Да има перфектна тънка и красива фигура е мечтата на почти всяко момиче. Но не всеки има възможност да прекара дни в края на фитнес, басейни и фитнес клубове.
Надявайки се да отслабнете за кратко време, много момичетаа жените се втурват от една крайност в друга - или се измъчват с глад, или се изтощават с изтощителни тренировки. Причината често е една и съща: вместо отговорно да подходим към въпроса за отслабването, отлагаме всичко до последния момент и няколко седмици преди ваканция или важно събитие, започваме неистово да търсим начини да се освободим от излишните сантиметри. Разбира се това не е наред.
Как да отслабнете правилно
За да бъде загубата на тегло последователна и ефективна, трябва да се придържате към няколко прости правила:
- се откажете от нежелана храна - включително тлъста, много солена, пържена и др .;
- пийте голямо количество чиста питейна вода на ден - най-малко 1,5 литра;
- давайте на тялото физическа активност всеки ден.
Ако първите 2 точки не представляват нищосложни и изискват само сила на воля и самоконтрол, тогава с третата точка всичко е напълно различно. Прекомерното натоварване може да доведе до най-неприятните последици или просто да обезкуражи желанието да продължите да работите, така че изборът на упражнения трябва да се приема сериозно. Често най-добрият вариант за тези, които нямат способност или желание да ходят на спортни клубове, е редовната гимнастика. Вкъщи можете да направите повечето от упражненията, които инструкторите в спортните зали предлагат. Освен това, това не изисква специално обучение.
Как да се подготвим за гимнастика у дома
Ако решите, че идеалният вариант егимнастика у дома за отслабване, след това се пригответе предварително за занятия. Най-добре е да правите упражненията на празен стомах - по този начин се освобождавате от дискомфорта и помагате на мускулите да останат във форма по-дълго. Носете дрехи, които няма да възпрепятстват движението ви, и прибирайте косата си, за да не ви пречи.
Идеалният вариант би бил използването на специален килим за класове, но ако това не е възможно, можете да се справите с килим или обикновен покривало, сгънато 2 или 3 пъти.
Кога да уча, ако няма време
За тези, които имат много малко свободно време,сутрешните упражнения са перфектни - не е трудно да го правите у дома, още повече, че обикновено трае 10-15 минути. Само няколко упражнения ще ви държат будни през целия ден и ще ви помогнат да стегнете цялото си тяло. Но е важно да запомните, че гимнастиката е ефективна само ако я правите редовно.
Добавете към това половин час ходене с бързи темпове - и резултатът няма да е дълъг.
Друг чудесен изход за тези, които не са готовипрекарайте много време за упражнения, ще се превърне в японската гимнастика за отслабване. Тя предлага най-прости упражнения, но доста ефективни. По правило урокът продължава не повече от 10 минути. Повечето от упражненията са насочени не към развиване на физическите способности на отслабването, а към нормализиране на храносмилането, кръвообращението и дишането.
Ефективно упражнение
За да е ефективна гимнастиката, имате нуждаизберете набор от упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини. Спомнете си училищната програма по физическо възпитание - повечето елементи, които направихме в урока, са идеални за борба със затлъстяването.
Например скачането на въже помага за борбацелулит. Усукването на обръча намалява кръста ви, докато клековете стягат седалищните мускули. Всички тези упражнения са лесни за изпълнение у дома, но е важно да запомните, че всичко е наред с умереност. Гимнастиката за начинаещи у дома трябва да включва подготвителен етап - не можете веднага да отидете на големи натоварвания. По -добре е да започнете с малко и постепенно да увеличавате продължителността на сесиите. В противен случай прекомерната работа може да доведе до нараняване или загуба на интерес при следващите тренировки. Важно е също така да се гарантира равномерното натоварване на всички части на тялото. Гимнастиката у дома за отслабване е най -ефективна с интегриран подход.
Упражнения за отслабване
За да се намали обемът на бедрата и краката като цяло, е необходимо да се изпълнят редица прости упражнения. Кляканията се считат за най -ефективните. Освен това те могат да бъдат различни:
- дълбок клек в позиция "крака на ширината на раменете";
- сплит - горната част на стъпалото на единия крак се хвърля върху стол, а с другия се изпълняват клекове;
- пистолет - кляка на единия крак, докато другият е изправен напред.
В допълнение към тези упражнения, също е полезно да практикувате изпади, завои и повдигане на таза, докато лежите. Всичко това ще помогне за стягане на мускулите на долната част на тялото и ще направи фигурата по -тънка и привлекателна.
Упражнения за отслабване на корема
Стомахът се счита за една от най -проблемните зони, нода го направите по -тънък е много по -лесно, отколкото да се справите с мастните натрупвания по краката и ръцете. Редовното изпомпване на мускулите може да допринесе за увеличаване на обема на талията, така че в този случай е важно да не забравяте постоянно да дърпате стомаха си и да напрягате корема. Тази техника ви позволява бързо да се отървете от телесните мазнини.
Съществуват обаче редица дейностидопринасящи за намаляване на талията. Повдигането на крака в легнало положение, издърпването на коляното, усукванията и дъските дават добри резултати. Между другото, последното упражнение помага не само за стягане на стомаха, но и за поддържане на мускулите на цялото тяло в добра форма.
Упражнения за отслабване
Ефективно упражнение в този случай еогъване на ръцете с гири в изправено положение. Важно е да имате предвид, че гирите не трябва да са прекалено тежки, в противен случай всичко, което получавате, се изпомпва с бицепс. Можете да използвате половин литрови бутилки с вода вместо гири.
Лентата на предмишницата също дава добри резултати. Започнете с 3 комплекта по 20 секунди и постепенно увеличавайте натоварването.
Обратните лицеви опори са по-ефективни от правите лицеви опори.Обърнете се с гръб към стола и хванете седалката с ръце. Докато се спускате нагоре и надолу, ще усетите напрежението в ръцете си, което ще трябва да се поддържа, увеличавайки натоварването. Благодарение на всички тези прости упражнения за краката, ръцете и корема, гимнастиката у дома за отслабване ще стане възможно най -ефективна и ефикасна.
Дихателна гимнастика на Марина Корпан
Дихателната гимнастика е добра, защото може да бъдеизпълняват дори на работа. И за да бъдат класовете най -ефективни, трябва да изберете техника, която е получила много добри отзиви и наистина се счита за ефективна. В интернет можете да намерите много инструктори, чийто основен фокус е гимнастиката за отслабване. Корпан Марина например записва курсове за гъвкавост на тялото.
Това е специално дихателно упражнение,спомага за ускоряване на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и намаляване на талията. Смята се, че резултатът се появява след 5-7 сесии. Това е доста проста гимнастика. У дома, на работа или в градския транспорт, можете да го направите навсякъде. Основното ястие обаче включва и физически упражнения.
Дихателна гимнастика Стрелникова
Малко различни дихателни упражнения предполагатгимнастика Стрелникова. За отслабване тази система е идеална - насърчава изгарянето на мастните тъкани и предотвратява натрупването на излишни килограми. Вярно е, че за да получите резултат, ще трябва да го правите 3 пъти на ден.
Тази техника се появява в СССР, а след товастана доста популярен. Използва се не само за отслабване. Основната му посока е борбата с респираторни заболявания, сърдечно -съдови заболявания, сексуални разстройства. Това означава, че резултатът от упражненията ще бъде не само отслабване, но и подобряване на цялото тяло.
Без значение колко добра е гимнастиката у домаусловия за отслабване, правилно подбраната диета също ще бъде отлична помощ. Ако ядете само здравословна храна, пиете много вода и спортувате ежедневно, излишните килограми няма да издържат дълго.
