Правилната поза - гаранция за красотаздравето, благополучието и самочувствието. Често в детството и юношеството не се обръща особено внимание на здравето на гръбначния стълб, правилната позиция на тялото (например на работната маса), физическия тонус на гърба мускулите. Само когато има гърчове, въпросите като изправяне на гръбначния стълб и възстановяване на предишното му здраве стават спешни, как да го направите по-гъвкав и стабилен спрямо товара, как да изправите позата.
Независимо от честото погрешно схващане, че изгубенитемладежкото здраве не може да бъде възстановено, нарушението на позата може да бъде коригирано от всеки. Този процес е обратим и не е свързан с деформация на костни структури на гръбначния стълб.
За да разберете как да изправите позата,да осъзнаят, че стандартът на правилната позиция на гръбначния стълб е отпуснато състояние на организма, при което човек има в гърдите на нивото на "слънчевия сплит" издадени напред и малко стомаха теглила, раменете са разположени, падна и спокойна, ножовете не се подават. Човек с добра стойка на главата е повдигната, но брадичката не е обект на тормоз, както и да изглежда, като че ли насочва надолу.
На първо място, човешката поза е засегнатасъстояние на мускулатурата на гърба и корема. Повечето хора нямат възможност да ходят във фитнес залата или да наемат личен треньор. Затова е важно за тях да знаят как да изправят позата вкъщи, със своята сила, с помощта на импровизирани средства. У дома можете да извършвате следните упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус на гърба:
- Стойте изправени, краката заедно, ръцете надолутяло. Вдишайте и вдигнете ръцете си. Издишайте. Обърнете се обратно. Дишайте. Спуснете ръцете си и наклонете напред. Обърнете гърба си, спуснете раменете и главата си. Издишайте. Това и следващите упражнения трябва да се повтарят 5 до 8 пъти.
- В поза на всички четири, изправете гръбначния стълб от шията до талията, след което силно го огънете и заключете в това положение за няколко секунди.
- Като лежите на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото. Отпуснете се и вдигнете главата и краката си.
Ако тези упражнения изглеждат сложни или причиняват болка, то в началния етап те могат да бъдат заменени с по-прости:
- В изправено положение, повдигнете лактите и поставете ръцете си върху остриетата. Разстилайте ръцете си отстрани, махнете скуплето. Повторете упражнението няколко пъти.
- Вземете обекта в дясната си ръка и го предайтеизоставен. В същото време дясната ръка е отгоре и лявата ръка е на дъното. След това от лявата ръка преминете обекта в дясната ръка през лявото рамо и т.н. няколко пъти.
Има упражнения, които позволяват на тялото да "помни"че такава правилна поза. Коригирането на позата с такива упражнения е интересен и вълнуващ процес. За да ги изпълнявате, имате нужда от книга или друг предмет, който да я поставите на главата си.
Застанете до стената, така че петите, гърба и главатазагрижен за нея. Сложете книгата на главата си и, без да я държите, ходете с нея около стаята. За по-нататъшно усложняване на упражнението, опитайте няколко пъти да седнете, да стоите на малка пейка или стъпка и да се измъкнете от нея, правете домакински работи. Ако в началния етап книгата непрекъснато пада, след това я заменете с торба със сол.
Много хора, особено тези, които се занимават с спешни въпроси, мислят за това как да опрат позата, без да се разсейват от работния процес. В този случай няколко препоръки ще ви помогнат:
- Не седнете с кръстосаните крака. Поставете краката си на пода, като лежите върху цялата повърхност. Хълбоците трябва да бъдат разположени над коленете.
- Отпуснете се и спуснете раменете си. Поставете гърдите напред. Простри малко стомаха.
- Когато стоите и ходите, разпределете телесното тегло по цялата повърхност на краката.
- Дръжте главата и шията в съответствие с гръбначния стълб.
Ако трябва да работите здраво за заседаниекомпютър, то трябва да бъде инсталиран така, че мониторът да се намира на нивото на очите. За лаптоп е по-добре да си купите специална стойка. На всеки 30-40 минути трябва да си починете и да се затоплите, за да облекчите напрежението от мускулите на гърба и очите.
Трябва да се отбележи, че преди изправянепозата е окончателна и за дълго време човек трябва да има търпение, тъй като мускулите и сухожилията не се свиват веднага за правилното положение на тялото. Въпреки това търпението и усърдието в крайна сметка се възнаграждават с отлично здраве и атрактивен външен вид.
