Колко калории изгаря един бар за 1 минута?Може би този въпрос се е превърнал в един от най-популярните сред жените. Какво е това упражнение? Защо всеки човек, свързан със спорта, мечтае да го овладее?
Кратко описание на упражнението
Преди да говорите за това колко калории изгаря една бара за 1 минута, си струва да опишете какъв вид упражнение е. Изпълнява се както следва:
- Препоръчва се предварително да се подготви повърхността. Най-добре е, ако се използва гумена постелка. Подходящ е и всеки нехлъзгащ се материал.
- След това трябва да застанете на две основни опори - ръце и крака - така че цялото тяло да е една права линия.
- Сега трябва да застанете на тази позиция за определен период.
По време на тренировка е важно да следите дишането. Тя трябва да е гладка и гладка. В противен случай няма да има ефект от това.
Ползите от упражненията
Защо много жени се грижат колко калории изгарят 1 минута от бара? Факт е, че това упражнение носи големи ползи за човешкото тяло.
- Бързо изгаря подкожните мазнини.
- Подобрява стойката.
- Оформя красиви мускули в седалището и корема.
- Укрепва гърба, раменната става и краката.
- Влаковете ще дадат сила.
Също така си струва да се отбележи, че абсолютно всеки може да изпълни това упражнение; за това не са необходими спортни тренировки, екипировка и допълнително пространство в къщата.
Стандартна лента
Начинаещите се съветват да опитат първо.Изпълнете най-простото стандартно упражнение. За първи път може да изглежда като вечност само за 1 минута от бара. Колко калории можете да изгорите през този период? Опитните инструктори казват, че за един час от такова сложно действие изгарят от 250 до 300 калории. Едва ли обаче е възможно да се намери човек, който би решил за подобен експеримент. Следователно за 60 секунди човек може да изразходва около 5 калории.
В стандартната лента целият товар пада върху дланите и пръстите на краката. За да направите това, определено трябва да държите краката си заедно, не огъвайте коленете си и увеличете максимално напрежението на глутеалния мускул.
Стандартна лента с допълнителни усилия
За много, пет калории за една минута можеизглежда като слаб резултат. Ако искате да изгорите повече, тогава трябва значително да увеличите натоварването. Препоръчително е да направите това с помощта на гири. За жени и мъже начинаещи е достатъчно спортно оборудване с тегло от 1,5 до 3 килограма. Ако не, тогава можете да използвате пълни пластмасови бутилки, пясъчни маншети или всякакъв друг товар.
Сега трябва да направите стандартно упражнение,опирайки се на краката и юмруците, в които товарът е компресиран. Повдигнете едната ръка, така че лакътната гънка да представлява прав ъгъл. В това положение трябва да стоите 30 секунди. След това сменете позицията.
Това упражнение за първи път се изпълнява пълноценнодостатъчно трудно, ще отнеме дълга тренировка. Отделно, заслужава да се отбележи колко калории изразходва бар за 1 минута, ако го направите с допълнително натоварване. Резултатът ще бъде невероятен.В такъв минимален период от време можете да изгорите до 12 калории. Това е почти два пъти повече, отколкото при изпълнение на най-трудните силови упражнения.
Лента за съпротива
Най-трудното нещо за много спортисти е лентата за съпротива. Изпълнява се както следва:
- Препоръчва се да заемете стандартна позиция, като се съсредоточите върху две опори.
- На пода под нивото на коленете трябва да разпределите конец, лента или кърпа, навита на сноп.
- Сега, алтернативно с краката си, трябва да се опитате да преминете бързо през това препятствие.
Ползата играе по-голяма роля от това колкокалории горят упражнения бар за 1 минута. Ако го изпълнявате всеки ден, след месец след това ще се образува красив абс, тънка талия и стегнато дупе.
Няколко упражнения, които изгарят максимални калории
Има няколко вида упражнения, коитосамо най-опитните спортисти ще могат да го направят. Колко калории изгаря щангата за 1 минута, което изисква максимални усилия? Опитни инструктори твърдят, че този брой варира от 15 до 30.
Трябва да се задържите определено време,опирайки се само на едната ръка и крак. Тялото трябва да се обърне настрани. Горната част на ръката се препоръчва да бъде насочена зад главата, това допълнително ще разтегне мускулите на талията.
Две ръце също могат да лежат на пода, докато краката ви трябва да бъдат поставени на фитнес топка, стъпала или ниски мебели.
Вместо длани можете да се опрете и на ръце, свити в лактите, това ще тренира тялото още повече.
Зависимост от калории от теглото
Всички горепосочени отговори на въпроса даликолко калории изгаря барът за 1 минута, се отнасят до хора със стандартна телосложение, тоест тези, чийто индекс на телесна маса е от 18,5 до 25. Младите спортисти с ниско тегло ще консумират по-малко енергийна стойност, а хората със затлъстяване, напротив, ще отслабнете по-бързо. Всичко това се дължи на факта, че колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е натоварването на тялото при извършване на всяко действие.
Упражнението с дъска е едно от най-ефективнитеупражнения, което е включено в тренировъчната програма на почти всички спортни центрове. Благодарение на него се отработват всички мускулни групи. На пръв поглед може да изглежда трудно и дори, изглежда, че толкова малък период от време като една минута е почти невъзможно да го издържим. Препоръчително е да го изпълнявате от 10 секунди, като постепенно увеличавате времето и след 10 дни тази задача ще бъде осъществима.
