За колко можеш да седнеш на разломите и да не се нараниш?

Така че сте решили да се справите с разтягането си. Възниква разумен въпрос за това колко можете да седнете на канапа. Експертите не препоръчват да се бърза с това, тъй като неестествено бързото разтягане на мускулите и сухожилията няма да доведе до нищо добро.

Като начало нека дефинираме какво е „канап“. Това е специфично упражнение, разтягане на мускули, връзки. Това е позиция на тялото, при която краката са разтворени в различни посоки, успоредни на тялото (надлъжно) или перпендикулярно на него (напречно).

Колко можете да седнете на канапа, всекиопределя за себе си самостоятелно. Има хора, които са естествено гъвкави и с добро разтягане, има обучени хора, които редовно се занимават със спорт, а има и начинаещи. Независимо от това, постоянството и работата върху себе си ще осигурят отличен резултат. Просто не е нужно да го чакате за броени дни.

Начинаещите винаги се опитват бързо да постигнат резултати, като се заблуждават колко струва седенето на цепката от нулата. Всичко си има време и основното тук не е бързане, а систематичен подход.

Най-важното във всяка тренировка е загрявката. Разтягането не е изключение. Необходимо е да подготвите мускулите и връзките за разтягане, в противен случай можете да получите сериозно нараняване. Ето защо, преди разтягане, трябва да направите половин час упражнения.

Подгрята? Чудесно, сега можете спокойно да правите стречинг. Разбира се, няма да можете веднага да седнете на канапа. За това са разработени специални упражнения за разтягане на мускулите. Ето основните:

• Седнете на гърба си, изправете единия крак и го отведете настрани, бавно се търкаляйте от крак на крак. Направете поне 10 повторения, дишането трябва да е равномерно, обаче, както и гърба ви.
• Седнете на пода. Дръжте гърба си изправен, изпънете прави крака напред, образувайки ъгъл от 90 градуса. Извършвайте наклони на торса надясно и наляво на пръстите редуващи се.
• Слез на едно коляно. След като сте направили акцент върху другия крак, вземете огънатия назад, опитвайки се да го поставите възможно най-далеч. Дръжте гърба си изправен, правете го бавно.
• Седейки на пода, съберете краката си, разперете сестрани на коленете. Упражнението е да докосвате пода с колене. Можете да си помогнете, като подпрете ръцете си на колене. Изпълнявайте плавно, премерено, дръжте гърба си изправен.
• На всеки предмет, който е на нивото на талията, хвърлете единия крак. Наведете се, опитвайки се да докоснете пода с длани. Препоръчително е да се изпълняват 10-15 наклона за всеки крак.
• Седнете в напречен или надлъжен канап,колкото се може повече. Ще видите нивото си на разтягане, което ще покаже колко можете да седнете на сплита, въз основа на подготвеността на мускулите и връзките. Покрийте се с ръце, ще има известен дискомфорт, но болката не трябва да е прекалено силна. След като почувствате лекота, можете постепенно да направите кацането по-дълбоко.

Повторете тези упражнения поне през ден, резултатът няма да закъснее.

Не забравяйте, че разтягането не винаги е полезно. Ако имате натъртени крака, гръбначни заболявания, хипертония, напукани кости или фрактури, не трябва да го правите.

В заключение, струва си да припомним, че цената на колкоможете да седнете на канапа, той се определя индивидуално. И това време зависи от естествените данни и физическата подготовка, както и от здравословното състояние. Късмет!