Целта на всяко обучение във фитнес еразвитието на различни мускулни групи чрез стрес, което се случва по два начина: статичен и динамичен. Едно от най-често срещаните тренировки по първия метод е упражнението "Планк". Той също така се нарича универсален, защото когато упражнява това включва мускулите на цялото тяло, но пресата и раменния колан са особено ефективни. В Пилатес обучението се практикува широко на основата на това упражнение.
Той се нарича статичен, защотоизпълнявайки неподвижното тяло, се получава само напрежение в мускулите, за разлика от динамичното обучение, когато се променя дължината им. Предимството на статичните упражнения е значително спестяване на време. Но качеството на обучението не страда от това. Например, упражнявайки упражнението "Планк" в продължение на няколко минути, човек получава огромно натоварване на мускулите. Следователно, за кратко време те успяват да се уморят, тъй като след тренировка с пълна сила.
Заглавието на този урок е изведено от английскидъската. Упражненията от този тип се основават на основна позиция, опираща се на предмишниците и пръстите на краката. Така гърбът, заедно с главата от върха и с крака до петите, образува права линия, визуално напомняща летва (оттам и името). Ръцете са огънати така, че ъгълът между рамото и предмишницата е 90 градуса.
В това положение стомаха се изтегля и излиза, инатискане на мускулите на бедрата. Така че трябва да се държите възможно най-дълго, без да държите дъха си. За първи клас само 10 секунди, за втория - .. 20, и така нататък, постепенно увеличаване на времето от 1-2 минути или повече. Основното нещо е да се съобразят с всички условия на правилната техника на изпълнение, поддържане линията на тялото, идеално равна, без отклонение надолу по бедрата или задните части нагоре. В този случай дори класическото упражнение "Планк" дава огромни резултати. Отговорите да го изпробвате сами да потвърди, че ефектът е видим още през втората седмица на редовните занимания. Препоръчително е да започнете тренировка с подгряване и задължително да завършите с опъване.
Упражнение "Planck" може да се използва катосамостоятелно обучение или като крайния етап на всеки комплекс на мускулите на пресата. В първия случай, класове могат да се провеждат всеки ден, защото Не отнеме много време, но достатъчно ще бъде 3 пъти седмично. В допълнение към стандартната стойка, упражнението на Планк има много вариации. Например, в класическа стойка с опора за предмишниците, можете едновременно да повдигнете противоположната ръка и крака и да останете в това положение толкова дълго, колкото силите позволяват. Извършвайте няколко подхода с промяна на ръцете и краката. В този случай мускулите на пресата са добре обучени и получават колосално натоварване. Ако класическата лента причинява затруднения, можете да опростите задачата, като като стартово място се закрепи багажник с опора на предмишниците и коленете (вместо чорапите) или на китките и коленете. За диверсифициране на обучението можете да използвате фитнес или тежест за по-интензивно натоварване.
