Упражнения за загуба на корем на топка. Как да изберем фитбол?

Така че ползите от упражненията самаксимум, трябва да прегледате и подобрите диетата си, както и да намалите броя на консумираните калории. Ако джогинг, колоездене, плуване или посещение на фитнес по някаква причина е неприемливо, тогава можете да изпробвате този вид фитнес като гимнастика на фитбол. Редовната физическа активност + нискокалорична диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще намалите риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Упражненията за отслабване на корема върху топката помагат за укрепване на мускулите на долния и горния корем. За да тренирате, ще ви трябва топка, равна повърхност и гумена подложка.

Какво е фитбол?

Топките за упражнения имат много имена, включителновключително топка за йога, топка за стабилност, швейцарска топка и фитбол (75, 65, 55 са стандартни размери). Това е напълнена с въздух винилова топка, изработена от еластичен и издръжлив латекс. Това оборудване е чудесно за всяка домашна тренировка или тренировка във фитнес.

Избор на Фитбол

Как да изберем фитбол?В идеалния случай коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, а бедрата да са успоредни на пода, докато седите на топката. Желателно е да можете да регулирате еластичността, за да подобрите качеството на балансиране и в резултат на това по-ефективно обучение. Топката за фитбол трябва да съответства на височината. Новобранци, възрастни хора и тези, които от години живеят заседнал начин на живот, може да искат да разгледат по-отблизо голяма, мека топка. Можете да си купите топка в магазините за спортни стоки, а в продажбата им участват и много онлайн ресурси. Когато купувате, е важно да се уверите, че фитболът е изработен от висококачествен латекс, в този случай, при пробиване, топката ще се издухва много бавно, което е важно за безопасността на потребителя. Ако не знаете как да изберете фитбол, тогава можете да се консултирате със служител на магазина, който ще опише подробно всички недостатъци и предимства на даден продукт.

Упражнения за фитбол

С помощта на фитбол можете да тренирате наклоненокоремни мускули и мускули на долната част на гърба. Може да се използва и по време на силови тренировки или кардио тренировки за изгаряне на мазнини. Аеробните упражнения помагат за активно изгаряне на калории и укрепване на сърдечно-съдовата система.

Безопасност и поддръжка

Трайният и надежден фитбол ще служи като вяраи вярно в продължение на години, ако е добре обгрижвано. Когато избирате, трябва да вземете предвид височината и теглото си. Преди употреба трябва внимателно да прочетете инструкциите и да следвате препоръките. Топката трябва да се използва само върху равна, хоризонтална повърхност. Ако класовете се провеждат на открито на земята, трябва да избягвате места, където има камъни, пръчки или други остри предмети, които могат да причинят износване или повреда на топката. Можете да го измиете със сапун и вода. За стабилност по време на упражнения ръцете или краката трябва да са на ширина на раменете.

Предимства от използването на фитбол

Упражнения за отслабване на корема върху топката могатбъдете доста ефективни, тъй като необходимостта от поддържане на баланс води до активиране на повече коремни мускули. По време на упражнения с фитбол се създава известна нестабилност, която кара коремните мускули да се свиват по-силно. Универсалността е друго голямо предимство. Упражненията за фитбол лесно ще се впишат във всяка тренировка, те са перфектно съчетани с кардио натоварвания (скачане на въже, бягане на място, изкачване на стълби и т.н.). Тази комбинация ще помогне бързо да се отървете от ненужните гънки в кръста.

Универсално оборудване

Не забравяйте за необходимостта от загряванепреди тренировка за 3-5 минути в началото и се разтегнете в края на тренировката. Важни предимства са ниската цена, допълнителното участие на мускулите и широкият обхват на движение. Самото сядане на топката може да стабилизира мускулите, да премахне болките в гърба и да подобри стойката. По време на много упражнения, включително с гири, фитбол може да бъде чудесна алтернатива на стол и гимнастическа пейка. Обучението с топка може да включва огромно количество упражнения.

Упражнения за отслабване на корема върху топката

един.Изходна позиция: Легнал на пода, с лицето нагоре, ръцете са отстрани, топката е притисната между прасците и ханша, коленете са леко свити. По-лесен вариант включва повдигане на бедрата на разстояние 10-15 см от пода и задържане на краката в това положение за 1 секунда. След това го спуснете, направете 15-20 повторения. За да усложните упражнението, трябва да държите врата си на една линия с гърба, като леко повдигате главата и раменете си от пода, докато повдигате бедрата. Задръжте 1-2 секунди, след което спуснете горната и долната част на тялото едновременно.

2.Начална позиция: коленичете, краката са на ширина на раменете, поставете топката пред себе си и подпрете юмруци върху нея. Наведете се напред, постепенно прехвърлете акцента от дланите към предмишниците, изправяйки коленете и разтягайки се в права линия, задръжте в това положение за 1 секунда, след което направете плавно връщане назад. По-опростената опция включва флексия на тазобедрената става и лек удар напред. При по-сложен дизайн времето за балансиране може да се увеличи до 30 секунди.
3.Изходна позиция: седнал на топката, крака, свити в коленете, ръце, кръстосани зад главата. Наклонете тялото напред, докосвайки коленете с гърдите, след което внимателно се наведете назад, притискайки долната част на гърба към топката. Направете 15-20 повторения. За да улесните упражнението, трябва да поставите краката си по-широки от ширината на раменете, за по-голяма стабилност и да кръстосате ръце върху гърдите си. Упражненията за отслабване на корема върху топката могат да се усложнят чрез повдигане на краката един по един.
четири.Изходно положение: изправен на четири крака, топката под корема. Движението напред на ръцете е придружено от търкаляне на топката под ханша и краката, пресата е напрегната, а тялото е удължено в линия от главата до петите. Ръцете по това време на пода, краката на топката. След това коленете се сгъват и издърпват нагоре с топката, последователно на дясно и ляво рамо. Задържане на позицията за 1 секунда, след това откат, повторение във всяка посока 10-15 пъти.
пет.Изходно положение: изправен на четири крака, крака заедно, топка под бедрата. Балансирайки на ръцете, изпънете тялото в линия от глава до пети. С топката на нивото на корема, повдигайте последователно бедрата си до тавана. Задръжте за 1 секунда, след това намалете. 15-20 повторения за всеки крак ще бъдат достатъчни.

План за хранене с плосък корем

Само с помощта на фитбол няма да работи за постигане на плосък корем, всички физически усилия трябва да бъдат придружени от правилно хранене. Приблизителен план за хранене за деня:

• Закуска.Неподсладени корнфлейкс или надут ориз, чаша обезмаслено мляко, пържени или сурови несолени семена, консервиран ананас в собствен сок или 2 с.л. л. стафиди или 2 сини сливи.
• Закуска. Зелена ябълка или грейпфрут.
• Вечеря. Запарена риба тон със сирене, домати и задушени моркови.
• Закуска. Смути, приготвено от обезмаслено мляко и замразени неподсладени боровинки (ягоди или праскови), смляно в блендер. Можете да добавите малко ленено масло.
• Вечеря. Пиле на скара или пуйка с филийки червени картофи, изсипва се върху 1 ч.л. зехтин, или с кафяв ориз и задушени зеленчуци.

Забележка: при такава диета е важно да се гарантира, че теглото на храната не надвишава 200 грама на хранене.