Тренажорите за гърди най-често се използват ву дома: намаляване на телесните мазнини, развитие на мускулите, предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Нека се опитаме да разберем основните нюанси, свързани с закупуването и използването на този вид спортно оборудване.
Първо трябва да вземете решение за целите, които искате да постигнете, като закупите симулатори за гърди. Тоест има ли смисъл да се купува или е по-добре да се направи високоспециализиран инвентар.
Замяна на основни упражнения
Повечето "домашни" спортисти се страхуват илине може дори да прави основни стойки за щанги. В този случай тренажорите за гърди са чудесна алтернатива. Това важи особено за спортисти на средна възраст, начинаещи в спорта, самостоятелни дейности без застраховка, както и за тези, които се рехабилитират след травми или операции.
Точково натоварване на гърдите
Почти всички видове физическа активност по един или друг начинв противен случай те засягат мускулите на гръдния кош, така че упражненията върху гърдите на симулатора са в състояние да осигурят ясно осезаемо увеличение на показателите за сила. Тази цел освен мускулна маса увеличава и обема на гръдния кош.
естетика
С помощта на такова спортно оборудване можететренирайте конкретна мускулна група, докато основните упражнения изключват такова акцентиране, тоест не стреляйте по врабчета с оръдие. Тази цел много често е изправена пред опитни спортисти, които искат да коригират специфични недостатъци в изграждането на мускулите си. Жените си поставят подобни цели, развивайки само мускулната група, която искат да развият.
Също така си струва да се отбележи, че добрите тренажори за гърди могат да бъдат подходящи за постигане на две или три цели наведнъж, така че към избора трябва да се подхожда с цялата сериозност и осъзнатост.
Видове симулатори
Този вид спортно оборудване може да се раздели спореддва признака - вида на натоварването и изпълняваното упражнение. Тренажорът за натоварване може да бъде подреден и зареден с дискове. Първият тип има набор от стандартни тежести, което позволява на атлета да избере теглото, от което се нуждае, преди да започне упражнението. Стековете са чудесни за домашна употреба, както и за начинаещи и хора, подложени на посттравматична или следоперативна рехабилитация.
Дисковата спортна екипировка е избор на опитниатлети и спортисти, които са свикнали с разнообразни и големи тежести. Най-често симулатори от този вид могат да се видят във фитнес зали, фитнес клубове и други специализирани спортни съоръжения.
Упражнения и видове симулатори за гърди
В зависимост от това какъв вид упражнение трябва да изпълните, могат да се разграничат следните видове симулатори:
- Натиснете от гърдите на симулатора. Едно от най-търсените упражнения за начинаещи и възстановяващи се след нараняване или операция.
- Седнала преса. Това е доста голяма и разнообразна група симулатори, които ефективно работят за естетическото развитие на мускулната маса. Групата се различава по височина, ширина на покритие, траектория и наклон.
- Армейска преса (от раменете). Развитие на горната част на гръдния кош и делтоидните мускули.
- пеперуда.Доста популярна фитнес група и основно фокусирана върху естетиката на тялото. Упражнението може да се изпълнява по различни начини (траектория, хват и т.н.), като се сменят, когато е необходимо, силовите акценти.
- кросоувър.Този вид оборудване ви позволява да изпълнявате уникални упражнения поради свободната траектория на мъртвата тяга. Симулаторът осигурява подчертано натоварване на мускулите и позволява "експлозивна" работа. Това е чудесна алтернатива на основни упражнения със свободни тежести като вдигане на дъмбел.
- Отбий. Изключително популярно упражнение сред опитни спортисти. Осигурява точково натоварване на мускулите на гърба и гърдите.
- Гребане до гърдите (гребене). В допълнение към гръдните мускули се развиват гърба и ръцете. Отлично упражнение за общо развитие, което може да се посъветва буквално на всеки.
- Многофункционални уреди за упражнения.Този вид екипировка е универсална и включва, като правило, гребане и бътерфлай. Упражненията са идеални за начинаещи спортисти и за естетическото развитие на тялото. Много търговци са дали името на такова спортно оборудване като "симулатор за увеличаване на бюста".
Отзивите за симулаторите варират значително:начинаещите харесват "пейка" оборудване и мултифункционално оборудване, докато професионалните спортисти предпочитат високоспециализиран фокус и освен пуловер с кросоувър, не приемат нищо сериозно, смятайки останалото за аматьорско извращение. Но във всеки случай трябва да изберете оборудване за конкретни нужди и задачи, така че симулаторът ще бъде различен за всеки спортист.
Поставяне на симулатора
Симулатори от този вид се поставят в малъкстая, тъй като повечето модели имат компактен дизайн. Единствените изключения са кросоувърите, които поради своите конструктивни характеристики изискват големи площи.
Отличен избор за домашна работа би билмногостанция. С относително малък отпечатък, те имат много добра възвръщаемост, заедно с добра функционалност. Като цяло за дома е по-разумно да изберете не високоспециализирано оборудване, а нещо универсално, тоест давайки голямо натоварване: преси, мъртва тяга, гребане и др.
Също така си струва да се отбележи, че тренажорите със свободни тежести (съхранение на дискове) изискват допълнително пространство, така че са по-малко подходящи за дома, за разлика от стек машини.
Мъжки и дамски уреди за упражнения
Разлика в инвентара за жени и мъжесамо поради естетически съображения. Машината за гърди и тяло може да се справи без увеличаване на гръдния кош с прекомерно развитие на ръцете. Специално за женската половина екипировката с подчертан акцент върху мускулното развитие, като бътерфлай и кросоувър, както и мулти-станция, е перфектна. Много по-рядко се използват гребни машини или всякакви преси.
Мъжете могат успешно да използват почти всичковидове спортно оборудване, без страх от излишен мускулен растеж. Изборът зависи само от поставените цели, но ако след постигането му времето за мускули е нараснало някъде, тогава мъжът ще се радва само на това.
Популярни домашни модели
Топ линии на популярност на домаспортното оборудване се държи здраво от малки ръчни тренажори. Те заемат минимално място, лесни са за работа и не изискват никакви специални умения. Нека разгледаме най-изтъкнатите модели на такива симулатори.
Лесни извивки
Тренажорът за гърди Easy Curves е изобретен от женаи е изградена на принципа на двойното съпротивление, което възниква в момента на компресия и разширяване. По време на упражненията се включват почти всички гръдни мускули, като по този начин допринасят за укрепването, увеличаването и издигането на формите. И което е важно – симулаторът създава балансирано натоварване от всяка страна на тялото.
Според разработчиците на Easy Curves,оборудване може значително да подобри работата на дихателната система с ежедневна петминутна сесия. След един месец употреба скоростта на дишане ще бъде много по-добра. Това е особено полезно за хората, които се откажат от тютюнопушенето – има какво да правят вместо цигара. Дизайнът на Easy Curves ви позволява да го съхранявате под легло или на рафт, така че е много популярен сред клиентите, а лекотата му на използване прави този тренажор за гърди универсален и широко търсен. Отзивите за Easy Curves са напълно положителни, така че може да се препоръча на всички начинаещи спортисти или хора, подложени на следоперативна и посттравматична рехабилитация.
Разклатете тегло
Симулаторът върши отлична работа за укрепванегърди у дома. Подобно на Easy Curves, Shake Waite заема много малко място и наподобява дъмбел по външния си вид. Дизайнерите свършиха добра работа с разработването и внедряването на нови технологии, като по този начин увеличиха ефективността на симулатора (в сравнение с конвенционалната дъмбел) на моменти.
Основната характеристика на този симулатор еизползване на динамична инерция. Тоест започва да работи по време на разклащане, което означава, винаги когато тренираме. Ударната вълна от "Шията" принуждава мускулите да се свиват с удивителна скорост - до 250 пъти в минута. По време на тренировката "дъмбелът" задава ритъма, от който се нуждаете, и принуждава той да се поддържа по време на тренировки.
Както уверяват разработчиците, 6 минути на ден - и вашетогърдите, раменете и ръцете ще станат неустоими. Както начинаещите, така и професионалистите са много ласкателни за симулатора, така че може да се препоръча на почти всеки, който иска.
