Северно ходене с пръчки, наричано същоФинландските, северните, норвежките или скандинавските страни започнаха бързо да печелят популярност сред европейците и нашите сънародници през 90-те години на миналия век. Един от неговите качества - телескопичната пръчка - се превърна в добър спътник за онези, които решат да опитат този спорт за първи път.
Но удобно ли е това фитнес устройство за всички? Мненията на опитни спортисти са диаметрално противоположни: някои съветват да купуват телескопични бастуни, други се фокусират върху недостатъците на сгъваемия дизайн.
Влиянието на скандинавското ходене върху човешкото тяло
Здравният потенциал на финландското ходене, отмнението на норвежки и немски лекари е много високо. Публикуваните проучвания показват добра и безопасна тренировка за мускулите на гърба, раменния пояс и корема, които нордическите стълбове осигуряват по време на движение.
За разлика от бягането и ходене, натоварване на долната част на тялото иза лошо упражняване на горната половина на тялото, Nordic Walking ангажира 90 процента от мускулите в тялото, осигурявайки цялостно обучение на почти всички мускули. В същото време ускоряването на сърдечната честота с 10-20 удара в минута (в сравнение с традиционното ходене) позволява на притока на кръв по-бързо да пренася кислород до органи и тъкани, по-добре да се проветрява белите дробове и да се изгарят калории по-мощно (с 30-50%). Например, за половин час нордично ходене се изгарят до 300-400 ккал (в зависимост от сложността на маршрута), което осигурява двойна интензивност на загубата на енергия в сравнение с обикновена разходка.
Нивото на ендорфините - хормоните на радостта - се увеличава 4-5 пъти по време на северното ходене.
Видове пръчки и размери
Търговия на дребно и онлайн магазини за спортно оборудване предлагат широка гама от различни модели стълбове за скандинавски сканиране, от бюджетни опции до премиум такива.
Когато избирате подходящи атрибути, трябва давземете предвид, че скандинавските стълбове са различни от ски и преходни структури за туризъм. Основната особеност на финландските пешеходни стълбове е, че те са много по-къси от тези на скиорите. Това помага за значително намаляване на стреса върху опорно-двигателния апарат, особено на коленете, гърба и глезените.
Структурата на вала на скандинавска пръчка може да бъде два вида: еднокомпонентна, с фиксирана дължина, а също и сгъваема или телескопична.
Плюсове на телескопичните стълбове
Едно от основните предимства, коитотелескопичните пръчки за ходене са техният сгъваем дизайн. С негова помощ е лесно да транспортирате инвентар, като го вземете на пътуване, пътуване до страната. Дължината на стълбовете може да варира за всеки член на семейството, което ви позволява да спестите от закупуването на няколко спортни атрибута.
Визуално правилна дължина опитни проходилкиопределя се по следния метод: хващайки пръчките за дръжките, избутваме върховете до петите, възможно най -близо и притискаме лактите към тялото. Ако размерът на описания инвентар е избран правилно, тогава ръцете ще бъдат огънати в лактите под прав ъгъл. Подобни конструкции са полезни за децата, защото пръчките „растат“ заедно със своите собственици.
Телескопична пръчка за начинаещи помага да се избере оптималното натоварване,регулиране на дължината му. Производителите в повечето случаи ги правят от алуминий - лек и сравнително евтин метал. Но има и по -добри модели с различни дизайни, които включват здрави и леки въглеродни влакна (въглерод). Тези пръчки се различават от другите по максимална издръжливост, особено тези с въглероден индекс над 20 %. Известно е, че професионалните проходилки предпочитат спортни уреди с концентрация на въглеродни влакна над 60%.
Недостатъци на сгъваем дизайн
Опитните спортисти смятат, че основният недостатък на такова спортно оборудване е тяхната ниска надеждност. Скобите, с които телескопичната пръчка е снабдена, помагат за задържане и блокиране на елементи, но сте се износват с течение на времето поради проникване на зърна пясък и вода или излагане на замръзване. Неуспешните устройства могат да се счупят, когато се опитате да разгънете или сгънете пръчката. Ненадеждността на дизайна се дава от външни звуци или вибрации. Тези симптоми сигнализират за влошаване на държача, което може да доведе до неконтролирано сгъване на пръчката и да предизвика нараняване на потребителя. Такива недостатъци са най -изразени при най -евтините секционни стълбове.
Телескопични стълбове: цена, материал и производители
Когато избирате сгъваемо оборудване в спортен магазин,необходимо е да се обърне внимание на материала, от който е направен. Например, алуминият не абсорбира достатъчно вибрациите, което може да причини проблеми в лакътните и раменните стави. От друга страна, фибростъкло в комбинация с въглеродни влакна гарантира леко тегло и ефективно компенсиране на вибрациите, но такава сплав е доста крехка и не изключва риска от счупване на вала.
Въглеродът е най -издръжливият и удобен материалдобавката гарантира надеждността на полюсите. В същото време той запазва всички предимства на фибростъкло (ниско тегло и абсорбция на вибрации). Най-здравите финландски пръчки за ходене съдържат 50-80% въглеродни влакна. За начинаещи този вид инвентар може да изглежда труден. Телескопична пръчка с индекс 20-30% е идеална комбинация от структурна надеждност и удобно ходене на дълги разстояния.
Трябва да се помни, че различни производителиедин и същ въглероден индекс може да означава различни степени на еластичност. Освен това, когато избирате телескопични стълбове, трябва да обърнете внимание на броя на секциите: колкото по -малко, толкова по -надеждни (не повече от две). Въпреки че днес в спортните магазини можете да намерите сгъваеми конструкции от три или повече елемента.
Цената на продукта също може да варира вв зависимост от марката: италианска компания (Gabel), австрийска (Kompardell), финландска (Karho или Exel), немска (Ergoforce или Leki), норвежка (Swix), естонска (Marco), както и от комплекта спортно оборудване. Купувачът може да избере, в съответствие с финансовите си възможности, модели от 1500-2000 до 6000-12000 рубли.
