Желанието да се спи през деня не е болест, а провалбиоритми, така нареченият вътрешен часовник. В нашето забързано време почти половината от жителите на големите градове са хора, които спят „в движение“. Имат понижение на тонуса и паметта, губят работоспособността си. Такива хора са постоянно под стрес и често попадат в глупави ситуации. В тази статия ще се опитаме да разберем как да развеселите, ако искате да спите.
Причини за желанието за сън през деня
Причините могат да бъдат: безсъние през нощта, смяна на часовата зона, липса на слънчева светлина, работа на няколко смени, задушни работни помещения, прием на определени лекарства, повишена умора. В допълнение, сънливостта може да бъде следствие от заболявания и състояния като диабет, депресия, затлъстяване и алкохолизъм.
Също така, голямо количестворазвлечения като телевизионни програми, игри, интернет. Всеки иска да участва навсякъде, да види и опита всичко. Разбира се, няма достатъчно време за всичко през деня и трябва да го компенсирате през нощта.
Ако хората работят сутринефективно и продуктивно, след това през втората половина те отчаяно се борят със съня, прибягвайки до безкрайна консумация на кафе, чай и дори енергийни напитки. Но това само влошава ситуацията - биоритмите се разстройват с отмъщение, нервите се изтощават, сънят се нарушава. Такъв порочен кръг може да доведе човек до нервен срив.
Витамините и движението ще спасят деня
Нека се опитаме да разрешим въпроса как да развеселим акоИскаш ли да спиш. Основният начин за борба със съня е движението. Започнете сутринта си с хладен душ и няколко прости упражнения. По-добре е да ходите пеша до работното място - свежият сутрешен въздух е страхотно ободряващ, а ходенето ускорява кръвта, което от своя страна активира мозъка. Опитайте се да не бъдете активни вечер. Гледането на филм, разговорите със семейството и четенето на книга ще ви помогнат да заспите добре и дълбоко.
Витамините и минералите са полезни в борбата със съня. Ако например в организма липсва витамин В1тогава може да причини главоболие, умора, слабост, задух и повишен пулс. Липса на витамини от група В2 и В6 причинява депресия. Магнезият е необходим за нормалното функциониране на нервната система.
Правилното хранене
Когато възникне въпросът за това как да се развеселите,ако искате да спите, тогава трябва да обърнете внимание на ежедневната диета, която трябва да е умерена по калории. Типичната закуска трябва да съдържа филия хляб 150 g, каша от елда или овесени ядки (по желание), 100 g месо или риба. За обяд яжте салата, пълна със зеленчуци, сандвич с варено яйце и 50 г сирене. Най-добре избягвайте мазните храни, тъй като те предизвикват усещане за подуване. Храната трябва да ви зарежда с енергия и да не ви кара да се чувствате мудни.
Не изключвайте плодовете по никакъв начин.Алкохолът и никотинът трябва да бъдат сведени до минимум. Включете в диетата сок от касис, който има тонизиращо действие, сок от моркови (помага в борбата с болестите). Соковете от грейпфрут и морски зърнастец подобряват настроението. По-добре е да не добавяте захар към соковете, но лъжица мед няма да навреди.
Зарядите и маслата ще помогнат при сънливост
Стимулиращата колекция е направена от земята вблендер билки като коприва, целина, ехинацея и златен корен. Непълна чаена лъжичка от колекцията трябва да се излее с вряла вода и да се настоява. Можете също да вземете със себе си малко смлян билков прах и когато възникне нужда, сложете две щипки на езика си и смучете известно време. Просто не го приемайте вечер, в противен случай няма да можете да спите.
Можете да вземете не повече от 30 капки женшен или елеутерокок. Но не прекалявайте, в противен случай сърцето ще бие силно, налягането ще скочи и безсънието ще преодолее.
Маслото от кедрови ядки също възстановява силата. Една чаена лъжичка от продукта трябва да се вземе в устата, да се задържи малко, да се погълне. Приемайте 3 пъти на ден преди хранене в продължение на около месец.
Етеричните масла ще ви помогнат, когато не знаете какразвесели се, ако искаш да спиш. Единствената разлика е в използваните билкови аромати. В борбата срещу дневната сънливост се използват лавандула, лимон, жасмин. За жизненост си струва да подушите бутилка или навлажнена салфетка.
Как да прекарате безсънна нощ
Тези, които по някаква причина трябва да останат будниса изправени пред въпроса как да се развесели, ако искате да спите през нощта. Ето няколко съвета, които да ви помогнат. Важно е да се наспи добре преди събитието. За да се чувствате бодри през нощта, тялото трябва да е отпочинало. Добре е, ако имате със себе си закуски, богати на протеини. Например бадеми, кашу, орехи, нискомаслено сирене, бисквити, кисело мляко. Ако е възможно, носете със себе си банани и ябълки.
За да поддържате мозъка си буден, помислетеговорете с другите, задавайте въпроси. Съсредоточете се върху интересна тема, припомнете си поредица от събития, накарайте мозъка си да работи. Не седнете на едно място, ходете в стаята, в която се намирате. Помага и когато не знаете как да ободрите, ако ви се спи. Застанете до прозореца, ако е възможно, посетете банята, качете се нагоре и надолу по стълбите или скачайте на едно място.
Как да останем буден на работа
Хората, работещи в офис пространство следобилно ястие, усилено работят със съня. Такива хора често питат как да се развеселят, ако искате да спите на работа. Какво да направите, за да прогоните съня от себе си? Направете малко загряване в офиса си. Правете почивки между задачите. Понякога лесни начини да се развеселите могат да ви помогнат. Например, тропнете с крака под масата, потрепвайте ушните си миди, щипете се, изпънете раменете си и се разтегнете.
Намалете количеството храна, която приемате по време на обяд илиРазделете храната си на няколко закуски. Леко чувство на глад стимулира мозъка да работи - и ще се почувствате сънливи. Прекомерната топлина отпуска и ви приспива. За да избегнете това, отваряйте прозорците през зимата и включете климатика през лятото. Добавете лед към чаша вода и напръскайте лицето си със студена вода. Избягвайте дехидратацията и пийте много течности.
Как да се развеселиш, ако искаш да спиш на работа?Запалете ароматна пръчка в офиса - и тогава не само вие, но и всички служители гарантирано ще се развесели. Поставете саксийни цветя във вашия офис, за да пречистите въздуха.
