да премине към специализирания комплекс.
Какви упражнения се препоръчват за начинаещи? Нека да разгледаме някои от тях:
1. Пациентът седи на петите. При вдишване той трябва да се изправи и да разпери ръце в страни. След това трябва да слезе на издишване и да заеме изходната позиция.
2. За да извършите прочистващо дишане, сложете ръце върху корема. След това издишването се извършва през здраво стиснати зъби. В този случай трябва да се получи звукът "pf".
3.Упражненията за пресата започват от легнало положение с извити колене. Повдигането на тялото трябва да става по време на издишване. След това единият крак трябва да бъде хвърлен през коляното на другия и да се люлее пресата по диагонал. В същото време лактите започват да работят. Левият трябва да достигне коляното на десния крак и обратно.
4. Следващото упражнение за болки в гърба трябва да се изпълнява отстрани с акцент върху ръката. С тази изходна позиция трябва да издишате и да повдигнете таза. След това страната се сменя.
5. Освен това комплексът от адаптивна гимнастика предвижда изпълнението на завои на таза. Те трябва да се правят на колене.
6. Без да променя предишното положение, пациентът трябва да накланя тялото напред-назад.
7. След това трябва да легнете по корем и да повдигнете краката си от пода. Такива движения се редуват с повдигане на тялото.
8. За следващото упражнение пациентът трябва да лежи настрани. Следва повдигане на крака с пауза в средата на люлката. Подобни движения се извършват и от другата страна.
9. Освен това комплексът от адаптивна гимнастика препоръчва лицеви опори от пода.
10. Когато изпълнявате следващото упражнение, трябва да седнете и да се опитате да се движите само по седалищните мускули.
11. Следващото упражнение за болки в гърба е замахване на крака напред и назад. Те се изпълняват на четири крака.
Кинезитерапия при остра лумбодиния
Пациенти, страдащи от силна болка в гърба,практикувайки по метода на Бубновски, те се отърват преди всичко от стереотипа на ходене, формиран от неразположението. Това се случва в резултат на укрепване на мускулния корсет. Известният лекар е разработил упражнения за остра болка в гърба, които се изпълняват на кросоувър машина.
Освен това за такива пациенти се препоръчва домашна работа. Какви са упражненията на Бубновски за остра болка в гърба? Известният лекар препоръчва ежедневно:
1. Движете се из стаята на колене, като същевременно се фокусирате върху ръцете си.
2.Легнете по гръб, като държите опората изпъната нагоре. След това на издишване донесете крака до стомаха. Ако се появи лека болка, упражнението не трябва да се спира, но ако има силен дискомфорт, упражненията се отменят.
3. Легнете по гръб със стиснати ръце зад главата в ключалката. В този случай краката трябва да бъдат свити в коленете. Без да повдигате чорапите от пода, повдигнете горната част на тялото.
Всяко от горните упражнения трябва да се повтори най-малко двадесет пъти. След изчезването на болковия ефект резултатът се фиксира чрез разтягане на хоризонталната лента.
Ако изпитвате силна болка по време на тренировка, д-р Бубновски ви съветва да поставите студена кърпа под гърба си. Това ще ви позволи да премахнете неприятните усещания за известно време.
Клиничната практика на кинезитерапевтичната техника е показала добрия си аналгетичен ефект. Проявява се чрез мускулна контракция и релаксация.
Не се плашете от неприятните усещания в началото.извършване на медицински комплекс Бубновски. В края на краищата терапевтичният ефект от процедурата ще бъде получен само когато мозъкът свикне със свиването на мускулната тъкан. Преодоляването на болката ще подобри подвижността на гръбначния стълб и ще формира силен естествен корсет на гърба.
Но в същото време трябва да се има предвид и товасилен дискомфорт прави използването на метода на кинезитерапия невъзможно. В този случай човек трябва да премахне силната болка с помощта на лекарства и едва след това да започне да изпълнява терапевтични упражнения.
Общи препоръки
Д-р Бубновски твърди, че всеки човек трябва да подхожда цялостно към здравето на тялото си.
В живота му не трябва да присъстват само тренировки и физическа активност. Ефективността на упражнението ще бъде много по-висока, ако:
- да провежда класове на чист въздух;
- за осигуряване на сън на проветриво място;
- правете ежедневни сутрешни упражнения;
- ходете боси;
- пийте до три литра течност на ден;
- посетете сауната и вземете контрастен душ;
- откажете се от тютюнопушенето и алкохола;
- Яж здравословна храна.
След нощен сън не трябва да ставате бързолегло. Трябва да се разтегнете и да оставите тялото да се събуди. Подобно покачване ще бъде добра превенция на наранявания. Повишената болка в гърба може да доведе до лоша позиция на шофиране. За да се избегне дискомфорт, столът трябва да бъде позициониран оптимално, без да го бута назад.
Също така трябва да предпазвате гърба си по време на работа.Това важи особено за тези, които прекарват цели дни на масата. Напрегнатата поза в същото положение се превръща в първата причина за болки в гърба. Трябва да седите изправени. В крайна сметка, навеждането напред увеличава натиска върху гръбначния стълб. Освен това е важно да ставате от масата на всеки 45-50 минути работа. Това ще бъде чудесна тренировка за гръбначния стълб.
