Способността лесно да седи на канапане всеки се хвали. Наистина не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед. Мускулите при това упражнение претърпяват огромно натоварване и трябва да бъдат добре подготвени, така че човек да не нанесе сериозно нараняване до разкъсване на тъканите.
Упражненията за канап са вид тренировкифизически упражнения, които ще затоплят мускулите преди пълно разтягане. Те са достъпни за всеки, който иска да опрости задачата си, без да отделя допълнително време за сложни интегрирани класове в специализирани центрове. Те ще помогнат за подобряване на гъвкавостта на тялото като цяло, а също така ще ускорят кръвообращението в тъканите. Това ще помогне да се отървете от неприятните усещания, които могат да възникнат по време на изпълнението на качествен канап.
Упражнения на шпагат бывают нескольких типов и обикновено увеличават мускулните натоварвания. Не бива да започвате веднага с най-трудните, тъй като това може да бъде вредно за физическото здраве. По-добре е да направите всичко постепенно и правилно да разпределите натоварването върху тъканта. Само в този случай процесът няма да ви се стори нещо сложно или неприятно. И така, канап, упражнения и техния правилен ред.
Първо ниво. Упражнения за загряване на канап
Много е важно правилно да загреете мускулите.Това е началният етап, който поставя добра и компетентна подготовка на всички тъкани и сухожилия за по-нататъшно разтягане. Почти всички стандартни упражнения са подходящи за това, което в комбинация с лека танцова аеробика бързо ще помогне за постигане на желания ефект. Включете енергична музика и в продължение на поне 10 минути правете методични движения, които включват 90-градусови завъртания на тялото, широки люлки с прави крака. Всичко това трябва да се направи по такъв начин, че гърбът да остане прав, а тазът да е неподвижен. Това включва и упражнения на бягаща пътека, както и велоергометър.
Упражнения на ниво два канапа. Изпъване на краката
Вече след като мускулите са се сдобили достатъчномекота и еластичност, можете спокойно да продължите към по-нататъшното им разтягане. Седнете плоско на пода, свържете краката си и ги изправете пред себе си. Леко се наведете и се опитайте да стигнете до краката си с прави ръце, доколкото е възможно. Не се опитвайте да го правите рязко, подобни упражнения ще бъдат ефективни само последователно и нежно. Дишайте дълбоко и правилно: с наклон изтеглете пълен сандък с въздух, докато се изправяте, издишайте дълбоко.
Трето ниво. Упражнения за канап: клекове
Един от по-простите трикове за загряване еклякам. Но в този случай той е и много ефективен. Докато клякате на колене, опитайте се да запазите равновесие. В същото време гърбът трябва да остане прав. Съберете краката си.
Можете да клякате с една ръка на масата. В този случай повторете упражнението последователно за всяка страна на торса. Дишайте дълбоко и ритмично и наблюдавайте пулса си.
Продължителност на упражнението
Не се надявайте след няколко дниС лекотата на професионалната гимнастичка можете да опънете краката си успоредно на пода. Всичко ще зависи само от вашите усилия, постоянство и състоянието на мускулната маса. Средно набор от подготвителни упражнения ще трябва да се изпълняват за 2-3 седмици. Само тогава може да се направи опит за извършване на разделяне. Правете го бавно и внимателно, слушайте усещанията. В случай на силна болка, спрете незабавно и направете упражненията от първото ниво на загряване.
Трябва да седнете на канапа, като последователно движите десния и левия крак. Подпрете тялото си с ръце, които трябва да бъдат спуснати на пода.
