Закупили ли сте фитнес топка?Упражненията за отслабване, които включват използването на това оборудване, ще бъдат отличен вариант за тези, които искат да подредят фигурата си. Fitball, както се нарича този спортен аксесоар, ще помогне да се предпази гърба със ставите от ненужен стрес. Използвайки правилния набор от упражнения, можете да постигнете отлични резултати за възможно най-кратко време. Какви упражнения ще помогнат за постигането на тази цел ще бъдат описани в прегледа.
Какво е симулатор?
Уникалната тренировъчна машина е фитнес топката.Изпълняваните с него упражнения за отслабване ще помогнат да работят почти всички мускулни групи. Съответно резултатът ще бъде отличен. Освен това обучението с оборудване ще бъде напълно безопасно за тези хора, които страдат от проблеми с гърба.
Fitball започва да се използва през 50-те години.двадесети век. Този симулатор е използван от швейцарски лекар в процеса на обучение с парализирани хора. Няколко години по-късно успешният опит на швейцареца стана известен и на други специалисти. Американски лекари също са започнали да използват фитнес топката. Упражненията за отслабване са измислени от тях. Както и лечението с тази спортна екипировка.
Какво е фитбол? Това е гумена фитнес топка.Упражнения за отслабване, спортни тренировки - с помощта на него можете да постигнете почти всеки резултат. Този аксесоар помага за укрепване на мускулите и сухожилията, развива координацията. Поради използването му ще бъде възможно да се облекчи натоварването на прешлените. Експертите са разработили различни комплекси за упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите мускулните влакна. Децата могат да ги използват. Дори за бременни жени топката ще бъде полезна.
Трябва да се разбере, че само правилният инвентар ще ви помогне да постигнете целите си. Ще подобри физическото ви състояние, ще ви зареди с бодрост и добро настроение.
Съчетаване на топката с височината и теглото
Какво да търсите при покупкафитбол? В кой случай фитнес топката, упражненията за отслабване ще бъдат най-полезни? Размерът на фитбола трябва да съответства на параметри като височина и тегло. В противен случай тренировките с него няма да бъдат достатъчно ефективни.
- Ако височината е 155 сантиметра, трябва да закупите аксесоар, чийто диаметър не надвишава 55 cm.
- Ако височината варира в диапазона от 155 до 169 см, тогава най-добрият вариант би бил да купите фитбол с диаметър 55 см.
- Ако височината е не по-малка от 170 см и не повече от 185 см, тогава топка с диаметър 65 см ще бъде оптимална.
- Ако височината ви е над 185 см, трябва да закупите фитбол, чийто диаметър е 75 см.
- Най-добре е децата да купуват такава топка, чийто диаметър не надвишава 30 cm.
Когато правите избор в полза на определен фитбол, трябва да вземете предвид теглото си. На настоящия етап можете да си купите топка с максимално натоварване до 100 кг.
Какво ще ви помогне да направите избор?
За упражнения за отслабване с топказа фитнес донесе полза, е необходимо да се вземе отговорен подход към избора на оборудване. Съответно, няма нужда да сте срамежливи. Попитайте продавача за разрешение да седне на фитбола. Използвайте правилото "прав ъгъл". В седнало положение бедрата с подбедрицата и подбедрицата с крака трябва да образуват прав ъгъл. В противен случай топката няма да ви отива. Трябва да търсим друг.
Качественият фитбол е еластичен.При натискане на ръка ще извира. На повърхността не трябва да има вдлъбнатини. Ако сте закупили подобен инвентар, тогава не трябва да спирате дотук. Трябва да се запознаете с някои групи упражнения. Някои видове обучение ще бъдат описани в този преглед.
Искате ли да се представите (като закупите фитнес топка)упражнение за отслабване? Овална или кръгла, масажна или гладка, цветът на аксесоара - тези критерии, типични за фитбол, няма да играят съществена роля. Можете да изберете нещо конкретно от тях, водени от вашите предпочитания.
Важни качества на топката
При производството на фитбол се използваекологични, хипоалергенни материали. Добрата топка не трябва да е лепкава. За лошо качество може да се каже, ако към него се привлича прах. Когато избирате топка, трябва да докоснете повърхността й. Трябва да е леко топло. Когато правите упражненията, заварените шевове не трябва да се виждат. Ако те пречат на тренировъчния процес, то топката е с лошо качество.
Доброто спортно оборудване е известно соборудвана с функция против счупване. В случай на пробив, топката няма да експлодира. Въздухът просто ще излезе. Следователно, добре подбраният инвентар ще бъде напълно безопасен за използване.
Първо трябва да се загреете
Купували ли сте фитнес топка? Упражненията за отслабване (снимка за това как изглеждат могат да се видят, докато четете статията) могат да бъдат различни. Някои от най-популярните ще бъдат описани по-долу.
Трябва да се разбере, че независимо от това даликой комплекс сте избрали, той трябва да бъде придружен от загрявка. Продължителността му е най-малко 15 минути. Можете да използвате въже за скачане. Можете също така да отидете на бягане или да направите кратка тренировка на оборудване като степер. Трябва да се разбере, че за оптимални резултати трябва да се храните добре. Не забравяйте, че класовете трябва да бъдат редовни.
Изпълнение на дъска
Можете да правите упражнения за отслабване с фитнес топка у дома. Откъде да започнем? Планк в динамика. За да го завършите, ще трябва да направите прости стъпки.
- Слез на колене. В този случай ръцете трябва да се поставят върху фитбола, след като преди това са били свързани към ключалката.
- Извличаме глутеалните мускули и корема.
- Необходимо е да се вземе такова положение, така че да няма отклонение в лумбалната област.
- Преместете топката напред. В приетата позиция трябва да се задържите за няколко секунди.
- Връщаме се в изходна позиция.
- Правим 10 повторения.
Както можете да видите, упражнението е съвсем просто. Но с него можете да активирате почти всички мускулни групи, което ще ви помогне да постигнете оптимални резултати възможно най-скоро.
Лицеви опори на фитбол
За какви други упражнения можете да правитеотслабване? Можете да правите обратни лицеви опори с фитнес топка. Какво означават те под себе си? Необходимо е да почивате ръцете си върху фитбола, като заемате такава позиция, сякаш ще правите лицеви опори от пейката. След това трябва да започнете да правите упражненията. Трябва да има около 15 повторения.
Можете да правите лицеви опори по друг начин.За да направите това, трябва да подпрете ръцете си на пода. Краката трябва да се поставят върху топката, започвайки от коленете. Заемайки подобна изходна позиция, ще е необходимо да изстискате около 25 пъти.
Извършване на повдигане на крака и седалището
С помощта на фитбол можете да повдигнете седалището.За да направите това, трябва да легнете на пода. В този случай долната част на гърба трябва да бъде притисната към повърхността достатъчно здраво. Ще трябва да започнете да повдигате таза нагоре, като същевременно напрягате седалищните мускули. Повторенията трябва да се правят за около 20. Изпълнявайте упражненията бавно. Важно е да знаете! Упражнението ще бъде успешно само ако топката е избрана правилно. В този случай правилото "прав ъгъл" играе важна роля.
Как се прави повдигане на крака с помощта на топка зафитнес? Необходимо е да се вземе ударението лъже. Пищялите трябва да се поставят върху фитбола. След това първо вдигаме единия крак, а след това и другия. В същото време коленете трябва да са отпуснати. В най-горната позиция трябва да се задържите за няколко секунди. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторенията трябва да са около 15 за всеки крак.
Може да се помисли за доста ефективно упражнениеповдигане на крака от пода. Необходимо е да се изпълни щангата, така че предмишниците да са на топката. В този случай четките трябва да бъдат заключени в ключалката. Внимателно и бавно първо трябва да повдигнете единия, а след това и другия крак. Коленете ви трябва да са отпуснати. Трябва да направите около 20 повторения.
Работим с коремните мускули
Не забравяйте за корема.За целта легнахме на фитбола. Това трябва да се направи, така че топката да се намира под долната част на гърба. Ръцете трябва да са закрепени зад главата. Повдигнете бавно торса си. Брадичката трябва да се простира нагоре. Няма нужда да бързате. Гладкостта трябва да присъства в движенията. В достигнатото положение трябва да се задържите за няколко секунди, след което трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението около 30 пъти.
Положителни отзиви за обучението
Какви други предимства може да направи фитнес топката? Упражненията за отслабване (прегледите показват това доста добре) допринасят не само за постигане на основната цел. С тяхна помощ можете:
- вземете правилната стойка;
- направи пресата по-забележителна;
- увеличаване на издръжливостта;
- отървете се от болки в гърба;
- развиват гъвкавост.
Както можете да видите, можете да постигнете добри резултати,правене на упражнения с фитнес топка. Отзивите на много хора показват, че по време на тренировка в работата се включват почти всички мускули, които са неактивни при изпълнение на други видове тренировки. Следователно се оказва, че се постигат всички горепосочени резултати.
заключение
Този преглед описва някоиупражнения, които да ви помогнат да постигнете положителни резултати за кратък период от време. Трябва да се разбере, че всъщност има много различни видове обучение. Следователно трябва да формирате тренировъчен комплекс за себе си, ръководени от вашите предпочитания и физическо състояние.
