Тичане - най-достъпното и здравословновид спорт. За да започнете да го правите, не е необходимо да имате специални умения и знания. Освен това голямо предимство е, че всеки парк или стадион може да се превърне в място за тренировки.
Ако искате да получите тичането, което искатерезултати, а именно тонизирано тяло и да се отървете от излишните килограми, трябва да спазвате специален тренировъчен режим, който ви подхожда. Но кога е по-добре да тичаме, сутрин или вечер? Нека се опитаме да го разберем.
Многократно е доказано, че бягането е добро за всички,независимо от възрастта и физическата годност. Редовните тренировки ви гарантират укрепване на имунитета, подобряване на функционалните способности на сърцето и белите дробове и подобряване на цялостното здраве на организма. Бягането също има положителен ефект върху нашата ендокринна система и метаболизма. Учените също заключиха, че хората, които редовно се занимават със спорт, не страдат от хипертония, атеросклероза и други заболявания. Разбира се, не трябва да се занимавате с натоварвания, особено ако има медицински противопоказания, но не бива да водите заседнал начин на живот.
Тичане: сутрин или вечер?
Като се обърнем към основния ни въпрос, не можем да го направимобърнете внимание на факта, че за всеки човек времето за обучение трябва да се избира чисто индивидуално, в съответствие с неговите навици и ежедневие. Ако за някои занятия в 6 часа сутринта са много стрес за тялото, за други това е най-доброто време за физическа активност. И така, кога е по-добре да тичате: сутрин или вечер? Според специалисти повечето хора предпочитат вечерното бягане след работен ден, но сутрешното трениране дава незаменим заряд на енергичност и енергия за целия ден, което не може да се отбележи като предимство. Недостатъкът на сутрешните спортове е, че сънливото тяло понякога не е готово за такива ранни натоварвания и това може да повлияе негативно на нервната система.
Както казват фитнес треньорите когапо-добре да тичаме сутрин или вечер, периодът от 11 до 12 часа следобед и от 4 до 6 вечер се смята за идеален, точно в този момент тялото ни е в пика на физическата активност. За съжаление, поради натоварения график, не всички хора могат да си позволят да ходят на тренировки в разгара на работния ден, но ако все още имате време, използвайте го за доброто на вашето здраве.
Колко често трябва да тичате?
Също така, кое време е по-добре да тренирате,Мнозина се интересуват от това колко често е необходимо да се прави това. Идеална опция за всички, които искат да получат резултати от джогинга възможно най-скоро, са ежедневните тренировки. След само няколко урока тялото ще свикне с натоварванията и ще възприема бягането като норма на живота. Ако не можете да си позволите ежедневни дейности, тичайте поне 3 пъти седмично.
Продължителността на урока трябва постепенно да се увеличава.Ако първите ви тренировки продължават не повече от 20 минути, то следващите могат да достигнат час и половина. Най-ефективното се счита за часово натоварване, по време на което интензивно се изгарят не само мускулите, но и калориите.
Противопоказания за бягане
В никакъв случай не трябва да се пускатеАко сте сериозно болен (тонзилит, бронхит и др.), Настинките обаче не са пречка за неинтензивното обучение. Основното е да следвате всички съвети и да дишате правилно, за да не се влоши здравето ви. Ако се притеснявате от други заболявания, по-добре е да се консултирате с лекар и да се въздържате от спорт, за да не навредите на тялото си.
Слушайте внимателно тялото си, тоОпределено ще ви кажат не само кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, но и колко дълго и бързо ще бъде бягането ви. Опитвайки се да постигнете високи резултати, не забравяйте за вашето здраве и удоволствие. Повярвайте ми, спортът може да донесе не само ползи, но и радост!
